常被问：想了解心理学，该读什么书？📚这本书就很不错！推荐原因 🏆 1⃣️ 非常实用 —— 你会知道：临时抱佛脚远没有日拱一卒来得高效。2⃣️ 中英对照 —— 很多词你可能听过中文 / 英文 / 缩写，但是未必能把这些串联起来。通过对照，你可以在固有知识上进行延展，触类旁通。3⃣️ 增加谈资 —— 男生擅长数学和空间思维，女性擅长沟通，这是真的吗？在书中找答案吧 🤩 小花边：我还推荐过 <Introduction to Psychology> 也就是我当年的课本。别急着吐槽，跳着读，选感兴趣的开始，还是可以很有趣的！（就不坦白这是推荐给一位非常喜欢钻研、为了知道费曼技巧和费曼的关系而会直接在 Github 上联系书的作者的、非常可爱的技术大神的荐书背景了🤣）

释放天赋的 12 条大脑定律：1. 越运动大脑越聪明 2. 大脑一直在进化 3. 每个大脑都不同 4. 大脑不关注无聊之事 5. 短期记忆取决于最初的几秒钟 6. 长期记忆取决于有规律的重复 7. 睡得好大脑才会转的好 8. 压力会损伤我们的大脑 9. 大脑喜欢多重感觉的世界 10. 视觉是最有力的感官 11. 大脑也有性别差异 12. 我们是天生的探险家

让大脑自由：释放天赋的 12 条定律越运动，大脑越聪明大脑一直在进化每个大脑都不同大脑不关注无聊之事短期记忆取决于最初几秒间长期记忆取决于有规律的重复睡得好，大脑才会转得好压力会损伤你的大脑大脑喜欢多重感觉的世界视觉是最有力的感官大脑也有性别差异我们是天生的探险家 《让大脑自由：释放天赋的 12 条定律（经典版）》的观点和论据都是基于约翰・梅迪纳教授多年来的专业研究成果。作为西雅图太平洋大学脑应用研究中心主任，约翰・梅迪纳教授在长期研究的基础上，深入浅出地阐释了大脑的工作机理，并为读者提供了如何更高效地利用大脑，进而释放大脑潜力的具体方法。书中所有的案例和数据均来自于科学的实证，逻辑清晰缜密。而且，本书语言洗练幽默，案例丰富生动，翻开本书将开启一段充满惊喜的旅程。

1 越运动，大脑越聪明 2 大脑一直在进化 3 短时记忆决于最初几秒 4 大脑不喜欢无聊事 5 长期记忆取决于有规律的重复 6 压力影响大脑 7 我们是天生的冒险家 8 每个大脑都不同 9 睡得好，大脑转的快 10 大脑喜欢多重感觉世界 11 视觉是最有力感官 12 大脑也会有性别差异日常生活做了什么，学了什么会实质性改变自己大脑。图片更容易记住，学习用眼看，手写，嘴说，耳听 — 多维度更好地学习，记忆。

每天刷书第 025 本今日刷书《让大脑自由：释放天赋的 12 条定律》为什么在智商差不多的情况下，有的人出类拔萃，有的人却默默无闻？男人和女人的大脑思考机制有何不同？睡眠和压力对人脑有着怎样的影响？...... 这本书总结了 12 条大脑定律，为你一一解决困惑。比如：# 定律 1# 越运动，大脑越聪明 #定律 4# 大脑不关注无聊之事 #定律 6# 长期记忆取决于有规律的重复 #定律 7# 睡得好，大脑才会转得好 #定律 8# 压力会损伤你的大脑...... 放空大脑，让大脑获得自由；大脑获得自由，生活也就轻松了。2022.11.4

读《让大脑更自由》‍这本书告诉了我们使用大脑应当遵循的定律，虽然作者给出的建议是老生常谈，但由于作者是脑科学家，给出的原因来自于生物学理论，所以结论会更加让人印象深刻。‍此外这本书促成了我一些行动上的改变，‍‍比如第一个章：越运动，大脑越健康。这让我现在每天要坚持运动，‍‍坚持运动它会‍‍让大脑始终‍‍处于一种活跃的状态，‍‍尤其提高记忆、推理、注意力和解决问题方面的能力。这也让我想起‍‍我高三的时候，我就是始终坐在那学习，精力永远感觉不充沛，而有的人坚持跑步，他们的精神状态‍‍比我好。‍除此之外，‍‍定律 4 告诉我们，大脑一直在进化，‍‍我们可以利用语言和文字，就可以获得我们生存‍‍经验，‍‍而没有必要总是靠直接经受严厉的教训，‍‍才能增长知识。‍‍所以‍‍我们要好好的利用这一特质，‍‍多学习多读书。定律 8 告诉我们‍‍不能多任务处理。‍‍从生物角度来讲，我们没有能力同时处理多个注意力丰富的输入，‍‍我们每个人都一样都需要‍‍从一件事跳到另一件事。‍因此‍最好情况下，‍‍就是一次‍‍只做一件事情，‍‍在所以我们可以尝试在无打扰的时间段，‍‍看能否做更多的工作，也可以换句话来说，能不能在做工作时候放下你的手机。‍‍在记忆方面，‍‍定律 9 告诉我们，记忆某个内容，最好刻意分步学习，‍‍反复将自己暴露在相应的信息当中，比如天天背单词，‍‍必然‍‍强过于那些‍‍考试前的恶补，‍‍可以高品质的回忆这个信息。定律 10，‍‍大脑喜欢‍‍多重感觉的世界。‍‍换句话来说，我们最好‍‍是学习的时候，‍‍眼看耳听口说，‍‍就能够改善我们的输入。‍‍其中视觉是最有力的器官，‍书中还提到一个常识，比如 PPT‍‍最好是用多用图片，一页不要超过 40 个字，‍‍因为大脑在视觉方面可以占用百分一半的认知资源。定律 12，我们天生都是探险家，‍‍虽然刚开始出生的时候是无知的，但是我们孩童时有一种好奇心，‍‍我们需要逐步满足他们的好奇心，‍‍这会强化他们的探索精神。‍‍比如书中‍‍作者刚开始的兴趣是恐龙，他母亲就让‍‍整个房子里面全是恐龙的图片，‍‍上学的时候开始对飞船火箭迎合感兴趣，‍‍母亲‍‍就马上将房子从恐龙‍‍转变‍‍行星‍图片，‍‍甚至有时孩子对希腊神话感兴趣，‍‍母亲就把房间改成阿尔卑斯山脉，‍‍所以后来作者非常感谢做得非常感谢他的妈妈，‍‍作者甚至坚信如果儿童一直保持好奇心‍‍，可以让这种好奇心保持一辈子。总之这是一本学习大脑的书籍，学会后能更好使用大脑。

重点推荐最后一章

心得 每个人都拥有自己的大脑，但你了解你的大脑吗？有的人可以完成非常复杂和不可思议的事情，而有的人看上去没有异常但却完成不了简单的日常行为，我们的大脑究竟是怎样工作的？ 如何才能高效应用大脑？哪些行为是给大脑加油的？又会有什么样的行为实际上是在损伤大脑？相比较财务自由，是否会有大脑自由？带着这些问题，在这本书中寻找答案。 仅仅是作者的很多经历，都让人惊叹，原来是这个样子呀。→💡大脑是怎么获得送料和排掉废物的呢？>>>🎯血液是大脑的道路系统，“要想富先修路”。 血液可以为大脑带来丰富的葡萄糖能量，同时带走的氧气吸附遗留下来的有害电子。 →💡大脑是复杂的，每个大脑都不同。而且大脑会不断学习新东西，也在不断重建。>>>🎯掌握先进心理理论技能的人，是成为信息有效传播的一个重要因素。 类似于读心术。→💡压力会损伤大脑。>>>🎯长期处于慢性应激下，人更容易生病、健忘。最环的压力就是你感觉对问题失去了控制，感到束手无策、无依无靠。总结 1.👀运动让大脑更聪明。>>>🎯不需要强度多大，也不需要改变特别大。只要每天休息两次。每周 2~3 次有氧运动，就能够达到意想不到的效果。2.👀睡得好，大脑才会转得好。>>>🎯当你睡着的时候，大脑的神经元表现出旺盛的节奏性活动，也许正在重放白天学习的内容和经历的事情。也许突然醒来，就是因为回放白天到了太激动的情节处。 午睡是不错的选择。 睡眠缺失会损伤注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。3.👀调动多重感官，让大脑更好地运转。>>>🎯气味具有唤回记忆的不同寻常的力量，视觉能占去大脑 50% 的资源。利用好图片、周围环境，能够更好的提高学习效率。4.👀大脑记忆也是有规律的。>>>🎯短期记忆取决于最初几秒间，长期记忆取决于有规律的重复。5.👀大脑也是有性别差异的。>>>🎯充分地理解和利用好男女的差异，才会减少不必要的冲突和达成双赢的结果。摘录 1.🌸改变生活方式并不是改善商品和服务，而是改善获得商品和服务的途径。2.🌸图片可以让我们获得最好的学习和记忆，书面或口头信息做不到这一点。3.🌸在单感知的环境下，学习不会很有成效。4.🌸成功的压力管理绝大部分内容涉及将控制重新带回生活之路。这意味着，经理或人力资源专家在自理工作过程中要具备强大的预测力和洞察力。

阅读作者的《让成熟的大脑自由》后第 2 本著作，作者是我见过为数不多的，能用风趣幽默的写作风格，将复杂艰深的脑科学知识写得浅显易懂的脑科学家。 建议阅读，选择性购买。

看了确实有用，有启发，有收获

起初读这本书，只是想不要随着年龄的增长，变成一个越来越糊涂的人，希望能让大脑始终良好地运行，以实现优雅的老去的愿望。读着读着越来越被吸引。譬如运动能让大脑变得聪明。在人类进化的漫长岁月中，我们在不停的运动中解决各种问题大脑进化得越来越聪明。这也能解释生活中为啥那些经常运动的人，精神抖擞，脑力充沛。还有我们所看到的其实只是大脑想让我们看到的。我们的大脑会根据经验自动补图。那么我们不可避免的就会有自己的偏见。那么认知到这个 “不可避免” 就可以变得更谦虚，去寻求客观世界的反馈以改善自己的想法。我们其实要向婴儿去学习探索这个世界。探索其实是人的本能。如果我们利用好这个规律来教育我们的孩子也许会更加事半功倍。

1. 大脑喜欢运动，越运动越聪明。2. 睡眠很重要。3. 缓解压力。

睡眠缺失残害思维，无论你从哪个角度来衡量，都会发现有思维受损的情况发生。睡眠缺失同时会损害注意力、执行功能、即时记忆、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理能力、一般的数学知识掌握能力。最终，睡眠缺失影响手的灵巧性，包括精细的运动控制功能（也许打弹球应该除外），甚至影响到大的运动动作，比如在跑步机上健走的能力。把所有的数据结合起来看，一个一致性的结果出现了：睡眠与学习密切相关。这个结果在那些睡眠充足的个体身上观察得到，在那些睡眠少的个体身上也看得到，在任何时间都观察得到。当然，解释睡眠是如何提高人体功效，还不像证明睡眠的确改善人体功效这样一个事实那么简单。鉴于这一问题对我们的大脑定律来说十分重要，让我们试着解释一下。

此书的结论可指导生活，