1、本书风格轻快清爽，如果同学们找到好的切入点，几乎可以一口气读完文本。2、书中归纳了前辈的成果：一是要知道自己什么类型的人；二是找到自己的需求点；三是学会取舍；四是管理好情绪…… 内容一览无余犹如小巧沙盘，如逛被修饰过的公园山丘，君若胸有千壑，亦可领略书中作者本人的小资调调。3、作者是记者出身，感觉书写能力大于心理学识。读起来轻松，所举案例分析融入也恰如其分。抄袭的他家案例也及时推荐了所用书籍，可见作者人格魅力！4、水平如我者，可以阅本书。水平更高者，建议阅《乌合之众》《无问西东》《海上钢琴师》等作品。

与自己和解，过不累的生活。向内，对自己诚实。不再扮演应该成为的样子，而是看清并接纳真实的自己，包括脆弱、私心和局限。与自己的感受站在一起，不为完美和正确而自我消耗。向外，为选择松绑。不把别人都这样当作人生模板，有勇气选择自己认定的路，并为之负责。将取悦他人的力气，用来建设自己的生活。1. 真正的成长，不是活成别人的模板，而是勇敢地成为自己。自己有权利和别人想得不一样，生活节奏，应由自己掌握。做自己，别照着别人的剧本活。有自己的节奏，不用跟别人一样。人生就像一场没有固定路线的徒步。别人都走大路，速度快，风景雷同。自己选择了一条小径，可能慢点，会迷路，但看到的却是独属于自己的溪流和野花。重点不是走哪条路，而是那条路是否通往心中的目的地。2. 人的大多数委屈，源于我绝对正确的执念。把目光从我移向我们，学会合作与谦逊，是为自己松绑的开始。别老觉得自己对，别人都错。越想证明自己有理，心里就越憋屈。学会一起想办法，会轻松很多。就像两个人拔河，都拼命想证明自己这边才是对的方向。结果就是僵持不下，精疲力尽，绳子中间的问题根本没解决。当松开绳子，走到同一边去看，会发现大家面对的是同一个需要挪开的障碍物，一起推比互相拉有效率多了。3. 成熟，是不再执意于 100 分的完美，而是在敬畏与平衡中，求得一个更好的结果。打破内心的必须，是更新世界的开始。别总想着事事完美。有时候，放下一点，反而能把事儿办成，人也更自在。就像做饭招待朋友，非要求每道菜都像五星级酒店一样精致，结果在厨房手忙脚乱，朋友饿着肚子干等，自己也累得没心情吃饭。不如接受家常菜的温馨，保证菜品可口、按时开饭，大家吃得开心，聊得尽兴，这顿饭本身就是成功的。4. 信任感受，它从不骗人；锻炼钝感，为情绪稳定留出空间。然后，带着不懊悔的平和，躬身入局，去解决具体的问题。相信自己的感觉，脸皮厚一点。别太敏感，遇事儿别躲，去解决它。这样心里才踏实。情绪和人际关系就像身体的疼痛感。相信感觉就像是承认我膝盖疼，这是身体发出的真实信号。脸皮厚点去解决就是不去硬扛着跑马拉松，而是停下来检查，是休息、冰敷还是去看医生。处理了，痛感才会消失，才能继续健康前行。总之，停止内耗，拥抱真实。对内，与自我和解。接纳自己的多面性与不完美，信任自己的感受，放下必须正确和必须完美的执念。从总在审视、批评自己的内心裁判，转变为观察、了解、接纳自己的陪伴者。对外，为生活松绑。挣脱外界标准答案和他人眼光的束缚，有勇气按照自己的心意做出选择并承担后果。从疲惫地表演人生以满足他人，转向坚定地体验生活以滋养自己。

当代人的疲惫感常如影随形。即便未做繁重事务，许多人仍被无形的倦怠感缠绕 —— 这恰是本书所直面的核心命题。心理咨询师若杉（原名方雪）以十年科普积淀，在书中精准剖析了这种时代症候：当年轻人既无法接纳现实，又难以坦然放下，便陷入自我消耗的深渊。书中没有过多说教，而是将咨询室里的真实困境与心理学洞察熔铸成生存智慧，为困顿者提供一条自我救赎之径。内耗的本质，实则是自我关系的断裂。作者指出：“你活得很累，不是能力的问题，而是没有处理好与自己的关系”。这种断裂常体现为三种形态：对完美的病态执念，如作家笔下 “追求完美是对生命的傲慢”；对外界评价的过度敏感，导致行动力在反复权衡中瘫痪；以及将情绪视为洪水猛兽的恐惧，使人在压抑中溃败。书中提到一位来访者的转变就颇具启示意味 —— 当她关闭挑剔他人的雷达，转而关注周遭美好时，内心执着的冰层就会开始消融。这些鲜活的案例揭示：内耗的终结始于对自我局限的承认与接纳。

里面有很多马上就能用的方法。这本书像一个知心朋友在和你聊天，很有意思呀

🌹大多数的时候，那些打破 “必须” 的瞬间，都是你走向理解、包容以及更新的世界的开始。你会发现，哪有那么多必须，不过是自己的执念而已。这本书真的帮到了我很多，好多都和我自己一样，读了以后受益匪浅。我想把这本书推荐给我的闺蜜看看，真的很感谢作者写出这么好的书。

视野太小，想得太多，其实也是我们现代人焦虑的根源。我们不奢望消除焦虑，但总有一些路可以选择，总有一些方式可以借鉴，让自己的人生不至于因为承受过多的压力而丧失原本的从容。比如，做一个有稳定价值观、行动力极强以及有清晰目标的人。

原生家庭或许可怪父母，没有积极照料，其实父母内在小孩也一样弱小。貌似是命运悲剧的传递。但从某种程度上来说，也因此父母子女才真正结成了命运共同体。好的可以共享，坏的也在共担。若你愿意说出，轮回到我为止，我不入地狱谁入地狱，父母之过，我可代之受之。于此，便和屹立沙场，指挥千军万马的将帅；矗立朝堂，代言万千生灵的相臣，又有何分别。人生的激情不就是将自己和一个更大的存在绑定在一起，经受苦乐生死的淬炼么。内心若残必有补，于是可以自我平衡。那些完美照料，甚至过度照料之人，即使内心有余生活也必有缺。人生实可不羡慕他人，不怨恨过往。

感受、承认、接纳，情绪不是洪水猛兽，只是没有被妥善安置和看见。看见即治愈。成长出内在父母抚育曾经内心受伤的小孩❤️

新书已看完，多向思考者兼内心戏主角的我读本书都流泪了，好些点都 “命中要害”。记了一些笔记，接下来要去践行！抑郁及抑郁症都因过度反刍引起，而我因为工作的原因，没有吐槽情绪的对象，只有当一个倾听者的义务，看着这些文字内容确实挺有感觉的！再次感谢！祝新书大卖！

深度此书后，让我人们产生内耗的原因有了深刻认识！跟着作者的思路和经典的案例，摆脱内耗有了质地提高，提升自己，接受自己的不完美，控制自己的情绪，真正达到过一个不内耗的人生！

作者的举例都非常实用切贴近生活，每每看到例子就仿佛在看自己。

作者的亲身经历虽然篇幅不大，但是也让人印象深刻！

会引发一些思考，但是不多，不适合 40 岁以上的成熟成人

推薦

让我想到了一个本质问题：我们因什么而努力，而拼搏？不就是为了美好生活的向往吗？

不必对自己内耗 ，找到合适自己的节奏 放下自己的完美主义

最近刚刚完成了一件不属于自己份内的事情，而且不是那种举手之劳的。过程中反复吐槽。直到有一天自己突然发现，吐槽对于解决问题毫无意义，反而让消极情绪一直影响着理性思考。从那一刻起，我决定换个角度来看这件事，当做一次锻炼、一个机会。等到后来给事情收尾的时候，我已经不想再吐槽了。解决问题带来的成就感总是在那里的，哪怕这件事情跟你关系不大。

你好啊，我是大大用心分享好书，让阅读成就自己这本书是大大阅读分享的第 296 本书书名：《停止内耗，过一个不累的人生》作者：若杉（心理资询师）类别：心理学丨自我成长明明什么也没做却觉得累到不行？做一件事之前总会预感坏事发生？纠结的内心戏不断上演自我否定？习惯性压抑情绪对犯错耿耿于怀？既不能接纳现实又无法做出改变？本书作者从自身经历和心理资询实例讲述如何摆脱自我内耗，从而帮助我们走出心理困境，摆脱纠结、焦虑、想太多等心理状态！停止给自己设限要勇敢地尝试，自我否定只会把自己困在原地停止消极的态度我们如何看待一件事件决定我们拥有多大烦恼停止为别人而活你没有那么多观众，不用过于在意别人的看法停止犹豫和纠结想再多不如去行动，纠结只会浪费时间和精力停止拖延的习惯立即行动，拖延并不会让烦恼的事情就此消失停止去苛求完渼别带着枷锁开始做事，要学会先完成再求完善停止过度的焦虑想太多、内心戏过多只会让人感到束缚且无助停止做自我攻击学会接纳自己，即便你还没成为想象中的样子【笔记丨书摘】人只有处理好自己的情绪，才有能力照顾和体恤他人。一个人的高情商，不在乎懂得多少，而在于清楚并扮演好自己在环境中的角色。当一个人目标感过强的时候，视野会变得狭窄，从而错过身边触手可及的美好。真正的强者不是事事皆知和万事皆能，他们懂得自己的局限，可以坦然地拒绝。试着享受当下正在做的事，它不一定完渼，但一定有让你喜爱和享受的那部分。如何学会说不？改变内心执念、设立自身底线、学会直接拒绝、学会信任他人。当我们不再担忧别人的看法，不再需要外界的赞许，我们才会变得真正的自由。每个人对世界的理解都出于自身的成长和经历，只有懂得倾听的人，才会有更多的角度来认识并看待这个世界。有时候，我们太渴望去探索陌生的世界、结识陌生的人，却在猛然清醒的那一刻发现，蕞陌生、蕞不了解的人，其实是我们自己。当有人带着自己的不安劝你回归主流、实现人生价值时，你大可不必介意，你不必照着别人的剧本演绎自己的人生，生活是自己的，我们要敢于自己选择和承担。本次的阅读分享就到这里读书只是手段，目的是为了修行关注大大，娱乐过后也不忘读点好书