有一种人 A 社畜，有 “pre-procrastination"（预见性拖延症）。就是通过干一些次要的工作使自己显得很忙来回避主要的艰难的工作。有一种人 B 社畜，每天的干活清单有三十几样。有一种人 C 社畜，天天自愿加班到晚上 10 点，但是仍然感觉自己什么都没干。如果你是 ABC 社畜中的一种，这本 “单核工作法” 十分适合你：它帮你化繁为简，提纲挈领，以小博大，以柔克刚，清奇地完成最重要的任务，乃社畜良药。

单核工作法，就是一套从被动救火切换到主动掌控的工作心法。用看全局、选一件、专注干的循环，始终把时间和精力，花在真正重要的事情上。看全局（全景），定期停下，像查看地图一样审视所有任务，主动选择最重要的一件，而不是被最紧急的一件牵着走。选一件，专注干（单核），锁定后，就给它一段不受打扰的时间，心无旁骛地完成它。循环，做完一段，再停下来看全局，根据新情况，重新选择下一件要事。1. 一次只做一件事，但永远在做当下最重要的事。在单核专注与全景总览间动态切换，确保重心始终正确。手上只干一件，但选最重要的那件来干，做完一件再一件，但随时看全局，保证自己没跑偏。就像开车。眼睛和手主要专注于前方的路（单核专注），但每隔几秒，扫一眼后视镜和仪表盘（全景总览），了解全局状况，确保自己始终在正确的、最安全的车道上行驶。2. 用时间盒子保护专注，而非用截止期限制造焦虑。控制所能控制的，专注于过程，而非无法预知的结果。定个闹钟，专心做一段时间，比盯着死线强。能管住的，就是这会儿专心做，然后休息一下。就像健身，目标不是一下子变成肌肉男（遥远的死线），而是接下来 25 分钟，专心做完这组训练（可控的时间盒子）。完成一组就有一组的收获，压力小，效果好。3. 重要的任务从来不紧急，避免为紧急任务而救火而牺牲重要任务。遵循要事第一原则，这是实现长期目标的关键。着急的事不一定重要，别让它们耽误了正事儿。别光顾着救火，把该干的大事忘了。就像打理花园，除草、浇水（紧急的事）看起来很忙，但如果只做这些，花园永远长不出想要的玫瑰或果树（重要的事）。必须投入时间播种、施肥（做重要的事），花园才能真正繁茂。4. 未完成的任务会持续索取注意力，要么完成它，要么删除它。善用服务生效应推动要事，并果断削减待办清单以聚焦核心。没做完的事老惦记，赶紧做完或划掉才省心。要么干完，要么干脆删掉，别让杂事占着脑子。就像电脑后台程序。那些忘了关的软件（未完成的任务），会偷偷占用内存（注意力），让电脑变卡。定期清理后台，关掉没用的（删除任务），只保留当前要用的（专注任务），电脑（大脑）才能运行流畅。总之，用清醒的头脑做选择，用专注的时间去执行，夺回对工作和生活的掌控感。单核工作法的核心，就是打破瞎忙的循环。停下来看全局（全景），像将军看地图一样，在所有任务里，主动选出当前最重要的那一个，而不是被最紧急的那个牵着鼻子走。坐下来就钻进去（单核），选好后，就给这件事一段不受打扰的专属时间，心无旁骛地只做它。就像给手机开飞行模式。做完一段就停下来，再次看看全局，根据新情况重新选择下一件最重要的事。如此循环。它的精髓不在于更快，而在于更对和更从容。通过一套简单的规则（如设置全景闹钟、削减清单），保护注意力，确保把宝贵的精力持续投资在能带来长期价值的事情上，从而减少焦虑，增加成就感与掌控感。

什么是单核工作法？快捷清单 是单核工作法的核心。它最多存放 5 项当前最重要的任务。如果还要添加更多的任务，就必须删掉原有任务。单核时段 只用于专心处理快捷清单上的一项任务。以全景闹钟作为单核时段的结束。全景闹钟 应该设置在分针的下一个竖直位置，例如 9:00、9:30、10:00，但距离现在不少于 25 分钟。在闹钟响铃时，把注意力从单核时段切换到全景时段。全景时段 期间查看所有的待办任务，并且思考 “拉金问题”（Lakein’squestion）：此时此刻，我的时间最好用来做什么？颠倒优先级 是指把紧急任务排到重要任务之前，应该避免。完成最重要的任务，我们的长期目标才能实现。

超棒的一本书，强烈推荐给有心做事的你！

方法都很多，重点我还是觉得，实践更重要一点。书中提到的有六点，都可以参考借鉴一下。其实每个技巧我们可能都知道，更需要一点实际行动，或者是说克服三分钟热度，把这些好习惯坚持下去，成为自己生活的一部分。    1、削减代办任务    2、现在专注一件事    3、永不拖延    4、循序渐进    5、简化协作    6、给创意充电有时候一味根据别人的方案规划自己的生活，并不一定可行。所以才需要因地制宜，因材施教，找到真正适合自己的方式。

日本人的书多为引述，但基本还算分明。

这是一本简单易操作的个人效率手册，一个核心价值观和许多实用小方法。核心观点：在单核工作时间，一次只做一件事；在全景时间点，审视你的任务清单，做最重要的事。实用的小方法：✅每天列下快捷清单：只写五件事，想加上别的？完成一项，再填上吧。✅学会休息，休息也是高效的秘诀。今天多加班，就是欠下明天的健康债。学会利用好可支配时间，让休息和工作分开，不让工作去挤占休息娱乐时间。✅饮食、运动：多吃蔬菜、水果能提高工作效率。避免久坐！久坐的危害是高强度运动也难以弥补的。试着每过一小时就气盛走走。✅思维导图✅志愿者时间：每天留出固定时间来处理突发情况且是 “软时间”。比如说，有人有事想找你谈谈，如果你现在在忙，就可以安排到志愿者时间再说。如果今天没有事，那么利用志愿者时间休息一下，也是不错的选择。✅先做最难的

一件一件事情做，一次只做一件事做，作者把这个简单的道理工具化，学会用 “单核时间” 管理。随时弹出的对话框，不时蹦出的邮件及电话，还会各种在手头要处理的任务。这是我们的职场困境，怎么面对这些要多线处理任务。一次只做一件事，这是单核时间。你要有时间盒子，规定在这段你可支配的时间就集中一项作业，这项作业要是重要的、优先级更高的。其它任何可能打断你的事情，尽量屏蔽，来回的任务切换都是看不见的成本。一件一件事情做，这是全景时间。单核时间着眼下此时此刻，全景时间放眼于全局，再来看 list 你列下的任务清单，下一步怎么排序处理。

本书在覆盖单核工作法的同时，几乎用一篇篇短文覆盖了大部分当下有研究证实的生产力法则，还能做到每篇都有索引。唯一的缺憾是实践讲得不多，反而显得单核工作法有点薄弱。

史蒂夫・诺特伯格的《单核工作法图解》是一部关于时间管理与高效工作的杰作。书中通过图文并茂的方式，深入浅出地介绍了单核工作法的精髓，让读者在轻松阅读中掌握高效工作的秘诀。单核工作法强调一次只做一件事，通过设定优先级、减少多任务切换，从而大幅提高工作效率。这本书不仅适用于职场人士，也对学生等一般人群具有极高的参考价值。诺特伯格以丰富的实践经验和深厚的理论功底，为读者提供了一套简单、灵活而又强大的时间管理工具，帮助人们从拖延的泥潭中解脱出来，实现工作与生活的双赢。强烈推荐给每一位渴望提升工作效率的读者。

阅读理解 1.0：开始任务之前设置全景闹钟。闹钟响起之前只做单核工作。