有句话叫，人是化学的。我们以为的心理问题，根源可能是身体问题。因为身体不好，所以没有心力，干事儿没有动力。因为激素出了问题，影响到大脑，所以没有信心。身体越好的人，欲望越强。办事的欲望强，社交的欲望强。所以，身心是一体的，如果我们能管理好自己的身体，让身体跟心灵能够真正达成一个正向循环，那真的是一个特别好的状态

这是一本适合全家人学习使用的健康生活指南，从老到小、在家出行、男性女性皆可参考使用。本书浓缩了急诊科医生、健康科普达人医路向前巍子多年来的健康科普精华，集合其十余年一线临床工作的经验，聚焦于大家日常最关心、易忽略又重要的健康常识。

🧠 一句话总结：日常健康细节是全家不生病的核心，这本书教你避开生活里的健康坑  💡 金句清单  🚨 日常避坑：这些 “小事” 可能害全家  1. 吃火锅后，我们脸上起痘并不是辣椒的错。火锅中往往含有很多油脂，这些高油高脂的食物才是导致脸上起痘的真正原因   → 家庭健康的 “bug”，往往藏在 “我们以为的常识” 里 2. 木耳和银耳的泡制时间不宜过长，2～3 个小时即可，不要超过 4 个小时。如果木耳泡制时间过长，千万不要因为节省而食用，以免发生中毒事件   → “节省”，别用在 “健康风险” 上 3. 西柚与降压、降脂药物同服也可能危及生命   → “理性”，要用到 “药物与食物的禁忌” 上💡 实用技巧：科技人能立刻用的健康方法 4. 最好的防蚊方法还是物理方法，如使用蚊帐、蚊拍等。外出时，可以选择合适材质（比如轻薄的棉麻）的浅色衣物，穿上长袖长裤，因为蚊子主要是通过寻找人体散发的二氧化碳、体热和汗味等来定位目标的   → 健康的 “防护”，物理方法比化学方法更靠谱 5. 喝茶的注意事项。首先，不要空腹喝茶；其次，避免喝过浓的茶；再次，熬夜时也不建议喝茶；最后，最重要的是，不要喝烫茶。将茶放置 3～5 分钟，等温度降到 65℃以下再饮用，这样对身体更有益处   →“习惯”，要改 “伤身体” 的 “小错”  6. 一般来说，午睡时间在 20～30 分钟是比较合适的。这个时间段既能有效消除疲劳，又不至于让人进入深度睡眠状态，从而避免醒来后感到不适   → “精力管理”，要懂 “时间边界”**👨‍👩‍👧‍👦 家庭提醒：老人孩子要注意的细节  7. ‘荔枝病’会导致低血糖，在严重情况下可能导致死亡。值得注意的是，荔枝病的发生有几个前提条件：第一，它常见于儿童和有基础病的患者（特别是糖尿病患者）；第二，空腹食用；第三，大量食用   → 爱”，要藏在 “细节的规矩” 里 8. 这些所谓的‘增高针’，实际上是儿童生长激素。然而，这种激素主要是用于治疗生长激素缺乏症和特发性矮小身材的，并非所有孩子都可以随意使用   → “决策”，要懂 “科学边界” 9. 不要空腹吃柿子，更不要空腹大量食用柿子或黑枣。喜欢吃柿子的朋友可以在饭后适量食用 1～2 个   → 关爱”，要懂 “食物的禁忌”⚠️ 紧急情况：必须知道的急救常识  10. 当患者癫痫发作时，不要再盲目去撬他们的牙或按压四肢了。正确的急救方法是让患者在一个安全、安静的环境中抽搐，并用衣物保护好他们，然后及时就医。这样才能最大限度地减少患者的痛苦    → “急救常识”，要改 “错误的习惯” 11. 如果出现腹痛、腹胀、无法排便或排气等症状，要警惕是否是肠梗阻的征兆，并立即前往医院就诊。在就诊期间，建议不要进食或饮水，以免加重病情    → 冷静”，要用到 “紧急情况” 里 12. 虽然艾滋病目前无法治愈，但幸运的是，在感染后的 72 小时内，有一种紧急的阻断药物可以使用    → “底线”，要懂 “关键时刻的补救方法”📎 推荐结语（3 个 “家庭健康行动”）  1. 做一张 “家庭健康禁忌清单” 2. 把 “健康细节” 变成 “家庭习惯” 3. 存一份 “紧急情况处理指南”

你有没有注意过一个细节：急诊科医生的手，总是洗得发白、干裂、甚至脱皮。那是用酒精和消毒液一遍遍 “腌” 出来的。那双手，每天握着的是命。巍子医生，就是这样一个急诊科老兵。16 年一线临床，500 多条被他从死神手里抢回来的命，4000 万粉丝，500 亿次点击 —— 这些数字背后，藏着一个朴素到让人心疼的愿望：真希望全家不生病。如果把人体比作一辆车，那急诊科就是 24 小时营业的 “急修车间”。送进来的都是什么车？刹车失灵、油箱漏油、发动机冒烟的那种。巍子医生在车间干了 16 年，修了无数车，但他渐渐发现一个扎心的事实：大多数故障，本来是可以避免的。有的是没按时保养，有的是自己瞎改装，还有的是明明仪表盘亮红灯了，非说 “再开开看看”。于是他干了一件事：下班后，不休息，开直播、拍视频、写文章，教大家怎么 “保养”，怎么 “读仪表盘”，怎么在故障发生的第一时间正确处理。这本书，就是他这些年保养经验的精华合集。书里有个故事，我必须单独拎出来讲。2020 年，一位广西母亲坐了几天几夜的火车，专程来北京找巍子。一进门，“咕咚” 一声跪下了。原来，她看过巍子发的海姆立克急救法视频。有一天，孩子吃水果被卡住，脸憋得发紫。她突然想起那个视频，照着做，孩子 “哇” 的一声吐出来，哭了，活了。她跪着说：“我一定要当面谢谢你。” 你看，医生治病救人，是在下游捞落水的人；而科普急救，是在上游修护栏。这本书，就是一本 “护栏安装说明书”。书里有个观点让我印象深刻：很多大病，其实早有预兆，只是我们看不懂 “身体的天气预报”。比如，头痛可能不是头的问题，是颈椎在报警；腰酸可能不是腰肌劳损，是肾脏在喊救命；反复口腔溃疡，可能不是上火，是免疫系统在拉警报。巍子用急诊科 16 年的经验，把这些 “天气信号” 一个一个列出来，配上漫画，告诉你：什么时候该带伞，什么时候该进屋，什么时候该找气象局。他把人体比作一套房子：皮肤是外墙，口腔是玄关，眼睛是窗户，肚子是厨房。哪里漏水、哪里漏风、哪里电路老化，都写在书里了。作为中国人，谁没被 “偏方” 支配过？烫伤抹牙膏？鱼刺卡喉吞饭？流鼻血仰头？崴脚热敷？巍子医生一个一个拆给你看：这些 “祖传秘方”，为什么不仅没用，还可能帮倒忙。他用急诊科的案例说话 —— 那些因为 “偏方” 加重病情的人，最后是怎么被推进急诊室的。他用了一个比喻特别妙：有些偏方就像 “好心办坏事的邻居”，你家里着火了，他提着一桶油来救火，还说是祖传的灭火配方。这本书不是什么？它不是一本医学教科书，不会教你做手术，不会教你开药方。它是一本 “人体使用说明书”。这本书是什么？它是你家的 “健康管家”，24 小时在线的那种。从穿什么衣服、吃什么饭、住什么环境、出什么门，到感冒了怎么办、摔伤了怎么处理、老人突然晕倒怎么急救 —— 它都给你写清楚了。而且写得极其 “傻瓜”—— 有图、有步骤、有口诀。巍子说，关键时刻，人只能记住最朴素的动作。所以他把急救步骤简化成 “剪刀石头布”，把用药禁忌编成顺口溜。读这本书的过程中，我问了自己一个问题：我有多久没认真关心过自己的身体了？熬夜、外卖、久坐、情绪内耗…… 我一直在透支，却从没想过 “保养”。总以为年轻是资本，其实年轻是 “高利贷”—— 现在不还，以后连本带利。巍子在书里说了一句话，我抄了下来：“很多时候，疾病是悄悄走近我们身边的。健康常识的匮乏，有时比疾病本身更可怕。” 是的。我们不怕生病，怕的是本来可以不生病的病，找上门来。我决定，把这本书放在客厅最显眼的地方。让家里的老人知道：血压高了不能光靠 “感觉”，要量。让孩子知道：吃东西噎住了不要慌，有 “剪刀石头布”。让自己知道：身体发出的每一个信号，都不是废话。最后，借用巍子医生视频里常说的一句话收尾：“一个小知识，或许能救命。” 这本书里，有无数个这样的小知识。它可能不会让你暴富，不会让你升职，不会让你变美。但它能让你 —— 和你的家人，少去一次急诊室。这大概是 2026 年，我给自己和家人最好的礼物。

人到中年，往往成为家庭的中流砥柱，上要照顾年迈的父母，下要抚育成长中的孩子，自己的健康却常常被忽略。在这个充满责任与压力的人生阶段，一本实用的家庭健康指南，就像一位贴心的医生，能为你和家人的健康保驾护航。《真希望全家不生病》正是这样一本值得所有 “上有老、下有小” 的家庭主力中年人手捧研读的佳作。《真希望全家不生病》是一本真正适合全家人的健康生活指南，从呱呱坠地的婴儿到步履蹒跚的老人，从居家生活到外出旅行，从男性健康到女性保健，都能在书中找到对应的健康知识。不同于晦涩难懂的医学专著，《真希望全家不生病》采用通俗易懂的语言，搭配手绘漫画、视频演示等生动形式，让非专业人士也能轻松掌握复杂的医学知识 ^。书中的内容大多以问题解答的形式呈现，就像医生在面对面为你答疑解惑，阅读起来毫无压力。无论是在忙碌的工作间隙，还是在温馨的家庭时光里，你都能随手翻阅，汲取健康养分。对于肩负家庭重任的中年人来说，照顾好家人的健康是责任，也是心愿。《真希望全家不生病》就像一位家庭健康顾问，陪伴你和家人走过生活的每一天，帮助你在生活细节处养好身体，在紧急情况下守护生命安全。让我们一起翻开这本书，用知识为家人的健康筑起一道坚固的防线，愿每一个家庭都能远离疾病，幸福安康。

这本书由急诊科医生医路向前巍子撰写，浓缩了十余年临床经验精华，聚焦衣、食、住、行四大生活模块，通过解答简单易懂的问题，指出常见 "生活误区"，帮助读者养成健康好习惯。特设 "急救篇" 针对不同家庭成员和紧急情况给出明确急救方法，搭配清晰漫画，让读者从生活细节处养好身体，学会守护生命安全，为全家健康保驾护航，实现少生病、不生病的目标

第一次评一星，简直一派胡言。大部分都是在瞎扯。

浅显易懂，实操方便，纠正了一些认知误区，希望有机会能用上，又希望用不上。

本书一般

《真希望全家不生病》人吃五谷杂粮，哪有不生病的呢？所以一切的一切都只是希望，既然生病是一个必然的选项，那么我们是否把这个选项变得好受一点、病情变得小一点、尽量多注意一点，这个应该是可以考量的范围。“衣食住行” 皆和病有关。那就从这些方面开始。衣，穿的干净、舒适、细菌滋生少，这就是一个必然的选项。这里边有很多的除污小妙招，为的就是让我们衣服上不要滋生细菌。还有就是内衣内裤的换的频率，因为贴身又容易出汗的话，更容易滋生细菌。食，病从口入，怎么吃、量多少、吃的健康，建议是，多吃蔬菜水果、少吃大油大腻的食物、少吃糖。住，主要是睡眠，睡眠好的话，身体一般也会比较健康。一个舒适的睡眠环境很重要。环境要求，干爽、避光、温度低。睡眠要求，噪音小、规律睡眠、适量晒太阳、睡眠时间保证。行，单独拿出运动来。好的身体运动是第一位的，怎样运动呢？适量、长期、科学。好像想一想，这些到哪里都行得通，对于精力的提升、身体的锻炼、长寿的秘密都是可以解释的通的。所以，我们要做的可能就是坚持并适量。再补充一点，那就是心情。一个好的心情，可能带来的是医学的奇迹。有很多的例证，比方说一个被判了 “死刑” 的癌症患者，奇迹般地康复了。癌细胞全部消失了。也没有吃药、打针、做化疗，只是看清了现实，接受了现实，然后努力的过好 “剩余” 的人生，过着过着就把自己过的健康了。所有的医疗都只是辅助，“常常安慰，有时帮助，偶尔治愈” 经典的医学名句就是这么说的。其实，所有的治愈都是我们自身的免疫系统起了作用，才可以真正的治愈。逐本来论的话，加强自身免疫就是这个最根本的事情。也就是好的身体是基础，有了这个一才有其他零。衣食住行加好心情，无忧无虑无烦恼。

作为日常医学常识普及书籍，非常实用，涵盖日常常见基本医护知识，对于普通人提升急救技能有帮助

本书内容以衣、食、住、行为线索，聚焦了日常生活中的一些健康知识。

心理中暑：高温下的情绪障碍当气温升高，要注意识别 “心理中暑”。心理中暑，又称夏季情感障碍，是指在炎热的夏季，尤其是连续 3 天最高温度超过 35℃的日子，可能会出现的情绪、认知和行为的异常。这种异常可能表现为性幻想增加、情绪烦躁、易怒、植物神经系统紊乱等。心理中暑主要与温度有关，发生人群不局限性别和年龄段，不过，由于个体差异和生理、心理特征的不同，男性和女性在面对高温天气时可能会有不同的反应和表现。 心理中暑的原因主要有以下几点。1. 气候炎热导致人体内的电解质代谢出现障碍，影响大脑神经活动，从而产生情绪、心境、行为方面的异常。2. 炎热的天气使人睡眠和饮食量减少，加上出汗增多，进一步加剧了电解质代谢的障碍。3. 夏季人们穿的衣服较少，从临床心理学角度看，青少年出现性幻想的概率会增加，感官刺激引发内心本能的冲动。 为了缓解心理中暑，可以采取以下措施。1. 生活方式调整：保持规律作息，均衡饮食，避免过度食用辛辣、生冷刺激性食物，少喝酒。穿着上，建议选择白色、浅绿色等浅色系的衣物，避免暖色系。2. 自我调节：通过听轻音乐、放松静坐、喝茶等方式来放松自己。也可以闭上眼睛幻想自己在凉快的河边、海边或树林中，以调节情绪。3. 寻求专业帮助

打破认知误区：外表阳光≠内心健康，不能以情绪好坏简单评判心理健康重视日常信号：持续烦躁、兴趣丧失可能是心理问题的早期信号主动调节优于被动承受：通过浅色系衣物、轻音乐等方式主动应对心理中暑构建支持系统：心理问题不是个人软弱，需要打破病耻感，鼓励主动沟通这本书最大的价值在于将 "心理健康" 从隐性推向显性，提供了实用的识别工具和调节方法，帮助我们建立 "身心共护" 的健康意识。

非常简单清晰，很实用

实用手册型，通俗易懂

甲状腺癌手术痊愈后，我对健康问题格外关注。《真希望全家不生病》是网红医生巍子写的一本关于全家健康生活的实用指南。我是通过李静老师的推荐，和这本书结缘的。我想，我们都希望能在得病前，通过维持好的生活方式，让自己和家人尽量不生病。这本书从衣食住行以及疾病预警五个方面给读者支招。先说饮食。我们经常听人说，病是吃出来的，像高血压、糖尿病、高血脂这类慢病，对应的是高油、高盐、高糖的饮食习惯。想要减少慢病，必须改变你的餐桌。吃够蛋白质、注意控糖，调整进食顺序，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这些都是常识，但要每天都做到是很困难的。所以需要慢慢改变口味，久而久之就能形成良好的饮食习惯。再说说运动，散步是老年人最适合的运动，要养成每天散步至少半小时的习惯。像我这样的四十加女性，要坚持做力量 + 有氧的训练，每周保证不少于 150 分钟中等强度的运动，提前储备肌肉，提高心肺功能，这样有利于保持大脑和身体的健康状态。此外，还要掌握好吃动平衡，这条对为我这样的吃货来说尤其重要，我常提醒自己多吃就得多动。所以，不想额外增加运动时间，就要管住嘴，晚上 7 点以后不吃东西。这本书中还有很多干货，比如紧急烫伤的急救、体检项目的选择、常见疾病的早期信号、家中常备急救药品及使用等。如果你想成为家庭健康守护者，不妨读一读它。

医学知识，家庭必读书。有备无患

健康生活必备指南”，内容以衣、食、住、行为线索，聚焦大家日常生活中重要的、易忽略的、能救命的健康知识，帮助大家在日常中发现疾病的 “端倪”。症状早发现，问题好解决。我希望通过一个个易学、易懂的知识点，大家自己也能解决生活中的一些健康问题，遇到不适时不把没有根据的 “偏方” 当作救命稻草，疾病突发时不再手足无措，就像我在视频里总说的那句话，“一个小知识，或许能救命”。

1. 想要减少慢病，你必须改变你的餐桌。2. 我们现代医疗，对大部分的病的早期，都有办法。那么拼的是什么？是谁更早知道。3. 跟父母沟通，我们要有招。他们用野路子，你也用野路子，用正的压住邪的，最终用良币驱逐劣币。