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自我提升
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128千字
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No.12
自我提升
2025-05-01
发行日期
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主编推荐语
从脊柱开始，徐医生帮您构建全面的健康生活方式。
内容简介
弯腰驼背、肩颈僵硬、腰背酸痛？手脚发麻、无力、刺痛？头晕、头痛、恶心？……
这些不被看重的“老毛病”，却始终让人坐卧难安。
而不适的根源，或许正是来自你的脊柱。
作为身体的支柱，脊柱健康一旦亮起“红灯”，久坐、低头、醉酒、熬夜等看似平常的生活行为，就可能化身引爆健康危机的隐形炸弹。
脊柱损伤往往不是一朝一夕形成的，本书正是一个防患于未然的健康提醒。知名骨科医生徐文斌，结合13年临床经验和多年科普实践，倾心讲述18篇一线诊疗故事，整理160余条医学科普知识，为大众筑起一道守护脊柱健康的知识堤坝，提供全年龄段的日常养护方法，帮助你读懂脊柱的“不能承受之重”，掌握健康生活的主动权。
目录
- 版权信息
- 序
- 上篇：骨科诊室里的故事
- 01 青年CEO瘫痪在酒醉之后
- 02 被折断的人：一次惊心动魄的断肢再植
- 03 20位医生的接力抢救：大学生纵身一跃之后
- 04 人生的任何阶段，女性都要关注自己的腰
- 05 多点关心，别让家人换上“钢筋混凝土脊柱”
- 06 医生不会平白无故让你手术
- 07 脖子外伤须第一时间检查，错过时机恐致瘫
- 08 一根神经“卡住两处”，疼到无法穿衣盖被
- 09 当颈椎神经从灰黑变白：骨科“拆弹”顺序不能错
- 10 腰疼、腿疼，问题不一定出在骨科上
- 11 手术是否成功，一半看术后休养
- 12 治腰椎查出肺癌，提前让问题暴露出来
- 13 身病拖成心病，最好的治疗时间是“现在”
- 14 主动放弃抢救，有质量的“生”与有尊严的“死”
- 15 糖尿病足：慢性病的凶残面目
- 16 腰椎感染，拖垮一个家
- 17 腰椎间盘突出与不肯休息的中年人
- 18 避免过度手术，给病人一个保守治疗的机会
- 下篇：徐医生的医学科普
- 01 防胜于治，出现征兆早干预
- 给您的身体打个分
- 颈椎问题的7个级别
- 预防孩子脊柱侧弯，两个姿势一定要改掉
- 两个动作改善孩子的弯腰驼背
- 孩子看起来比同学要矮，怎么办？
- 反复头晕未必是颈椎病
- 3个测试检测颈椎健康度
- 颈椎病从手麻时就要干预
- “三高”日常就能预防
- 心梗前兆看耳朵
- 夜间腰疼一定要重视
- 尿液颜色中的健康信息
- 突然瘦得很快，可能提示三种疾病
- 02 医生能帮患者考虑的事
- 有些问题没必要来医院
- 去医院看病要准备哪些东西？
- 医保备案能帮异地就医者省大钱
- 异地医保如何备案
- 为什么一直叫不到我的号
- 最节省时间的问诊方式
- 磁共振和CT能不重拍就不重拍
- 查体顺序不能乱，是对患者最基本的负责
- 医生读片、查体一定要仔细
- 学会挂便宜号、买便宜药
- 别担心体检单上“无关紧要”的病
- 绝大多数腰突都不用手术
- 四种便宜的骨科好药
- 有神经电生理监护，脊柱手术很安全
- 骨科常见问题的真相
- 氨糖和补钙没有任何关系
- 常见的两种颈椎病和各种治疗方式
- 感冒是否吃药得看情况
- 这几类药物和食物最好不同时吃
- 两个方法区分梨状肌综合征和腰椎间盘突出
- 别在网上乱搜病
- 03 健康密码就藏在日常习惯中
- 四个手势练大脑
- 吹错风扇，当心面瘫
- 在家缓解头痛的方式
- YTW训练消除富贵包
- 看似养护关节，实际伤害关节的三种行为
- 四个动作自测肩袖状态
- 改善高低肩的两个动作
- 每天3分钟的肩关节保健操
- 一条毛巾缓解肩颈不适
- 锻炼肩膀要趁早
- 如何缓解“晨僵”现象
- 一干活就手麻，小心腕管综合征
- 肩袖损伤不能拖着不管
- 这样放松颈椎，给你一夜好觉
- 养好颈椎必不可少的三个习惯
- 10秒缓解颈椎病头晕
- 两个动作让七节颈椎都轻松
- 腰不好，咋锻炼
- 后背疼的常见原因和锻炼的方法
- 日常三件事，让腰更健康
- 早起三个好习惯，润肠护腰又养胃
- 腰不好的人不要做的三个运动
- 选好椅子腰不疼
- 戴护腰带要适度
- 腰椎间盘突出什么时候需要做手术
- 腰椎手术后能达到什么样的效果，会不会复发呢？
- 腰颈椎手术是否会导致瘫痪？
- 三个保持椎间盘弹性的方法
- 培养这两方面的习惯，让腰年轻20岁
- 脊椎最讨厌的三个动作
- 10条保护膝盖的忠告
- 膝盖不同部位疼，解决方法也不同
- 膝关节最怕的四个状态
- 让膝盖积液不再反复
- 一个小动作，助力保护膝关节
- 一瓶温水缓解足跟痛
- 不要故意让关节“咔咔”响
- 三种放松但对脊柱施压的姿势
- 最常见的四种骨痛
- 如何保护关节软骨
- 冬季骨病预防措施
- 三招延缓骨骼老化
- 频繁抽筋要重视
- 静坐呼吸缓解焦虑
- “懒”一点，没关系
- 长期熬夜，猝死率增加6倍
- 日常四件事，和血栓不再见
- 五种身边常见的一类致癌物
- 如何判断自己的痣是不是黑色素瘤
- 八大内脏怕什么
- 在家怎么自测心跳
- 年轻人，小心脂肪肝！
- 一个小动作测试血管弹性
- “5秒等长收缩法”增肌、防血栓
- 两个快速入睡小妙招
- 深睡期长，睡眠质量就好
- 睡觉有这三个特征，往往与长寿无缘
- 改善气血的几个小方法
- 关节病康复阶段的注意事项
- 快速缓解落枕疼痛的三个小方法
- 晒背到底有没有用？
- 骨质增生、骨刺怎么办
- 怎么预防骨质增生？
- 改善扁平足的小方法
- 反复感冒的四个原因
- 关于指甲上小月牙的几个谣言
- 几种好睡姿让你越睡越健康
- 计算孩子身高的公式
- 糖尿病不只是吃甜食多导致的
- 糖尿病并发症究竟有多可怕
- 有些糖尿病可以逆转
- 养护肠道就是养护免疫力
- 应对高温不能走极端
- 年前年后健康小提醒
- 孙思邈六字诀让你不心烦
- 徐医生特别推荐的四种长寿运动
- 04 怎么吃才健康
- MIND膳食让大脑保持年轻态
- 各种疾病都有对应的吃法
- 三伏天多吃一瓜一豆，少吃三种瓜
- 逐渐减盐降三高
- 三个技巧控糖控盐
- 无碘盐和有碘盐到底该怎么吃
- 冬天吃些什么好？
- 年货健康小知识
- 吃杨梅不会损害肾功能
- 养肠胃的三个小方法
- 食物能放冰箱多久
- 只要不过敏，鸡蛋牛奶最补钙
- 几种安全的补钙食物
- 一杯牛奶+半斤豆腐+半斤蔬菜=补钙800毫克
- 空腹能不能喝牛奶
- 烧煳的菜为什么会致癌
- 会吃对腰突、颈突也很有帮助
- 常吃两类食物能保护关节
- 糖尿病人不要吃这三种早餐
- 益气养血的粗粮扶正粥
- 中医西医都说好的五红汤
- 这样选钙片不花冤枉钱
- 植物油、动物油这样吃最健康
- 自制健康电解质水
- 红酒、洋葱、木耳不能软化血管
- 好牛奶标准大百科
- 三个关于鸡蛋的真相
- 不同的水果怎么洗才干净
- 养血活血的四物汤
- 吃得丰富补得就丰富
- “千滚水”不能喝是假的
- 05 当意外发生时
- 烫伤后这样处理最妥当
- 如何把摔倒的伤害降到最低
- 老人摔倒，千万别马上扶起来
- 快速缓解半夜抽筋
- 预防熬夜猝死，要这样保养
- 各种跌打损伤如何在家处理
- 快速缓解晕车的方法
- 06 强直性脊柱炎并非“不死的癌症”
- 三步测试强直性脊柱炎
- 得了强直性脊柱炎别焦虑
- 强直性脊柱炎是如何诊断的
- 有效控制强直性脊柱炎的四步治疗法
- 不注重治疗强直性脊柱炎会诱发的并发症
- 强直性脊柱炎的康复动作
- 07 女性的日常保健
- 关于月经的知识
- 女性被月经影响的一生
- 老婆痛经，给她煮个暖胃汤
- 一个动作使手脚不再冰凉
- 注意三点，选好卫生巾
- 有结节牢记两点：别害怕、莫生气
- 女性的膝盖会比男性早坏十年
- 更年期越焦虑症状越重
- 几种对女性身体有好处的花
- 08 胖瘦不重要，健康才重要
- “微胖”才是最佳体态
- 想瘦身，先问自己三个问题
- 2个月健康减肥法
- 做好两件事，健康增肌
- “16+8”饮食法健康瘦身
- 让大便顺畅的小方法
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评分及书评
4.8
6个评分
给这本书评了5.0科学修养对骨科康复的作用《知脊：徐医生告诉你的事》这本书解决了骨科患者术后康复的认知误区问题。通过真实临床案例，揭示 "手术成功一半在术后休养" 的核心规律，纠正患者认为手术完成就等于康复的错误观念。书中详细指导术后 3-6 个月关键恢复期的注意事项，包括伤口护理、基础病管控、戒烟重要性等，帮助患者避免因不当行为导致的二次手术风险，强调科学休养对手术成功的决定性作用。
出版方
北贝图书
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