生活总是容易会有些焦虑与紧张，本书引导我们不被心智牵引，对过去与未来有着过度的忧虑与恐惧，远离小我，活在当下，对于自我觉察与疗愈非常有帮助。不管你是什么宗教信仰，或是无神论者，在这本书之中，对于过去，未来，本我，小我，心智，情绪都能够获得明确的解答。

一行精华：你越是接受当下，你受的苦就越少，也越能从小我思维中解脱出来。笛卡尔说：我思故我在。本书作者告诉我们，思考着的我只是 “小我”，要连思考都放弃，只自己关注当下的内心感受，让外界的事物和自己的思维从身体中自由穿过。做一个纯粹的观察者，像水一样随万物的变化而变化，自己没有固定的形态，也不强求他人和自己改变成理想的形态。静静观察自己的情绪而不做出任何回应，你会发现情绪会慢慢消散，彻底失去力量。任由他人表达自己的情绪而不试图干预，则他的情绪也会失去力量，这时真正的沟通才会开启。《当下的力量》教会我们放下的哲学。不被过去的经历和未来的想象所绑架，我们才能走上找寻真正自我的道路，切断过去的枷锁和习得的关于未来的设想，完全地进入当下，去打造属于自己的真正人生。或许真正的人生也是一种假象，接受生活原本的样子，做一个事件的观察者、亲历者，看着世事沉浮，看着众生幻灭，看着自己有小到大、变衰老，至死亡。看清生活的真相和世界运行的规律，清醒的活着、自在的呼吸，我和自然融为一体。

这是与《当下的力量》一书配套的学习手册，推荐给有一定经验的正念、内观、冥想、瑜伽学习者，其中的文字直击要害，言简意赅，适合一边练习，一边对照体会，我觉得比原书还有收获；对于毫无经验的好奇者，建议从阅读原书开始，且有一定实修，否则难以与自己的行为、感知产生共鸣；当下的力量，其所指为何？咬一口苹果吧……

停止内耗，全然活在当下。时间上：不去反复播过去的烂电影，也不去预演未来的恐怖片，把能量收回到现在。心态上：不跟现实较劲（臣服），不跟自己较劲（少认同思维），减少因为抗拒现实而产生的额外痛苦。关系上：保持情绪稳定，让爱成为一种持续的状态，而不是被当下的情绪牵着鼻子走。1.⁠没有任何事情可以发生在过去，所有的事情都发生在当下。也没有任何事情会发生在未来，所有的事情都只发生在当下。过去、未来都是脑子里的念头，只有现在这一刻是真的。人没法活在昨天，也活不在明天，只能活在此时此刻。昨天被老板骂了，今天吃饭时还在想他凭什么那么说我，结果饭没吃香，胃还疼。其实老板骂人的那个过去早就结束了，是自己把那个画面拉到现在又播了一遍，等于让自己再挨骂一次。看电影。电影里的故事发生在古代，但画面只会在此刻的银幕上播放。过去的事就像已经拍好的胶片，如果一直盯着胶片懊恼，就错过了当下银幕上的画面。2. 越是认同自己的思维，就越感到痛苦；越是接受当下，受的苦就越少。越钻牛角尖，就越难受；越能接受现实，心里就越轻松。别老跟自己较劲，认了当下的状况，痛苦自然就少了。下班了暴雨堵车。高大松一直骂：什么破天气！真倒霉！还要堵多久！越想越气，血压升高。高老松接受了现在就是堵着这个事实，打开音乐听了几首歌，或者闭目养神。路一样长，但高老松没受那份情绪堵车的苦。流沙。越是用力挣扎、抗拒（不想陷进去），反而陷得越快越深。一旦停止挣扎，身体放松，反而能浮在沙面上，慢慢爬出来。接受现状，就是停止在流沙里瞎扑腾。3. 真爱是没有对立面的。不可能在这一刻爱自己的伴侣，而在下一刻马上攻击他或她。真爱就是一直爱，爱上了又骂，那不叫爱。真爱没有暂停键，这一秒爱，下一秒就攻击，那是情绪，不是爱。嘴上说很爱伴侣，结果对方忘了倒垃圾，立马翻旧账：从来都不关心这个家！这一刻的攻击，已经把刚才的爱抵消了。真爱不是心情好的时候才给糖吃，而是哪怕对方犯错，这一刻依然愿意用善意去沟通，而不是攻击。太阳不会在这一刻照耀大地，下一刻突然决定把光收回去冻死人。爱应该像太阳一样，是一种持续存在的背景，而不是忽明忽暗的灯泡。4. 只有通过臣服，放弃抗拒，通过变得脆弱，才会发现真正的、关键的不可摧残的本质。别硬扛，认怂反而能看清自己有多强。是死撑着不认输，越累；敢于承认我搞不定，反而能触碰到内心那个谁也打不倒的自己。工作项目搞砸了，死撑着说这不是我的错，是客户难搞，心里其实虚得很，晚上睡不着觉。如果能臣服（承认）：好吧，这次确实是我考虑不周，我搞砸了。当敢于面对这个脆弱的事实，会发现，即便搞砸了，自己这个人依然是有价值的，反而有了复盘和成长的力量，这种力量是摧不毁的。麦子和橡树。暴风雨来了，粗壮的橡树因为太坚硬，被拦腰折断；而柔软的麦子随风倒下，雨停了又站起来，毫发无损。臣服不是软弱，而是像麦子一样，懂得弯腰，反而活得更长久。总之，别想太多，认了现状，稳住情绪，就自由了。别活在过去，别焦虑未来；接受现状不较劲；爱要稳定输出；学会弯腰认怂。

如果你说读不懂，那是因为你经历的还不够多。作为一个长期受脑中打架的意念折磨的精神病患者，虽说有冥想等课程，但此书显然吧活在当下的力量，脑中的自我不过是假我，说的更透彻些。开误即意味着开始修炼，而且永没有结束。学过很多的一些课程，都强调觉知的重要性，显然，保持开悟的能力是所有能力的元能力。如获至宝，感谢🙏无意间的遇见！

埃克哈特・托利的这本《当下的力量（实践手册）》是他的《当下的力量》的配套书。这两本书都是罗志仲老师推荐的。我一边跟着他学习 6 个星期的《精心课》工作坊，一边读完了这两本书。最大的感受就是：“关注当下”。不执着过去，就不再怨天尤人；不恐惧未来，就不再焦虑不安。过去与未来交织于当下，关注当下，就是接纳过去，就是走向未来。

本是一本可以一次性读完的小书，却因中途被打断而一再搁置。当下的力量到底是什么？就是把自己的本体意识放在临界状态。从底层逻辑来看，那些被称之为负面情绪和事件的情况，最消耗的明明是自己，越抓住不放，内耗越大，进而形成了负面反馈。当一切发生的时候，用平静的心态，以旁观者的视角去观察，接纳。让慈悲心跳动在自己的胸膛，随时为自己充满能量。

外在世界，在其中游戏，创造新的形式，感激美丽的一切，但是不会再执着于它们。你的幸福和不幸是一个整体，只是时间的幻象将它们分开了而已。接受生活的现实就是活在一种恩典、安逸和轻松的状态里。这种状态不再取决于事情的好坏。成为一个炼金术士。将金属变成金子，把痛苦变成意识，把疾病变成开悟。

区分思维和你在的区别！

当我们谈论观察思维的时候，实际上是把一个深具宇宙意义的事件拟人化了，就是说意识通过你从形式认同的梦幻中觉醒了，意识撤离了形式。

暂时忘却你的生活情境并将注意力集中在你的生命上。你的生活情境存在于时间之中。你的生命则是在当下。你的生活情境是思维创造出来的。你的生命则是真实的。找到通向生命的窄门，那就是所谓的当下。将你生命的重点集中在当下。你的生活情境可能会充满问题 —— 大部分的生活情境都是这样的 —— 但是，请你在此刻找出你的问题，不是明天或 10 分钟后，而是现在就找出问题。

汇聚了当下的力量的重点部分内容，延伸了自我实践笔记，算是一个实践手册吧，很好的输入到输出的闭环方式，能将书中的内容更好的消化吸收，自己是第一次阅读，算是比较粗略的看过，还有待细细咀嚼品味，可以做为一本枕边书，在能量较弱，不能觉察当下，没有意识的状态时，作为自我唤醒的工具书，很棒的一本，感谢作者的创作，感恩遇见！

你只需要开始读，一行一行读，就可以被托利慢慢治愈，并赋予真正的力量而解脱。思维或者说我们学过的知识和逻辑，是我们疾病的根源，这个太震撼了。

臣服，聚焦于当下，充分观察当下的感召力。

打开内心平静喜悦的钥匙

做我们自己的主人与自己和平相处

这是一个浓缩训练版本。没有那么多案例，只是简练的逻辑和面向的场景。个人觉得先看书，再看训练版本。

放下内心的抗拒，诚然接受过往与现实，不去评判，内心澄澈、宁静、喜悦，自然会得到内心深处的指引。

如题

让自己心灵宁静的宝典，带给你巨大的持久的喜悦。