注意力集中让你与众不同。能够控制自己的注意力是一项重要的技能。我们每个人都需要拥有引导自身注意力的能力，否则将很难实现我们的目标。通过提高我们的注意力更好地来解决我们遇到的问题。学习注意力的管理技巧，可以让每个人生活得更好。

注意力有最佳状态，需要恰到好处的刺激。注意力的最大敌人是分心和混乱。注意力引导行为，而持续的行为能重塑大脑，形成良性循环。注意力持续投放的地方，就是发展和成就产生的地方。1. 当处于缺乏刺激或过度刺激的状态下，是难以集中注意力的；注意力最集中的时候也就是受到恰当程度刺激的时候。这事儿就像开车，路太直、风景单调（缺乏刺激）容易犯困走神；但路况太复杂、喇叭狂按（过度刺激）又会让司机紧张慌乱。只有路况有点挑战但又 hold 得住的时候，司机才最专注、开得最稳。就像汽车的发动机。缺乏刺激 = 怠速：油门给得太小，车子有气无力，随时会熄火（犯困、走神）。过度刺激 = 转速红线：油门踩到底，引擎轰鸣，但车子失控、过热，非常危险（焦虑、慌乱）。恰当刺激 = 最佳转速区间：油门给得恰到好处，引擎平稳有力，车子跑得又快又省油（专注、高效）。2. 分散和迷乱让人偏离注意力专区。分心就像同时追五只兔子，最后一只也抓不到；混乱就像在杂乱的房间里找钥匙，急得团团转但就是找不着。这两种情况都会让人没法好好做事。就像射击瞄准。注意力专区就是靶心。分散，就像有无数人从旁边扔小石子（各种通知、打扰），让人无法稳住准星对准靶心。迷乱，就像靶子前弥漫着浓雾（环境杂乱、思路不清），连靶子都看不清，更别说瞄准了。3. 大脑影响了行为，然后行为反过来塑造了大脑。想法决定行动，而行动又会变成习惯，最终重塑思维方式。简单说，就是习惯成自然，经常做的事，会改变大脑，让人变得更擅长做这件事。大脑里想我要学吉他（想法影响行为），于是开始每天练习（行为）。坚持几个月后，手指更灵活，看谱更快，弹得越来越好。这时，大脑中控制手指协调和音乐处理的区域发生了物理性增强，学新曲子也更快了（行为塑造大脑）。最终，弹吉他从一件需要下决心的事，变成了自然而然的习惯和爱好。4. 把注意力放在那里，哪里就有发展。时间和精力花在哪儿，收获和成长就在哪儿。就像种地，经常浇水施肥的那块田，庄稼一定长得最好。功夫下在哪，成就就在哪。把下班后的注意力放在刷短视频上，会发展出快速获取碎片化娱乐的技能，但对个人成长帮助有限。把同样的注意力放在学一门外语上，一年后听说能力必然显著提高。把注意力放在维护客户关系上，客源和人脉就会发展得更好。总之，掌控注意力，就是掌控了个人发展的方向盘。注意力是一种可被管理的核心资源，通过主动创造最佳条件、减少干扰、并坚持投入，我们能够引导它，从而重塑我们的大脑、实现我们想要的成长。

本书第一章开始，介绍人的注意力专区，告诉我们每个人刺激和注意力有差异。 刺激引起肾上腺素变化，让人的注意力发生变化。针对现实生活中的生活任务提出一些看法，比如又要看屏幕，还要打电话，还要开线上会，这会让人的注意力如同电脑不断重启开机一样，消耗大量能量。第二章开始，注意力摇摆对事情反应快慢是否影响注意力，也做了分析。理由是过去到现在，从纸质到电子，信息输入方式导致集中注意力方式发生变化，这一点是人类进化速度赶不上信息发展速度所导致的。所以有时候看了很多惊现，恐惧，欢乐的事情之后，会发现生活回归到平时，显得素然无趣。最后几章内容，作者提出一些改善方法，从睡眠，休息，运动的角度让我们对自己身体重新了解，面对恐惧，不确定的未来如何行动。

书不可貌相

注意是一种心理现象，是指心理活动对一定对象的指向和集中。注意不是一个单独的心理过程，它是伴随着记忆、感受或者思考的过程而发生的。所以，单独去讲注意，或者单独去训练注意，并不能真正提升注意力。这本书很好的一个落脚点是直接专注于注意力，通过过少或者过度刺激，让人们体会到无聊或者认知超载，告诉人们适当的刺激可以保持良好的注意力状态。这本书第二好的点是告诉大家注意力的良好状态是什么样子的呢？就是肌肉放松，但大脑警惕。第三，这本书给了我们对注意力可操作的空间，讲到如何控制注意力时，提供了两个步骤。第一步是首先要意识到自己不再注意力专区了。第二步是让自己恢复或者平静下来，重新聚焦注意力。说实话，所有的注意力训练无外乎这两点。给到刺激的时候，就是要让你把注意力拉回到自己身上，然后刺激的强度决定了你在这个事物上注意保持的时间和质量。这本书的前四章真的非常精彩，非常好的科普阅读。

昨天儿子推荐了那本书，今天忙完业务就迫不及待的开始了阅读。一直的感激、兴奋、激动，有些像顶级威士忌，多味复杂而是非常有趣，超喜欢这种读书的感觉，好久没有了。通读完这一遍，感觉自己的情绪平静了许多，尤其是当下正在面对律师执业资格考试，一个多月的时间让自己有些迷茫，不知道来怎么解决这些问题。从儿子昨天的分析中，认识到这期间注意力分散是绝对有原因而是也是有办法的。通过今天的全书阅读，立刻上手，学到了很多招法，在注意力分散的时候，可以去收拾家务，比如说喜欢的拖地；状态低迷的时候可以调试音乐，包括这本书也是伴随着纯音乐《启程》看完的，用了大概三个半小时的时间。通读一遍，虽然就是个皮毛，但是感觉收获很多，本书从原理上指出了注意力缺失的背后有一些非常具体的招法，而且这些招法还可以自由组合形成更适合自己的。本书的最后，对孩子注意力的培养，提供了很多有益的借鉴。值得拥有！ Today is a good lucky day！

核心观点就一个，但是却花了大量的篇幅来讲各种的细节。对我来说，更多的是无谓的重复和许多无聊的例子。给出的，可是见方法却很有限，同类型的书有比这本实用性强得多的。

方法都是可以提高专注力的

调节刺激强度：谨慎的多任务刺激深呼吸、替代思想等方法降温主动中断并承诺恢复营造环境：持续优化环境减少干扰结交高能量的良师益友储备控制力：练习自我觉知保持良好生活习惯感受和塑造比自己更重要的意义运用非暴力沟通保持自尊、自信、正面的思维降低认知负担：仅 3 项的待办事项，穿插易完成项用清单审视决策过程用具体可操作的计划分解目标

这本书篇幅不算长，是我之前某次焦虑的时候找的，花了几天看完，有所收获。这本书里最重要的概念是 “注意力专区”，如果把人的注意力曲线画成二维图，那么横轴是刺激水平，纵轴是注意力。而注意力最高的那一部分曲线，就是 “注意力专区”。这意味着，我们需要有意识地察觉并调整自己受到的刺激水平（如想要更多刺激就去书店，想要安静就去图书馆。虽然对我来说，图书馆人太多反而会是新的刺激。），来使自己处于注意力专区中。书中也提供了许多有关的情绪调节技巧，但实在是感觉有点多，反而印象不深。但可以看看，找找自己适合的。总体来说，这本书可以读读。

有的人觉得自己更倾向于迷糊的类型。他们善变，总是不能坚持自己的目标。他们花费了大量的时间研究调查，到头来还是犹豫不决。你是不是会这样：・去书店，翻看了几本书，难以决定到底买哪一本，回到家后又对其中一本书念念不忘，返回书店却发现心仪的书已经被买走了。・总是对购买最新的高科技产品犹豫不决，最终购买后却将它束之高阁，直到别人把它安装调试好。

为重新掌控我们的注意力，这本书值得学习并实践起来，有很多技巧能够上手就用。不过里面有些翻译的语句不太符合咱们的语言习惯，读起来不顺畅，有碍于理解。

《掌控注意力》，注意力是一种需要的能力，是我们在清醒时刻唯一创造力，关注、培养自己的注意力，都是成长历程。作者提供了打败分心与焦虑的八串钥匙。情绪调节技巧：自我意识、改变状态、终结拖延、抗焦虑、强度控制。心里调节技巧：自我激励、保持状态。行为调节技巧：健康的习惯。接纳自己，肯定自己，保持正念，接受无常，“做个好榜样”，“鼓励专注而非打断”，“给孩子工具”，“划定界限”，“信任孩子”。希望我们都能从中受益，以努力为中心，与其自责不如化解。

其实每读一本书都会有新的触动点。读本书是，我的注意力是极度受干扰的，亦或者是心过于浮躁。掌控注意力是信息爆炸时代每个人应该去学习的。在我的观后感中，主要讲解的是注意力原理和掌控方法。如要保持专注，首先要与自我目标为端，使用自我的信心和目标内驱力的信仰动力源，通过自我暗示心理调控，时刻注意当下的每一个行为。这本书比较适合现实中比较急躁性格和迷茫当下的人。最后祝每一个缺少注意力和现阶段出于迷茫的人都能找到自我的目标信仰，专注自己的领域，成就自我。

《掌控注意力》中贯穿全书的就是倒 U 型的那张图片。每一个人的最佳注意力都集中于倒 U 型的中间部位，怎样使自己长期的保持在这个部分这才是关键。如果你偏右了，就会紧张，心态平和最重要，深呼吸，冥想，当然作者所说的也行（可以从书中找寻）；如果你偏左了，放松的过了头，那么加大难度，工作量，截止时间，甚至一心多用，只要是使自己兴奋起来的方法都可以试试（书中也有不少）。真正的属于自己的办法都是试出来的。山远，图祥未至，唯有始于足下。

当我们面对信息非常丰富和便捷时，我们注意力会被消费掉。通过学习你会发现，注意力已经成为现代社会核心商业现场。你以为你在做美食，其实你参与是一场注意力的战役。你需要关注注意力是如何被获取又是如何被溜走。 为了更好帮助大众管理注意力，作者给力八大钥匙串：自我觉察，改变状态，终结拖延，抗焦虑，强度控制，自我激励，持续保持，健康的习惯。每个钥匙串中又给了非常具体更小的钥匙。作者本人是一名心理医生，有非常多患者给他提供给多观察视角和理论验证机会，所以有很强的指导意义。有不少章节值得单独认真研读和思考，并结合自己情况做好自己注意力管理。

1. 如果一名运动员不把得奖作为目标，那么将会有更多的机会赢得奖牌。2. 父母想要帮助自己注意力分散的孩子安静下来做功课。父母威胁孩子如果不做功课，就会收回孩子玩耍的权利。此时的孩子已经被吓到，根本没有能力去继续做功课了。他们这不是在激励孩子，而且威胁的方法会使孩子情绪骤然变化，这时候让孩子做功课就更困难了。3. 一个男人走进了医生的诊室，他一只耳朵里插了根香蕉，另外一只耳朵插了根黄瓜，鼻子里还塞着腌菜。他问医生：“嘿，医生，我生什么病了？” 医生看了看他，回答说：“你的吃法不对。” 启发：不能只盯着钱。如果只盯着钱，就挣不到大钱。看了这些例子，我才知道，对待糖果不做作业，放学后做作业拖拉，我对她威胁，竟然起到却是相反的作用。这本书，让我明白了觉察，对自己注意力的觉察，另外，不指责。因为越是指责、愧疚，越是火上浇油，不仅不能帮忙反而添乱。

注意是我们心灵唯一的门户，意识就是一切，必然要经过它才能进来。书中罗列了 8 个技巧，八串钥匙帮助我们掌控注意力。注意力是可以改变的，行为的改变助力我们改变思维方式。习惯养成是复利叠加的成长递进模式，践行本身比知道更有价值。

专注于培养自己的注意力区。

我认为对自己有帮助，需要时候值得返回查看的。想要有所帮助，还是要不断的去实践在自己的生活中