从囚徒健身 1 追到囚徒健身 2，书中不仅有训练方法，而且重点讲述了训练的思想和境界，健身是一种对自己身体的追求，借用武志红老师的一句话：生命的意义是成为你自己，一个强大的内心同样需要一个强大的容器（身体）。健身是一种信仰和坚持，努力成为最好的自己。

总体而言，《囚徒健身 2》相较于前作更具实用性。第一部主要讲述了六艺，注重基础运动能力的提升，为读者打下坚实的体能基础。而《囚徒健身 2》则在此基础上更进一步，除了继续讲解功能性训练和小肌群（手部、前臂、侧链、小腿等）的锻炼之外，更深入地探讨了关节、韧带、拉伸、康复以及心灵健康等方面的实践内容。对于经常受伤的我来说，这些内容无疑是很好很及时的。不过这本书受众群应该不大，因为书中的许多理论并不被大众所接受。例如，一日三餐无需加餐；主动拉伸比被动拉伸更安全有效；蛋白质并非万能等观点，都与传统观念有所冲突。但我个人还是比较认同并接受本书中 90% 以上的理论。

《囚徒健身》系列里强调最多，也是最重要的就是循序渐进，听身体的，不是听你想的；关节、韧带、软组织的强大才能让你的力量有用武之地；一步一步的慢慢练习，最难的坚持也是最重要的坚持！每次合理适度的锻炼，都是在定投我们的身体！

很多年前就知道这这个系列它是自重训练的优秀的教科书式的杰作传统上我们想起健身就是去健身房就是一对的杠铃哑铃力量训练的器械我们也因此付出了很多的健身卡以及往来健身房的时间其实我们应用自己的重量你需要推起或举起你的体重那相当于 50-70kg 的力量加上你需要的平衡和协调性其实比用器械更难在续集里主要讲了支援肌肉、关节、起居饮食、休息、疗伤的一些心得体会 是第一集的良好补充。进一寸有一寸的欢喜有趣的灵魂也需要美好的皮囊承载是本健身正途的推荐书

如果有着很好的运动基础，可以尝试书中的一些方法。因为书中的方法更原始，但显然和今时今日的一些研究和方法背道而驰。而事实上，我们也总会进入一个领域就很难出得来。如果我们需要增肌减脂，提高运动表现，有更高的运动追求，我们的确需要专业人士地指导。与此同时，我们会发现另外一个问题，一个健身小白，或者普通健身爱好者，需要得只是养成较好的运动习惯。但如果我们去健身房锻炼就会发现，很多人连基本的运动功能都不完善：关节活动度不完全，肢体僵化，没有运动基础，就被一个个地推上各种健身器材。久而久之，只会增加各种身体问题。那并不会让我们真正变得健康。所以这显然是一个商业化发展后的悖论所在。所以我的个人感受是，与其把时间和金钱放在这些地方，不如跳跳广场舞，走走步，游游泳。那同样会让我们得到很好的体验。我的一个奶奶，82 岁，坚持跳广场舞，打太极拳。时至今日，依然神清气爽。日常生活，全靠自己，还能照顾老伴。显然，她并不需要健身房的加持。

先大体浏览一遍，留给日后有需要在详细了解。这本书我第一本的不同之处在于，第一本书教的是技巧类的。这本书教的更多的是怎么做可以更好的保护自己和一些晋级技巧。好就这样，散会让我写够一百个字吧。。。。。。。。

健身参考书，作为普通人，健身的目的是为了维持身体健康和有个好的工作状态。

从最开始《囚徒健身》说起的 “体操练习”，我由最开始的不理解，变成了它现在最忠实的信徒，并于自己的训练计划中得以体现。一方面，我是受到生活环境改变的限制，离健身房太远了，二是，之前的健身房自由重量练习，让我的肩袖部分觉得不舒服。       我是苦于没有好的自重训练方式，之前知道的，也只有，俯卧撑，引体向上，深蹲和仰卧起坐。其实不是他们不够好，而是我的心太杂了，总想着想那，没有一以贯之的训练体系，走哪算哪。       现在不同了，囚徒健身我觉得真的是一条非常符合我健身理念的健身之路，不通过自由重量器械，而是靠我们自己人体阻力，不会有那些健身房里的 “大块头” 们的职业病。健身是帮助自己有着更强的体魄，灵活性，而不是一身的伤病。       希望每一个觉得信奉自重体操训练，并坚持锻炼的人，都能获得比那些靠 “外在补剂” 的人，更强的身体掌控力，更健康的生活，与你共勉。

正如《囚徒健身 1》中仍然坚持的原则一样，此书仍坚持自重锻炼。我也开始深信这种锻炼方式，尤其是本书的三诀，更能良好的建立韧性基础。

能够为我们的身体提供较好的锻炼体系，从简单到难，适合不同程度的选手，还进行了分类！非常好👍已经买了纸质版，跟着练习，相信一切美好都将如约而至！

这本书告诉我，所有的健身房、健身器材、私人订制都是营销，都是在做自我欺骗。健身，关键在于行动，和权势无关，和金钱无关，和地点无关。爬在地上就可以练前链，坐在地上就可以练侧链，躺在地上就可以练后链。关键在于你动不动了。01. 我们的祖先以悬吊的运动方式在树杈间移动，寻找食物和躲避天敌。前臂比任何其他肌肉群（脖子除外）都更经常展示在外。在锻炼方法上，仅仅是悬吊在单杠上练举腿就能在很大程度上强化手指与抓握力量。囚徒健身系统训练手与前臂的秘诀：以悬吊来增强其力量，以指尖俯卧撑平衡力量。02. 所有练习抓握的人都应该练习指尖俯卧撑，而且要持之以恒。指尖俯卧撑不应被视为力量表演或 “炫酷之技”，它既是严肃的练习，也是预防损伤的技艺。03. 指尖俯卧撑每个热身组 10~15 次就很好，对训练组来说，最大数量应是每组 5 次；如果锻炼组超过 2 组，就是浪费时间和精力。指尖俯卧撑从手指的伸展状态中获益，而非从动作本身 — 指尖俯卧撑的练习次数太多，只会耗尽你胸部、肩部和手臂的力量，影响你的常规俯卧撑练习。不用期望通过指尖俯卧撑增大伸肌或增强肌腱的耐力，这项练习只是为了平衡力量.04. 对于锻炼任何肌肉都有效的办法：使用自身体重作为阻力；使用全身整体发力的技巧；努力锻炼；循序渐进地不断挑战更难的技巧。05. 组成身体的 3 条功能链：前链、后链和侧链。前链是身体正面能被看见的肌肉，有肩部、胸大肌、肱二头肌、腹肌以及股四头肌。后链集中在身体的背部，有腘绳肌、臀大肌、小腿肌肉、竖脊肌等。侧链是两腿侧面的阔筋膜张肌，腰部的斜肌，胸腔的锯肌和肋间肌以及腋窝下的 “背阔肌”。06. 力训练常常会使关节疲劳磨损，而训练少又会经常使关节得不到足够的滑液。解决办法只有一个，在进行力量训练时，要给关节充足的时间恢复，而在不训练的日子，应该进行灵活性练习，为关节提供营养，“润滑” 关节。“润滑” 关节最好的方式就是运用各种体操 “式”。调动身体进行主动拉伸，然后在动作顶部稳住。07. 越坚持基本、平衡、规律的饮食习惯，就距离自己的目标越近。①一日三餐均衡间隔饮食。如果进食次数超过 3 次，那就会阻止身体减肥，因为你的身体很容易获得能量循环。②正点饮食，坚持在固定的时间饮食，会使血糖水平维持在稳定的范围。③食谱均衡。尝试大范围地选择食材，在挑选每天摄入的肉类、奶制品、谷类、蔬菜和水果时，应尽可能扩大食材范围。08. 西夫・约翰・莫罗是黑带七段，自 20 世纪 70 年代起，每到春天，他都会节食。在 2004 年，莫罗连续节食 41 天，仅靠果汁、水、大豆饮料摄入养分，得以生存（而且是健康生存）。在此期间，他每天还要练习数百个俯卧撑，还会练习、传授武术。这就是不自我涉嫌的高自尊人士。用他们来激励自己吧。09. 通过训练获得力量的最佳年龄是 30~40 岁，而不是外界宣传的 20 多岁。青少年的身体就像火炉一样，所有能量都会被自我代谢耗尽，不管训练多么努力，摄入多少营养，都难以积累肌肉。如今，有些青少年在健美方面进步很快，唯一的原因就是现在能很容易地获得大量的药物。10. 身体衰退并不是因为年龄增长，而是因为不用。随着巅峰岁月的流逝，身体的适应与恢复能力的确在下降，但这可以通过训练经验、身体智慧以及自律来弥补。11. 如果你平时没有太多时间，那就在有较长时间的周末联系耐力，平时训练则集中在力量上。力量是靠训练强度，而非训练量练就的，所以，相比于训练数量，要更注重质量。一次实打实锻炼耐力的体操锻炼只要进行两组某一练习即可完成，这只需短短 5 分钟。

希望能跟着书中的方法锻炼，但是感觉很难！羡慕那么好的身材！男人看着都嫉妒！

因为第一本书，我看了这本。等六艺学成之后，我还会再看一遍

健身启蒙的一本书：其实是一套书囚徒健身 1 囚徒健身 2，今天作为健身教练的第八个年头就要结束了！一路走来都有用到这本书的理念跟方法，感恩遇见感恩所有🙏