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主编推荐语

融合4大心理流派,针对上瘾的不同阶段,一步一步战胜成瘾问题。

内容简介

在戒瘾过程中反复挣扎的你,可曾知道:其实,戒不掉瘾,不是你自制力差,而是你忽略了成瘾背后自己真正的心理需求,陷入了认知误区,没有找到适合自己的戒瘾方法。本书作者结合30年心理学戒瘾经验,融合4大心理流派,针对上瘾的不同阶段,定制了不同的戒瘾方法。在本书中,我们将跟着作者一起:

1.评估上瘾阶段、识别上瘾误区;
2.摆脱负面感受、重塑强大内心;
3.向内治疗心瘾、向外修正行为;
4.重拾生活热情,真正实现自律。

人们对上瘾的认识即将被颠覆,想要戒瘾和想要帮助亲人或朋友戒瘾的人,将会发现,从“根本停不下来”到“停下来”其实没那么难。

目录

  • 版权信息
  • 自序 戒瘾很难,我能让你不那么难
  • 第一章 做好戒瘾的心理准备
  • 第一节 你真的上瘾了吗
  • 第二节 沉迷的背后,困扰你的心瘾是什么
  • 第三节 你戒不掉,是因为缺乏意志力吗
  • 第二章 果断开始戒瘾行动
  • 第一节 如何量身定制你的戒瘾计划
  • 第二节 如何找到你的上瘾“触发按钮”
  • 第三节 如何遏制顽固的渴求与冲动
  • 第四节 如何切断压力源
  • 第五节 正念呼吸放松法
  • 第六节 面对诱惑,如何坚定地说不
  • 第三章 升级戒瘾规划
  • 第一节 如何巩固戒瘾的初步成果
  • 第二节 如何应对身边人的批评说教
  • 第三节 戒了瘾,要是空虚无聊怎么办
  • 第四节 如何防治戒瘾后的复发
  • 第四章 发掘戒瘾资源
  • 第一节 如何借助外力,帮自己渡过戒瘾难关
  • 第二节 家人上瘾了,怎么帮他才有用
  • 第三节 如何挖掘自身的力量,获得新生
  • 第四节 戒瘾七步法,提高你的上瘾免疫力
  • 第五章 特殊问题的深化与应对
  • 第一节 如何在互联网时代轻松用网
  • 第二节 道理都懂,但烟到底要怎么戒
  • 第三节 从酗酒到戒酒的关键期有哪些
  • 第四节 如何及时止损,让赌徒回头
  • 写在最后
  • 参考文献
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评分及书评

4.2
133个评分
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    给这本书评了
    5.0
    你可以决定自己今天的行为,还有以后的每一天。

    强烈推荐你阅读这本书之前,把自己想要改掉的坏习惯列出来,在阅读过程中思考如何将作者的建议融入你的生活。书中有些建议甚至能帮你培养好习惯,增强能量。看完这本书,我的感受是:戒瘾真的好难啊,需要分前期中期后期,每一个阶段又有那么多一二三。的确难,但每一次戒瘾,都是我们在尝试成为更好的人。但如果你多次失败,请记住书中这句话:“行为错了,改正行为即可,即使一时无法改变,也不应该否定我们作为人本身的价值。” 作者沈家宏老师不愧是有三十多年从业经验的心理医生,阅读的时候能不断感到他释放的善意和温柔,他好像一直在说 “没关系,你已经做得很好了。” 整个阅读过程是一次放下负罪感,宽恕自己,从而获得纯粹勇气的旅程。推荐给每一个想变好的人。

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      用户头像
      给这本书评了
      4.0
      了解成瘾原因,才能找到解决办法

      从心理学角度把人和事分开看,遇到问题解决问题,而不是怀疑自己,从而更愿意逃避。

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        评论
        用户头像
        给这本书评了
        4.0
        慢→退→减→戒→断

        所谓上瘾,是指爱好某种物质或行为而成为癖好,进而对身心造成极大危害却无力控制。成瘾行为具有令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现四个特点,作者根据这四个特点将成瘾行为分为物质成瘾和行为成瘾,并整理了成瘾自测的 40 题量表帮助我们识别我们的成瘾行为。而当我们已经能够识别出了自己的成瘾行为后,如果因此感到恐惧、自责、内疚,把成瘾行为当作敌人,那可能就陷入了成瘾行为的六个误区:第一个误区认为戒瘾是意志力问题,只要痛下决心就可以戒瘾。成瘾的一个显著特点就是这种行为不受我们意志的左右,研究表明,长期摄入的成瘾物质和进行的成瘾行为会改变大脑的结构,影响判断力和控制力,因此,要想解决成瘾行为,单独依靠意志力、自控力戒瘾是行不通的。第二个误区是认为戒瘾就是要彻底、永久地远离成瘾物质或成瘾行为。这样的认识会给我们的戒瘾带来很大压力,并且只要再次触碰,我们就会认为自己是个失败者,其实,真正的戒瘾并不是完全戒断,而是减少伤害。第三个误区是认为瘾是道德问题,是一个人堕落的表现。现代医学研究表明,瘾是一种精神障碍,而不是道德问题。成瘾并不意味着成瘾者有问题,而是瘾本身才有问题,是行为有问题,不是人有问题,要改变行为,要对人进行保护。第四个误区是认为瘾需要通过严厉的惩罚才能戒掉。成瘾的背后往往是深深的无助感和对现实生活中亲密关系的缺失的补偿,当成瘾者的家人采用严厉惩罚手段帮助成瘾者戒瘾时,往往使成瘾者更加无助,更加孤独,更加依赖成瘾行为。第五个误区是瘾只有借助家人的监督和控制才可以戒掉。戒瘾的一个重点就是重新建立对自己的管理和控制能力,而家人的监督和控制会让彼此产生不信任,从而导致成瘾者对自身的不信任,再度放任自己的成瘾行为。第六个误区是认为戒瘾不需要心理咨询的帮助。瘾背后牵涉很多在现实中无法满足的需求,这些需求的满足需要很大的心理能力,这种心理能力通常很难自己获得,一般需要专业人士的帮助。

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        出版方

        人民邮电出版社

        人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社,成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”,致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。