关于内耗，余华曾经说：“内耗，说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。” 这句话说的内耗的本质真的很精辟了。“并不是所有人都能在早上七点钟起床的，也别拿一碗饭来衡量一个人胃口的大小。有的人喜欢狼吞虎咽，有的人喜欢细嚼慢咽，允许别人做别人，也允许自己做自己，一岁有一岁的味道，一站有一站的风景，跟着自己的心走就好。” 每个人都会有不同的成长节奏，那些焦虑，内耗，都是我们太想成为别人的样子了，不妨允许自己做自己，走在自己的时区。这本《允许自己做自己》的作者傻白。通过在自媒体上分享心理学和个人成长的知识，帮助很多人解决了内心的困惑。我很喜欢看他的文章，不是说有多少独到的创见，但他总能将各家所常融会贯通，再用风趣幽默的语言说一遍，让人阅读起来很舒服。如果您也正处于焦虑，内耗之中，不妨来读一读傻白老师的这本书，走出内耗，拥有自己的节奏感。

每日一书：《允许自己做自己》。“哪怕我能使一颗心免于破碎，我这一生就没有白活。”— 美国诗人艾米莉・狄金森如何建立亲密关系？1、明确自己的需求，只筛选不改变，找到符合要求的人 2、勇于表达自己的感受，而不是让对方去猜，这样容易让对方感到疲惫如何缓解金钱焦虑？金钱焦虑的原因就两个，要么是欲望太大，要么是收入比例不均衡，只有主动收入 1、调整自己的职业配比，不能只有主业，还必须要有副业 2、降低自己的欲望，让收入大于支出如何缓解情绪焦虑？把远思维模型切换到近思维模型 1. 多描述，少批评：尽量客观描述事实，不下定论 2. 多具体，少抽象：把抽象的问题具体化，复杂的问题简单化。拆解成一步一步可执行的行动立马去做 3. 多行动，少计划：先做起来，然后再逐步调整计划 4. 多聚焦，少发散：聚焦于当下的事，而不是三心二意讨好型人格怎么调整自己？1、牢记 不需要去满足所有人 2、试着去拒绝一些事 3、写日记，记录事 + 夸赞自己 4、从心底里夸赞自己如何解决精神内耗？1、向外做功：行动 2、对内阻断 a、分清楚哪种思考是无用的 b、在大脑中安装报警机制，当觉察到内耗时，及时告警，比如手上随时带皮筋，内耗时弹自己一下如何控制情绪？1、事前观察自己情绪的产生 2、事后重判 a、我在生什么气 b、有没有其他可能性。这个是对事情的重判。c、事实是什么，这件事值得我生气吗 c、这是事实话题。我们只关注事实即可如何打破自己的思维定式？困境下多思考，我还能做点什么时间管理的 4 种境界 1、效率管理 2、精力管理 3、时间管理，即优先级管理 注意点是：重要不紧急的任务不处理，会导致第一象限重要且紧急逐渐扩大，最后陷入忙乱的怪圈 4、未来管理 这个很容易被忽视，未来管理的宗旨是：今天花更多的时间，是为了给明天创造更多的时间。核心就是，在处理任务时，先通过聚焦漏斗进行过滤选择。即先排除，看是否能不处理。再自动，如果能自动化，就可以花时间让它自动化。再委派，尽可能委派给别人处理。最后再选择是聚焦还是拖延。重要不紧急的聚焦，不重要但紧急的尽可能拖延

刚看见这书名就被吸引了，我读这本书的时候有种感觉，其实允许自己做自己以后，也会允许别人做他自己。正所谓，己所不欲，勿施于人。那么其实就会解决八九成的烦恼了。这本《允许自己做自己》，也是《接纳自己》，还是《对生命说是》。简简单单一个允许，其实想要做到需要抽丝剥茧找到核心，需要一个漫长的过程，而这个过程就是成长。就像我很早就知道巴菲特所说的内部记分卡，也时不时会想起来用以安慰自己，可是依然还没有形成习惯，一遇事就马上会启动。所以，唯有一次次加强锻炼，哪怕有不少时候是在事后才猛然反应过来也没有关系，允许自己犯错，才能真的改正缺点。否则就是一直喂养这个缺点了（因为对抗只会助长它的顽固性。）🌻每本书都会强调的冥想，我在这里又找到了一个继续的理由 —— 冥想有助于保护端粒，减缓端粒缩短的速度。🌻我在看的书，其实一直都是一个类型的 —— 心理自助，自我成长。这一本虽然内容类似，可还是有新东西的。这是一本经过自学消化以后又输出的书，不单单算是一本指导手册，其实也是一种参考答案。七个章节，可以先理解傻白（王宇）的转述理念，继而再通过这些章节名寻找对应的书籍进行详细拓展，逐个击破。🌻改变从来不是一朝一夕就能完成的，但是你每努力一天，都是朝着更好的自己迈出了一步。🌻修炼内在美好的七种能力 —— 情绪力、性格力、原生力、自驱力、行动力、思维力以及热爱力。🌻关于告别焦虑傻白总结的：切换到近思维模式要做到以下的四多、四少：1. 多描述，少评判 2. 多具体，少抽象 3. 多行动，少计划 4. 多聚焦，少发散🌹当你迷茫时，你最该做的就是停下来。你要暂停这种混沌状态，把你的身心修养好，把你的时间腾出来，停掉眼前的一切，彻彻底底地来一次断舍离，扔掉一切不需要的东西，抛弃一切能力之外的欲望，早睡早起，吃好喝好，锻炼身体。作息对了，精神好了，一切就会慢慢变好。🌹一个积极的认知，会让你活得轻松很多，消极的认知不仅会让你经常愤怒、沮丧，而且会让你四处树敌、步履维艰。🌹拿生气举例，你要问问自己：①我在生什么气？②还有没有其他可能性？③事实又是什么？④这件事值得让我这么生气吗？🌹心理学范畴下的气质通常指的是在人的认知、情感、言行活动中，当心理活动发生时，人的情绪力度大小、变化快慢以及均衡程度等呈现相对稳定的动力特征。气质更多地受先天生理条件的制约，而性格则更多地受社会生活等后天条件的制约，所以气质不好改变，可塑性不强，而性格则可以改变，认知、经历、环境对性格都有很强的影响。🌹要对自己有狠心、有耐心，更要有信心，坚信自己是一定可以做到的。🌹你可以采取积极态度，重新认识自己。把过去外界对自己的评价通通忘掉，不断地告诉自己，以前他人对你的认识都是片面的、错误的，他们并不了解你，你远比他们说得更加优秀。遇到问题，不要上来就自我否定，而要多想一想自己的长处和优点，并用心理暗示的方法，不断告诉自己可以做到。🌹原生家庭是原因，而不是借口・父母情绪不稳定会导致一个人成年后的情绪不稳定。・父母的感情不和会导致一个人后天对恋爱和婚姻失去信任。・童年缺少夸奖和肯定会导致一个人后天缺少自信、自我价值感低。・童年的需求被忽略，或者生长在 “高压家庭环境” 下（经常被指责批评，没有表达自己需求和观点的权利），会导致一个人成年以后形成一定程度的讨好型人格。🌹拯救你的只有自己既然原生家庭对我们的影响已经发生了，伤害已经形成了，与其试图改变你的父母，让他们变成你期待中的样子，倒不如想想怎么才能缓解这些伤痛，并且努力把童年时期对我们的负面影响降到最低。🌹用长期主义去冲淡过去的伤，去学习更多的知识，遇见更好的人，自己拯救自己，这才是你摆脱原生家庭伤痛最好的方法。 🌹人类的一切行为都可以被拆分成动机、能力和提示三个要素，用公式表示就是 B=MAP ，行为（Behavior）= 动机（Motivation）× 能力（Ability）× 提示（Prompt）。这就是大名鼎鼎的福格行为模型。如果一件事做不成，一定是三个要素出了问题。🌹弱者被动接受，强者主动改变。想要拥有强者思维，就要时刻相信自己永远都有选择，抛弃决定论，在困境中多思考 “我能做什么”。这才是你成为强者的必备心态。🌹在复盘的时候经常问自己：问题一：这次决策成功 / 失败的原因是什么，运气成分有多少？问题二：在之前的场景里，如果换成另一种方案，会出现什么结果？问题三：我学到了什么？

对于某些可能比较困难的行为，比如学习、健身、规律作息等，可能我们需要在开始时消耗一点点意志力，去埋下一颗种子。但是随着时间的推移，看着它一点点地枝繁叶茂，开花结果，你会逐渐发现，你已经可以毫不费力，自然而然地投入其中了。

刷书

本书为你讲解影响你个人成长、人生幸福的几种能力：情绪力、性格力、原生力、自驱力、行动力、思维力以及热爱力，帮你进行自我疗愈，旨在帮助那些长期陷入负面情绪的人，在面对痛苦、焦虑、恐惧、抑郁时，如何做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里那些坎儿。

读这本书的我正处在一个刚刚从 “抱死” 状态恢复过来的周末，推荐系数五颗星。全文金句频出，就算是不想对照着实操练习，也能从中获得理解，进而获得宽慰，大城市卑微打工人的精神食粮啊！

这是一本几乎可以推荐给所有人的一本书。一本可以作为精神食粮长期饮用心理学干货。其实，我们身边的每一个人都或多或少的有一些心理的小小问题。拖延症，选择困难症，关键时刻易紧张，犯错以后灾难化思维… 我们总是更羡慕那些内心强大的人，但自己却迟迟地旋在生活的水涡里无法突破与成长。其实，生活中的很多不如意，我们都可以通过改变思维方式而去改变现状。小到完成今天的任务，大到改善自己的性格，去做出了不起的成就。一切问题的根源，都来自于我们的本心。也许，你会说 “先天的身体和环境的影响” 也能改变嘛？我想说 “那些伟大的人，最先打破的就是童年经历对自己一生的桎梏。”

允许自己做自己生命的最高意义就是坚持做自己！《庄子・知北游》中说：人生如白驹过隙，忽然而已！人的生命是何其的短暂，就像飞驰的白马穿过一条缝隙一样一闪而过！我们又如何能不去珍惜呢？每个人的生命只有一次，谁不想活得更精彩，按自己的理想去做自己想做的事，按照自己喜欢的意愿去生存，才不负来人间一趟！不要羡慕别人任何人，自己就是最优秀的，你站在桥上看风景，看风景的人却在楼上看你。这句话的意思是：当你站在桥上看风景的时候，你自己也是一道风景，被其它 “看风景” 的人当作一道 “风景” 来欣赏、观看。坚持做自己、爱自己，是自己一生最大的浪漫。

好书，醍醐灌顶！

这本书对我而言就像一说明书哦！为我解读了许多困扰我的心底的问题

书中说到了很多日常生活中会遇到的内耗情况，也提供了非常实用的建议。尽管要调整自己的心态和认知不容易，但听完之后心态会变好。良好的心态和情绪就是变化的第一步，它能给与你能力。😊

第二本用听的方式读完的书。它告诉我，我需要去做冥想。现在开始执行。

人对于情绪的掌控能力是情商的一部分，也是最重要的部分。

这个月看完的第一本书。

自愈力是当代成年人摆脱精神内耗的良方。时间能渡的，都是愿意自渡的人，当我们陷入负面情绪时，与其百般折磨，不如展开自救。这本书就是一本写给所有人的自救手册。本书为你讲解影响你个人成长、人生幸福的几种能力：情绪力、性格力、原生力、自驱力、行动力、思维力以及热爱力，帮你进行自我疗愈，旨在帮助那些长期陷入负面情绪的人，在面对痛苦、焦虑、恐惧、抑郁时，如何做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里那些坎儿。这是一个自我救赎者为同路人开出的神秘药方。他真心而诚恳的叙述与建议，将启发我们去思考和领悟，更将成为我们的心灵向导。

五颗星