郁郁寡欢的富翁和乐呵呵的穷人并不少见，有人总是抱怨生活给自己的东西太少，觉得自己是个受害者，而有人觉得自己得到的实在太多了，他们感谢生活，很快乐。从这一点就能知道，我们幸福的程度不是由掌握多少信息决定的，而是我们对信息的理解、我们关注的重点，以及我们自己的心灵容器的形状来决定我们幸福与否。当年，沙哈尔在哈佛读书时一切都非常完美，在别人看来什么都做得很好，可是他不快乐，也正是这些因素综合作用的结果。

读完后，前面有些内容不是很记得了。但记得的是有启发，值得一读的一本书

我个人近两年对于积极心理学是非常热衷的，特别推荐这本哈佛大学心理学笔记，内容深入浅出，很值得一看，书中也有许多很落地的方法，帮我们构建积极乐观的人生。

今天我读了《哈佛积极心理学笔记：哈佛教授的幸福处方》，作者是王滟明和邹简。这本书令我印象深刻的有以下几个小点。有一个观点让我特别认同。书中提到，沙哈尔教授希望自己成为连接学术象牙塔与普通大众的桥梁，把学术研究成果带给真正需要的人。其实，我现在也是一名从事科研的研究生。很多人并不了解我所做的研究到底有什么用，尤其在人文社科领域，经常会被认为没有价值。但作为这个领域的学者，我很清楚这些研究是有意义的。只是我们还没有把很多有趣、有用的观点普及给大众。其实，成型的理论对于理清大众思维、帮助大家更好地面对生活、做出决策，是非常有价值的。哈佛教授沙哈尔在这方面做得非常好，我也希望能向他学习，把这些有用、有趣的知识传播出去。第二点，书中介绍了 “贫民窟超级小孩” 的特质。我们通常会认为，贫民窟的孩子很容易走上犯罪的道路。确实，大部分孩子可能会如此，但沙哈尔教授研究发现，“超级小孩” 会主动寻求社会支持，并且拥有普通孩子所没有的自尊心和乐观态度。他们能够感受到生命的意义和价值，有信念并为之努力，同时表现出明显的亲社会行为，乐于助人，在成长过程中会关注自身的优势，坚信自己在某些方面有独特的能力。他们会主动设定目标，关注自己的未来。而且，他们每个人在童年时期都有属于自己的榜样，这些榜样并不是那种很俗套的偶像。我觉得这一点对我启发很大。毕竟，从某种程度上来说，我也是来自贫困家庭的孩子。以前我常常感到压抑，现在有时候也会自卑，不知道像我这样的人有什么用，或者该如何和别人比较。不过，通过沙哈尔教授对 “超级小孩” 的描述，我的内心也多了一些底气。因为也具备他们的一些特质。第三点，书中还讲到了安慰剂效应。比如，有一个实验是给妊娠反应强烈的妇女一些维生素片，并告诉她们这是防止呕吐的特效药。结果，这些妇女服用后，呕吐症状就消失了，但其实这些药本身并没有防止呕吐的功能。所以，有时候我们相信什么，它就真的会产生作用。当我们相信一件事，并积极去践行它，说不定就真的会成功。这也给了我一些信心。第四点，我要提醒自己，每天记录五件值得感恩的小事。比如，今天食堂阿姨多给了我一些肉，这让我觉得很温暖。我很感激有个安静的学习环境。今天的阳光和夕阳都很美，这些小确幸也值得被感恩。第五点是，人的身体和心理其实是相互影响、相互作用的整体。如果总是歪着身子坐，而不是坐得笔直，心态也会受到影响，变得不那么庄重，甚至会影响别人对你的看法。所以，学习或读书时，我要注意自己的外在形象和精神状态，选择合适的服装、场合和环境。我以前也有类似的体会，比如不能穿着短裤、短袖和拖鞋去学习。当然，这并不是说这样一定不好，但有时候确实需要更正式一些。第六点是关于舒适圈的问题。其实，我一直待在自己的舒适圈，没有真正走出去，也没有明显进步。现在我提醒自己，如果害怕和别人交流，就要主动去尝试。比如，我总担心自己喜欢的女孩会对我不满意，所以选择回避。其实，我可以试着突破自己，慢慢变得自信，勇敢表达自己的想法。这对我来说很重要。而向导师汇报成果和进展时，也要主动走出舒适圈，让自己变得更加自信。第七点是坚持写日记的习惯。之前我一度荒废了，现在正在慢慢捡起来。关于现在的选择，我就是要明确自己能做什么，从中挑选出自己想做的，再进一步从中再列出最想做的事去完成。有一个让我印象很深的实验，就是养老院实验。第一组老人提出愿望后，工作人员会尽量满足他们，不需要老人自己付出努力。第二组则是老人提出愿望后，需要自己参与实现，让老人自己去行动。第二组的老人更加幸福。其实这也是一个过程。比如说，我现在有什么愿望，难道要等别人来帮我实现吗？这样真的会幸福吗？其实不是，我更喜欢自己去探索和实现目标。这个过程反而让我在努力的过程中感到更快乐。第八点是有时候我容易对生活失去热情，总觉得每天都在重复做同样的事，挺无趣的。沙哈尔教授热衷于学习新知识，这点我特别有共鸣。作为科研工作者，我每天都要不断吸收新知识，这样才能一直保持干劲。从压力中恢复有几种关键模式：短期模式是学习 90 分钟后休息 15 分钟；中期模式是认真工作 6 天，留 1 天休息；长期模式是定期度假。我打算每周日都放松一下。我希望每年能有 5 次度假机会，每次 2 - 4 天，去拜访老友或者探索新的人文景观。而要从休息状态快速投入工作，可以先学 5 分钟，慢慢就能进入状态。此外，学会奖励自己，比如学完后去吃顿美食。最后，提到幸福药水：每天运动 30 分钟，一周 4 次；每天冥想 45 分钟，一周 6 - 7 次。保证每天睡大约 8 小时；每天至少拥抱 12 次。抚摸和拥抱对我来说很重要，也许这就是我向往恋爱的原因之一。我相信未来能遇到那个和我一起探寻快乐与幸福的人。成功人士和普通人的一个重要区别，在于对知识的渴望和不断提问，并且相信自己会成功。我确实渴望学习新知识，也会不断提问，但在相信自己能成功这方面，我还不够自信。

文字简单，务实。学习积极提问、欣赏的看待身边的一切。 最重要的，欣赏自己，自尊自爱

适合常读常新，践行书中的练习和建议需要持之以恒啊。

我们要去简化自己的生活，对自己并不真正喜欢的事情说不，让我们有更加多的空间和精力去感受自己真正喜欢的人和事

整本书行文流畅，给我留下了很多可以玩味的点，也有很多能让我记录下来不断改进的建议。不能只停留在明白，而是要真正做起来。今天开始，就做一个幸福的人！

毕仙僧！！！

看完哈佛幸福课后，就被这里面的内容深深吸引恰好有这本 “课程笔记”，可以再次帮我梳理老师的内容其中讲到关于 “改变” 的内容特别受益幸福，就是你对幸福的看法改变，改变的是是你对幸福的认知幸福不是飘在空中的楼阁幸福无处不在从今天起，轻松去做一个幸福的享受当下，也着眼未来吃一个积极的人生汉堡 搭配还推荐一本书《幸福的方法》

从今天起，做个幸福的人，面朝大海，春暖花开。