我们可以借助身体扫描来提升自己对痛苦的察觉力。这是一个经典的正念练习，具体怎么做呢？找一个安静舒适的地方，平躺或坐下，轻轻闭上眼睛，然后从头顶开始慢慢向下移动，依次扫描：头顶、额头、眉毛、眼睛、面部、脖颈、胸腔、腹部、背部、双臂、手指、臀部、小腿、脚掌、脚趾。对每个部位停留片刻，觉察冷、热、痒、麻、痛等各种感觉，你可能会在这个过程中此时感到身体某处的不适，允许那些不适感存在，跟它待一会，这其实就是在锻炼和不适共处的能力。久而久之，你或许会对你的不适和痛苦有全新的认识，也能更自如应对。

每天刷书第 114 本今日刷书《像运动员一样思考：如何将不可能变为可能》本书通过对运动员的心理活动的研究，总结出了运动员思维，教你做出赢家的选择。作者介绍了运动员让自己处于最佳状态所需要的 5 个关键心理工具。这些心理工具能够帮助运动员设定并实现目标、调节情绪、增强专注力、改变自我暗示、增强自信。无论是在工作还是生活中，应用这些心理工具，对我们追求个人最佳表现、晋升或任何奋斗目标都大有裨益。作者强调：关键的问题是：虽然我们可能认为自己所具有的心理应变能力或强或弱，但是单凭思考并不是获得心理应变能力的最佳方式。相反，研究表明，应变能力是一种我们都可以通过培养获得的能力。

本书通过对顶尖运动员的心理活动的研究，总结出了运动员思维，教你做出赢家的选择。本书共分两部分。在第 1 部分，作者介绍了运动员让自己处于最佳状态所需要的 5 个关键心理工具。这些心理工具能够帮助运动员设定并实现目标、调节情绪、增强专注力、改变自我暗示、增强自信。无论是在工作还是生活中，应用这些心理工具，对我们追求个人最佳表现、晋升或任何奋斗目标都大有裨益。在第 2 部分，作者介绍了具有挑战性的常见阶段，并对利用何种工具组合能够帮助你顺利通过每个阶段进行了说明。无论你的人生夙愿是什么，学会像运动员一样思考定能让你在夙愿得偿的道路上如虎添翼。

1. 封闭式目标是一个 “测试任务”—— 你要么达标，要么失败。而开放式目标是一个 “探索任务”—— 你只是在收集关于自己的信息。2. 什么叫用执行意图给大脑编程，其实就是就是用 “如果... 那么...” 的句式，提前设定好行动的触发条件。3. 第三人称不只是让你跳出来看，而是在神经层面上，让你的大脑从 “情绪模式” 切换到 “问题解决模式”。4. 当你把痛苦定义为 “威胁” 时，你只有一个选择：逃离。而当你把痛苦定义为含义丰富的 “信息” 时，你会发现你其实还有多个选择。而只要还有选择，我们就还有无限的可能。

书中所讨论的议题倒是不复杂，不过引入了 “运动员” 这个特殊群体，因为他们要比很多普通人面临着更多状况，尤其是那些顶级运动员，都需要直面强大的对手以及日常的 “自己” 确实可以借鉴很多经验。

信心，心理素质，我怎样才能最好地利用我的身体和精神资源来最大限度地发挥我的长处？坚持就是胜利

很少会觉得听书的含金量比看原书高。 会看这本书是因为听书的解读，觉得很棒。 原书的翻译味太浓，很平，很容易走神，还好书很薄…

它山之石可以攻玉刚读完像马一样思考，又来读运动员思维：运动员作为需要不断面临挑战，克服挑战，乃至胜利。关键在于如何了解和掌握各种心理工具箱，设定目标、管理注意力、

#《像运动员一样思考：如何将不可能变为可能》# 书分为两部分 Part1: 5 个关键心理工具①设定并实现目标写下你的目标（大目标切分成几个可实现的小目标）如果 - 那么计划法（if- than planning）养成良好的习惯来替代你不想要的坏习惯。eg： 如果我坐在书桌前，那么我就读书。②调节情绪情绪是可塑的识别情绪、给情绪贴标签、重新评估（事情还是这个事情，你换一个框架去想。斯科特・亚当斯的 reframe 又来了哦）实操方法：记日记、渐进式肌肉松弛法（一种冥想）、情绪着陆技术。③增强专注力正念（做固定的动作，自己就可以很快专注于当下。《心力》中也有讲。忘记是哪本英语原版书中说想法和动作两者之间，人们只能专注一样。有时间找找）④改变自我暗示用第二人称与自己对话寻找适合自己的激励性自我对话⑤增强自信自己以前的成就（每天可以做一件事，让自己有成功的感觉 eg：下棋赢了等）（书中举例拳王阿里重回比赛并胜利。作者没讲拳王怎么做到的？事实是他找很多能力不行的拳手对打，在一次次胜利中他拳王的自信回来了。）他人的经验 Part2: 精英运动员如何使用 part1 工具实现目标不同的情境中，混搭着使用 part1 中的各种工具。# 实验、实践、做起来，学了要用。很重要#

运动员会放弃吗，当然。保护自己的身体也是一种放弃。像运动员一样思考值得思考。

通过学习如何像运动员一样思考，知道了我们的心理素质是具有可塑性的。它们都不是一成不变的。我们可以培养诸如自驱力、情绪调节、专注、应变和自信等能力。虽然有些能力比另一些能力更容易培养，但是通过运用正确的思维工具，你可以改善每一种能力。持续这个过程将帮助我们在人生的重大事件中获得成功，度过充实的一生。

道理讲的挺好，但缺乏分析拆解目标的能力

2015 年田径世锦赛万米赛事，一幕逆转发人深省：美国奥运选手莫莉・赫德，在距终点咫尺之遥时提前庆祝，终被英费尔德以 0.09 秒反超，憾失铜牌。顶尖强者尚且马失前蹄，足见行至末程的松懈，是人人需警惕的通病。擂台对决的收官阶段、规划攻坚的冲刺时刻、习惯养成的关键节点，最磨意志、最考定力。不少人熬过千难万险，却在曙光初现时心浮气躁、松劲懈怠，最终功亏一篑、前功尽弃。征程漫漫，尤需慎终如始。我们当常怀 “最后一公里” 意识，以精准规划锚定方向，以坚韧定力走好全程。越是临近目标，越要沉心静气、戒骄戒躁；越是曙光在望，越要全神贯注、善作善成。唯有一以贯之、慎终如始，方能杜绝功败垂成之憾。

如果大家所做的事都要按这个来捋顺，那样你就会成为你这个领域的专家！

像运动员一样思考，持续这个过程将帮助你在人生的重大事件中获得成功，度过充实的一生。

这本书通过大量的真实案例讲解如何培养诸如自驱力、情绪调节、专注、应变和自信等运动员必备的能力。这些能力不仅帮助运动员达成持续达成目标、提升身体能力、在必要时放松、在遇到意外时如何应对、畏难情绪出现时如何进行自我对话、高于预期的难度如何临时调整，所有的方法都可以应用在生活和工作中。对我最有启发的三个点：1 结果目标、业绩目标和过程目标的各自意义；2 如果 - 那么养成习惯的模型；3 在快要成功时如何专注。

运动员遇到的挫折，和追求目标的努力和执着，比很多人要多，和来得突然，而他们怎样去面对和解决这些问题，和怎样很快速调整自己的心态，值得我们学习。书中很多方法，不单单只是适用于运动员，对于我们在工作中，人生目标的追求中，同样是适用并且是有效的。如果大家有时间，建议一读，或许，我们可以在读书的思考当中，找到一个适合自己发展和解决问题的方式，更好地帮助我们达成我们的目标。