毒品（药品）泛滥，成为西方社会无法治愈的顽疾，在多数西方国家大麻合法化的今天，西方已经把 “毒品” 问题改成 “成瘾” 问题了，本质就是个制度问题。本书出版时，内容还是探讨各种阿片类成瘾，酒精和 HIV 阳性，现在芬太尼都成灾了，关于止痛药的泛滥成灾，也在于西方医疗体系和中国相反的监管路径，重视抗生素的滥用，而轻视止痛了药品的监管，政府已经用大麻合法化来减轻 “成瘾” 性灾害，本书作品讲了很多成瘾的各种原因和对患者的同情，但从国家层面，我认为属于大清国末世景象，没救。我认识个朋友，10 年前从戒毒所出来，政府帮助她上了医保社保，还申请了经济适用房，现在完全回归正常生活，想 49 年中国短短几年时间就消灭了 “黄赌毒”，本世纪初开始重燃的苗头，这几年中国的基层组织管理能力越来越强，明显的风气转变，确实是制度优势。

每天刷剧、刷手机停不下来，天天都要喝几瓶酒，觉得自己精神不好每天都必须吃点药…… 这些其实都是 “行为成瘾”。成瘾是一种难以控制的持续的重复行为，也很常见。它会让人在短时间内感到满足和愉悦，但却无法真正地彻底地解决问题。无论是酒精、烟草、药物，甚至还有毒。品，都很容易让人成瘾，同时也会让身体健康受到伤害。但为什么还是有那么多人会对这些东西着迷甚至上瘾呢？他们从中得到了什么？在这本《空洞的心：成瘾的真相与疗愈》书中，作者加博尔・马泰 (加拿大知名精神科医生) 通过对吸。毒者的观察和研究，洞察成瘾行为的根源和状态，分析成瘾者的心理因素，探索有效地控制和避免成瘾行为的解决方案。作者认为，成瘾不是一种疾病，而是个人历史、神经发展和脑化学与成瘾物质 / 行为之间复杂相互作用的结果。成瘾的出现，是源于个体内心的需求没有得到满足，感到空虚无聊或是痛苦，内心空洞，但却也无法进行自我调节，消除这种空虚感或痛苦感，只能向外界寻求其他方式来进行满足，使内心获得短暂的愉悦和安宁，因此出现成瘾行为。对药物成瘾来说，有三个因素同时出现才会引发成瘾：1、具有易感性的机体；2、具有成瘾潜质的药物；3、压力。可以看到，出现成瘾行为也需要条件，并非人人都容易成瘾。很大程度上，要看我们自己是不是易感性的机体，这决定着是你否会成为成瘾者。但是，如果我们难以获得容易成瘾的药物 / 物品，或是并不处于巨大压力之下，也不一定会成瘾。现代社会的生活节奏加快，压力也越来越大，甚至还充满了不安全感和恐惧感，失去控制感。而人与人之间的交流却越来越缺乏，个体很容易感到心灵空虚，孤独无助。在这种大环境下，人们便很容易出现成瘾行为，通过对某样物品的严重依赖来获取内心的满足感，或者说，把乐趣和希望都寄托在控制这些物品的行为上。成瘾行为对大脑和身体健康的影响不言而喻，我们需要清醒地认识到成瘾的根源和破坏，看清楚自己内心为什么会感到空虚，真正的需求是什么。为此作者提出了一套克服行为成瘾的 “五步法”：1、重新标记：将成瘾想法或冲动按其本来面目标记出来，去观察它，告诉自己只是有这种非真实需求的想法。2、重新归因：找到大脑中产生成瘾需求的根源。3、重新聚焦：通过找些别的自己喜欢的健康积极的事情来做，避免投入成瘾活动。4、重新评价：对成瘾冲动重新评价，看到其消极和伤害的方面，贬低其价值。5、重新创造：去选择和创造一种不同的生活。在这个过程中，也许会因为出现反复或失败而想要放弃，但成瘾的一个特征就是反复发作，因此需要明白，起效的不是方法，而是 “我”—— 自己要有意愿去改变，愿意坚持下去，才有重新开始的机会。

坦白說之前對於成癮者的標籤誤會很深。以為是成癮者自身誤入歧途最終讓自己跌落深淵。通過這本書才了解到成癮者為何會變成成癮者。一切都要從孩子在子宮裡面住下開始被影響，如果媽媽在懷孕期間焦慮，壓力很大就會影響到孩子的大腦發育。出生之後的時期也很關鍵，孩子在幼年時期被虐待，沒有得到很穩定的照護，都會導致其大鬧的腦迴路和正常人不同。大腦產生多巴胺和內啡肽的受體受損。更別說在童年時期遭遇到的性虐待，強暴，等等⋯⋯沒有溫暖，沒有親情，沒有穩定的鏈接。這樣的孩子長大後根本就無法像正常人一樣的面對世界，過去無盡止的痛苦不斷襲來，為了讓自己活著，只好逃避這些傷痛。物質只是幫助他們減輕痛苦，讓她們保持平靜的心情而已。想起那句話「未經他人苦，莫勸他人善，若經他人苦，未必有她善。」作者在書中描寫了很多成癮者的故事，也讓我們看到每一個人其實都是我們身邊的人，除了童年的創傷導致易感外，生活中其他物質的成癮者也是比比皆是。我們都未和自己的靈性鏈接，我們都會感到孤獨，焦慮。為了不把這份傷痛傳遞給下一代，讓我們做給予者，在別人需要幫助的時候幫助她們，不批判她們。    看完這本書，我深刻感受到自己生活在天堂，周邊的環境都那麼友好。

成瘾，源自于空洞的心❤️空洞的心不是什么都没装下，而是缺少了太多的爱。我读了不少心理学书籍以后，知道走出原生家庭这一步只能靠我自己去重新养育自己。因为之前太缺爱。读了克里希那穆提的《生命之书》后我知道这其实跟养育者的关系很小，因为他们就是在这样的环境下长大的，不懂什么叫爱，认为孩子只要长大了就好。而且，为了生活，已经消耗了很多精力。同时社会地位不高，只能把自己的怨气往孩子身上撒。孩子生病，都认为是孩子在给她找麻烦。试问这样的环境，再去谈爱，不是很可笑么？本以为自我养育之后就会渐渐好起来，却没想到，我的养育，因曾经太缺爱而最终歪成了溺爱。正是对内在小孩的溺爱，才让我有了看手机成瘾的毛病。在现实世界中，选择、意志和责任并不是清晰绝对的概念。人们的选择、决定和行为都在一个语境中发生，并且那个语境很大程度上取决于他们的大脑功能如何。大脑自己也在现实世界中发育，并被个体（在儿童期）毫无选择的条件所影响。因为《自控力》里面说做了不好的行为要原谅自己才能改变，于是我的原谅自己成了自己放纵的保护伞☔我把原谅自己理解错了，原谅是不再纠缠过去，找出未来怎么做才好的方法。而不是一味地纵容自己。还有，接纳自己，也不是纵容自己的理由。对彼此的无条件接纳是我们人类面对的最大挑战。但这并不是说一点原则都没有。在伟大的美国心理学家卡尔・罗杰斯的《个人形成论》一书中，他描述了一种温暖、关怀的态度，他称之为 “无条件的积极关注”，因为 “它不附加任何价值条件”。这是一种关心，罗杰斯写道：“（它）不含占有欲，（它）不求个人满足。它是一种气氛，只说明我关心你，而不是如果你这样或那样做，我才会关心你。” 关心❤️才是重点，只有真的走进内心深处，才知道行为背后的原因，找到原因，才有真正解决问题的可能。否则各种技巧都是治标不治本。💖成瘾来自受挫的爱，起因于我们无法以孩子需要的方式爱他们，起因于我们无法以我们需要的方式爱自己和彼此。敞开心扉正是疗愈成瘾的道路 —— 对我们内在的痛苦以及我们周围的痛苦敞开慈爱之心。💖接受人们的本来面目，并采取多层次的方法，是治疗所必需的。（接受，就是打入内部）💖我们的防御机制不会允许我们觉察到自己内心的痛苦和障碍，因为我们也在想方设法逃离它们。自我认知的缺失造成了社会与被社会驱逐的成瘾者之间（并且常常是医疗工作者和他们的来访者之间）看不见的高墙。💖所有成瘾的大脑和心智过程都是一样的，不论其外在形式为何，核心都是精神的空虚。💖当人们越来越不顾一切地企图逃离孤独感和对日常生活的沮丧时，我们的社会就成了各种成瘾行为的温床，并且它们还会随着时间越来越多。💖当人们越来越不顾一切地企图逃离孤独感和对日常生活的沮丧时，我们的社会就成了各种成瘾行为的温床，并且它们还会随着时间越来越多。💖成瘾是人们在体验到难以耐受的内心痛苦时，不计代价地采用当时对他们来说最快速便捷的方式止痛，并因为重复相同的止痛方式而逐渐深陷其中、难以自拔的过程。💖成瘾源于内心的空虚和无聊，这本质上是一种自我调节失败、无法自我满足的状态。💖自由是十分微妙的。你需要付出努力，花精力专注于不去自动化地行动。虽然我们的确拥有自由，但是唯有当我们努力觉察，不仅觉察心智的内容，也觉察它的过程时，才能行使自由。

成瘾源于内心的空虚和无聊，这本质上是一种自我调节失败、无法自我满足的状态。成瘾的疗愈需要一个生态：疗愈并不意味着从一种疾病中康复，而是意味着成瘾者可以开始创造新的内外部资源，以支持用健康的新方式，来满足自身真实的需求。最让我触动的一句话是：可以说，只要有心灵痛苦的地方，就会有成瘾，唯一不同的只是成瘾的方式以及该种方式的社会接纳程度而已。成瘾是人们在体验到难以耐受的内心痛苦时，不计代价地采用当时对他们来说最快速便捷的方式止痛，并因为重复相同的止痛方式而逐渐深陷其中、难以自拔的过程。一个人的想法观念是可以塑造一个人的。也就是说，想法是可以改变人生的。改变念头，就会改变生活的习惯。而生活的习惯，就塑造日常的我们。

关于成瘾，作者说：“困住我们的，不是我们所处的世界，不是任何外在的事物，而是我们自己的内心。” 关于改变的方法，他说：“这世上从不缺乏伟大的精神向导、教法和练习，缺乏的是愿意学习的人。” 其中最重要的就是上路，即行动起来。因为无论之前有多少人走过这些路，我们每个人都需要走出自己的路。我想，当我们开始行动之后，慢慢地会发现，真正的疗愈发生在我们的内心，而非其他地方。

这本书作者长期接触毒品或酒精成瘾者，自己本身也是唱片购买成瘾者。作为医生也作为患者，作者用大量的故事来描述成瘾者的状态，并引出自己对成瘾机制的见解。非常通俗易懂且感同身受。可惜的是对于成瘾，作者虽然从学术及非学术方面进行了不同角度的解读，却无法给出一针见血的解决方案。当然，作者还是从自己的角度尽量抛砖引玉给出了一个尝试性的办法，那就是冥想。如果冥想是依靠自己的力量挣脱 “瘾” 对个人的束缚，那么十二步戒瘾法就是依靠团体及外部的力量（监督与信仰）借住外来的力量使自己挣脱 “瘾” 的沼泽。只有对成瘾足够了解，才能对症下药，为自己制定合适的治疗方案。本书恰恰在对成瘾的解读上易读且全面。是一本还不错的书。

成瘾行为的后果是伤害自己。承认自己面对的现实情况，我们就能活得真实。作者建议可以通过重新标记 - 重新归因 - 重新聚焦 - 重新评价 - 重新创造来帮助自己改善现状。

潜在导致成瘾的，是随着时代发展越发深陷工业化的整个世界：越来越深的隔离和孤独，越来越少的公共交流，越来越多的紧张和经济不安全感，越来越多的不平等和恐惧，以及最终，对年轻父母们更多的压力和更少的支持