世间纷繁复杂，但路还需要我们自己走。虽然还会遇到沟沟坎坎，但去经历才会成长，去割舍才会收获。随着渐渐成熟，我们终会明白：关系，不是越多越好；犯错，也并不可怕。重要的是，有勇气为自己做主，有魄力去放弃，有胆量去争取。然后，依旧乐观，坚持热爱，去过自己想要的生活。

要搁以前我肯定给给个 “一般”，但是读下来比较顺畅，所以还是选择了 “推荐”。因为这个道理吧，其实都懂，但是因为还没有每次都能做到，所以才一遍遍重复🔁只是为了加深印象。其实我更知道，人的性格不是书页，说翻就翻过去了。人的性格更像复杂的九阶魔方，想要换个面，需要来来回回扭很多次的。所以，既然读了，就从中汲取养分吧。否则，这一大早上加大晚上的岂不是白白浪费了。嗯，这也是一个从好的一面看问题的角度。现在这样的书太多了，其实主旨都是一样的，就是每个作者都有自己的表达方式。屏蔽力：是李笑来老师的《做时间的朋友》，是避开三个注意力大坑，是特立独行且正确，是避免无效社交…… 是周国平老师的《敢于孤独的勇气》…… 是岸见一郎《被讨厌的勇气》是周梵《先学会爱自己，才能遇见对的人》也是张德芬的《遇见未知的自己》…… 还是《简单心理》…… 读过很多类似的书，每一本都印象深刻，相比起来，这一本稍微逊色，感觉只是拼凑和罗列。但是，那又有什么关系呢，通过回忆对比，我把其他书的内容又加深了印象，或者会督促我重新去读一遍。这样不也是它的优点嘛！就像有个书友的评论：这本书棒就棒在你也可以只看目录，屏蔽其他无效信息（多么学以致用的一本书哇！）◆ 第一章 不懂屏蔽，精神内耗变成常态 >> 第一章　不懂屏蔽，精神内耗变成常态人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。由于精神拉扯，很多人被生活和工作裹足不前，不知不觉地在自我的围城里蹉跎终生。>> 你还深陷情绪囹圄，却在学习取悦别人 >> 少做任意索取的加法，多做当断则断的减法 >> 一个人废掉的标志：长期接受碎片化信息 >> 真正厉害的人，都懂得 “过滤” 人生◆ 第二章 屏蔽他人的情绪污染 >> 第二章　屏蔽他人的情绪污染 >> 戒掉反驳欲，扔掉坏脾气，学会不在意 >> 不抱怨、不争辩、不炫耀，才是成年人的成熟 >> 跟爱的人较劲，是很怂的表现关系里，每个人都是自己情绪的源头 >> 过分的共情，也是一种内耗 >> 你是否会这样：看到灾难性新闻，会从心底里为受难者感到悲痛？看到感人的电视情节，会不自觉地跟着掉眼泪？听朋友倾诉自己的痛苦，自己也跟着难受不已？很多共情能力强的人都有过类似的经历。>> 适度共情可以让彼此的距离更近；过分的共情，却可能伤害自己，让自己陷入内耗。高共情能力的人要学会在共情别人的同时，也不内耗自己。◆ 第三章 屏蔽外界和他人的看法 >> 第三章　屏蔽外界和他人的看法 >> 争论面前，微笑着不说话的人赢了 >> 弱者盲目合群，强者享受独处 >> 一个人最应该具备的能力：翻篇能力未来的人生故事情节如何发展，结局怎样，取决于当下怎么写。不懂得翻篇，人就会在过去的旋涡中不断消耗自己。学会翻篇，允许过去的留在过去，才是对当下的自己最大的关爱。最喜欢丰子恺的一句话：“不困于心，不乱于情，不惧将来，不念过往。如此，甚好。”>> 留足力气让自己高兴林语堂说：“生活的智慧在于逐渐澄清滤除那些不重要的杂质，而保留最重要的部分。”>> 正如《新唐书・陆象先传》一书中写得那样：“有心者有所累，无心者无所谓。”◆ 第四章 屏蔽无用信息和无效社交 >> 第四章　屏蔽无用信息和无效社交 >> 真正厉害的人，都在过有秩序的生活 >> 成年人的社交真相：刻意合群，不如独处 >> 做自己这件事，难守难攻 >> 心若蓬勃则必胜，心若衰败则必弱 >> 只有减法能解复杂的人生方程式 >> 停止暴露自己，学会隐藏自己 >> 你听到得越少，活得就越好近几年，降噪耳机备受青睐。环境再嘈杂，只要戴上一副降噪耳机，再多的声音也瞬间与你无关，你可以选择听见自己想听的声音。快节奏的当下，被各种声音包裹的我们愈加觉得茫然，想要更高效地活出自己的价值，就需要学会为人生降噪。专注当下，屏蔽外界杂音◆ 第五章 关照自己的情绪 >> 第五章　关照自己的情绪◆ 第六章 过素净不内耗的人生 >> 懂得取悦自己，才是一个人真正成熟的标志 >> 人，的确贵在有自知之明老子的《道德经》有言：“知人者智，自知者明，自胜者强。”>> 拎得清形势 >> 认得清自己 >> 不纠结、不后悔、往前走 >> 靠蛮力走不远，用弹性无极限 >> 适时按下人生的控制键周国平先生曾说，人应该有两个觉悟：一是勇于从零开始，二是坦然于未完成。

车轱辘话凑成一本书

在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都不可避免地被各种情绪、观点和信息所包围。富书的《屏蔽力》正是针对这一现实困境，提供了一剂清醒的良方。这本书不仅是一部生活指南，更是一种心灵修炼的哲学，帮助我们在纷扰的世界中坚守内心的宁静，过上富足自在的生活。❤屏蔽力：内心的精神防守《屏蔽力》的核心在于教会我们如何通过屏蔽他人的情绪污染、外界和他人的看法、无用信息和无效社交，来管理自己的内心世界。书中提出了四大维度，全面解读了屏蔽力的六大法则：1. 不窥探别人的生活；2. 不揣测别人的想法；3. 不陷在过去，不忧虑未来；4. 把时间和精力还给自己；5. 永远关注自己的情绪；6. 坚定不移走自己的路。这些法则不仅简单易懂，而且具有很强的实操性，帮助我们在日常生活中逐步建立起内心的防线。❤屏蔽他人的情绪污染生活中，我们常常被他人的情绪所带动，愤怒着他人的愤怒，开心着他人的开心。书中通过实例告诉我们，真正的强者都是过滤情绪的高手。只有做自己情绪的主人，才能不被外界所左右，朝着自己的目标一路向前​。❤屏蔽外界和他人的看法周国平曾说：“我从不在乎别人如何评价我，因为我知道自己是怎么回事。” 这句话在书中得到了深刻的诠释。富书指出，过于在意他人的评价，只会让自己陷入无谓的烦恼和焦虑中。只有内心坚定，才能从容面对外界的眼光和看法​。❤屏蔽无用信息和无效社交在信息泛滥的今天，无用信息和无效社交成为了我们生活中的两大负担。书中提出了 “真正厉害的人，都在过有秩序的生活” 这一观点，强调了筛选信息和社交的重要性。通过屏蔽这些无效的信息和社交，我们才能把更多的时间和精力投入到真正有价值的事情上​​。💞行动指南：从理论到实践《屏蔽力》不仅提供了理论指导，还给出了 35 种具体的行动指南，教我们如何在纷扰的世界中自在地活着。这些行动指南涵盖了生活的方方面面，从如何管理情绪，到如何规划时间，再到如何处理人际关系，具有很强的实用性和可操作性​​。💖写在最后总的来说，富书的《屏蔽力》是一部极具现实指导意义的书籍。它不仅帮助我们认识到屏蔽力的重要性，还提供了具体的方法和行动指南，指导我们在当下的生活和工作中有选择地屏蔽负面信息和情绪，从而过上不消耗、不内耗的人生。在这个纷扰的世界中，学会屏蔽，坚守自我，是我们每个人都应该掌握的生活能力。正如书中所说：“人生在于选择，学会屏蔽，坚守自我，是每一个成年人都应该拥有的了不起的生活能力”​。这本书无疑为我们提供了一面镜子，让我们反思自己的生活方式，学会在纷扰中找到内心的宁静和自在。如果你也想摆脱生活中的焦虑和内耗，不妨读一读《屏蔽力》，或许你会在其中找到属于自己的答案。

屏蔽一切让自己内耗的信息，不被他人情绪所渲染。做自己，不被他人的看法所左右，不活在别人的期待里。一条路走不通，就不要在纠结过去的选择，调整心态及时止损才是最正确的做法。重启是开始，亦是升级。

有心者有所累，无心者无所谓。

有句话说:“屏蔽力是一个人最顶级的能力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。” 掌控自己心情的主动权，做自己人生的评判官，才能活出自我。不被喧嚣所扰，不受外界所惑，你的世界才能纯粹简单，你的日子才能过得更好。刘同在《一个人就一个人》书中写道：“你的时间花在哪里，人生的花儿就会开在哪里。不要浪费时间在与自己无关的信息上，屏蔽它们，花更多的时间提升自己。”

通读本书，很多内容点引起发我的共鸣。如果只能让我说一个印象深刻的点，一句话，那就是：〃任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。〃

最近内耗很多 正好遇到这本书不用在意内容深刻与否 内心的宽慰与鼓舞足矣

在当下这个信息超载、人际复杂的时代，我们往往容易陷入内卷和内耗，我们想要向前看，在纷扰尘世中越活越通透，就需要修炼屏蔽力。

早已名存实亡的感情，就不要舍不得删去；凡是让你不舒服的关系，都没有必要再去维系。生活应该是不断做减法的过程，减去不合适的伴侣，减去 “道不同” 的朋友，减去负能量的情绪，让生活更简单、更纯粹，才能有更多的空间和余地给自己。

1. 坚持内心所坚持的 2. 热爱自己 3. 遇到事情，多理性思考，哪些是自己的原因，哪些是可以做的。4. 沉淀与丰富自己的才能，但不锋芒毕露。5. 自律有方。

时间和精力是我们最珍贵的资源，任何浪费时间和精力的事情都应该被我们屏蔽掉。例如，屏蔽那些容易引起恐慌的新闻，卸载所有非必要和无用的社交软件，在最大范围内保证自己做事情时的专注度。关注任何一件事之前，先问问自己：这件事对我的成长有好处吗？如果没有，那就屏蔽。

我喜歡多一點時間獨處

在这个信息大爆炸的时代，每个人每天都不得不被各种有用或垃圾的信息裹挟着。屏蔽力，已经成为一种不可或缺的能力了。整本书读下来，讲了如何屏蔽他人的情绪污染，如何屏蔽外界和他人的看法，如何屏蔽无用信息和无效社交等方面，但其中最触动我的章节是如何关照好自己的情绪。孟子说：“行有不得者，皆反求诸己。” 一个人只有学会向内思考，才能向外生长。我们不能控制自己的遭遇，却可以控制自己的心态；我们不能改变别人，却可以改变自己。关照好自己的心情，调整好自己心态，烦恼就少，事情就顺；情绪不对，看什么都不顺眼，遇到谁都想吵架，能力再强也是弱者。情绪就像是一把枪，当我们扣动情绪的扳机时，枪口其实也对准了自己。所以一定要努力摆脱负面情绪，用积极乐观的态度面对生活；降低对人和事的期待，用平常心面对人生；戒掉无效社交，把时间和精力放在对自己和家人重要的事情上；戒掉攀比心，掌握好自己的生活节奏，知足常乐，过好自己的生活；减少对物质的追求，经常读书、健身，有钱有闲时就去旅游，增长自己的见识，充实自己的内心世界。悦己，就是人生最大的意义。而最好的养生之道，就是富养自己的情绪，把情绪管理好，做自己情绪的主人，坦然面对庸常而琐碎的生活吧。

适时按下人生的重启键，不自我怀疑，不自暴自弃，才能创造更多可能。

01 最近我读到一本挺实用且又抚慰人心、鼓舞人心的书 ——《屏蔽力》！说这本书实用呢，是因为里面提到了挺多启发读者从不同角度看问题、从不同层面管理情绪、从不同意义解读人与人之间联结的方法和例子。我在读完电子版后我再读纸质版，为的是可以在纸质版上用笔划线标注出来。读两遍后，我觉得我才能摘录够里面精彩之处，也才能写一篇详细的长文作为读这本书的读书笔记。今天我把有一段关于 “如何快速把自己从坏情绪中捞出来” 和一段 “如何区分内外和外在的自我需求，从而把精力用在对的地方” 的详细阐述与大家分享分享！因为我觉得我从这两个话题里中找到了新的且有效的方法、汲取了能量，我觉得很赞！03“尽快摆脱坏情绪让自己高兴起来，进而避免受到无意义内耗的干扰，这也是提高情商的一部分，而且是重要的一部分。那么，如何才能快速把自己从坏情绪中捞出来呢？不是抵抗、压抑，更不是战斗，我们不需要和坏情绪短兵相接，而是理解它、接纳它，然后温柔地照顾它，让它变回温顺的模样。第一，谛听内心，发觉全部情绪。如果意识是大脑的客厅，潜意识就是大脑的地下室。当我们忽略和抵抗情绪时，就是强行把前来做客的坏情绪堵回地下室。而日益增多的坏情绪早晚挤爆地下室，那时我们的潜意识就会发生混乱，它会大肆干扰意识，让大脑失控。如果我们对待情绪能像母亲对待孩子一样，总能及时觉察孩子的异样，无论孩子遭遇什么都不放弃他，对他说 “宝贝，让我好好照顾你”，然后抱着安抚他，那么被这样对待的坏情绪就有了被治愈的可能。因此，想要治愈情绪，你必须拥有敏锐的洞察力，能够及时发觉内心的委屈和抗拒。你可以尝试把注意力放到身体内部，然后放松身体，让身体节奏变慢，一旦慢下来并向内感知，你就能察觉到更多内心情绪的细节。第二，深观情绪，分析背后的原因。每一个坏情绪的产生其实都可以理解为自我认知的破坏。当我们感觉那个熟悉、美好的自己被破坏时，坏情绪就来了。委屈，可能是因为你发现自己的付出不被认同，那个自认努力的自我被打破了。当你感觉委屈时，就想想哪些付出没有收到回报。焦虑，可能是因为你发现自身能力不够，那个自信满满的自我被打破了。当你感觉焦虑时，就想想自己存在哪些问题和不足。自责，可能是因为你突然觉得自己是个无用的人，那个攻无不克的自我被打破了。当你自责时，想想哪些事情让你感觉挫败。生气，可能是因为你认定别人犯了错，那个自认为被善意对待的自我被打破了。当你感到生气时，就仔细想想别人的哪些行为激怒了自己。嫉妒，可能是因为你发现被原本不如自己的人比下去了，那个自认为优秀的自我被打破了。当你嫉妒时，想想别人哪些地方比自己强。关注每一个坏情绪背后的 “故事”，你自然就能找到情绪的 “病因”。第三，学会五大方案，有针对性地处理情绪。1. 释放情绪：有时候我们会因为误解而产生情绪，当了解真相时自然就释怀了。真相可能是故事的另一面，也可能是被有限的格局掩盖的 “新视野”。所以，让自己更包容、开放地去为人处世，有助于保持好情绪。2. 升华情绪：把消极情绪转换为积极情绪，比如把压力变为动力。3. 原谅自己：对于他人导致的问题，不再责怪自己。学会课题分离，明白用别人的错误惩罚自己是愚蠢的行为。4. 消解情绪：解决坏情绪背后的问题。坏情绪的根源被解决了，坏情绪自然就消失了。5. 接受结果：对无能为力的事情，做最坏的打算，尽最大的努力。”04“内耗的人都有两个 “自己”，一个 “自己” 想要努力往前走，另一个 “自己” 则拼命扯后腿，站在原地不动弹。想要跨越这种阻碍，获得内心的自由和无限的能量，不妨借鉴以下 3 种方法。第一，区分事实和观点，养成独立思考的习惯。在人际交往中，我们总是把别人的看法看得异常重要，以至于它就像一个无形的牢笼，时刻束缚着我们的思想。很多时候，每个人的看法都或多或少地带有主观色彩，都是以自己的好恶去评判别人的好坏。“评判” 和 “看法” 都属于主观观点，有时并不是事实，缺乏客观和公正性。因此，面对别人的评价，要学会从更大的角度去区分观点和事实，以免被带偏。如果对方说的是事实，我们就虚心接受，有则改之，无则加勉。只有这样，你才不会被外界影响，才能把大部分精力用在提升自己上，才有更多能量去追求事业上的成就。第二，提高执行力，用行动对抗焦虑。正如作家松浦弥太郎所说：“那些经常困于不安和焦虑的人，往往有对未来想太多的毛病。” 很多时候，烦恼和焦虑的产生，就在于我们想得太多，做得太少。还没行动，就担心前路太坎坷，害怕过不了难关，思前想后，终究一事无成。事实上，没有行动，你遇到的所有的挫折、困难和失败都是臆想。只有行动起来，你才会得到外部真实有效的反馈，有问题就去改进，有障碍就去跨越。这时候开始的恐惧和担忧就会被满足感所替代，从而生长出一往无前的信心和勇气。渐渐地，你与他人的差距会逐渐拉开，想要的未来也会慢慢抵达。第三，拥有接纳自我的勇气，敢于直面恐惧。很多人对自己的不完美耿耿于怀，终其一生无法接纳自己的平凡。但命运从不会厚此薄彼，当它为你关上一扇门时，也一定会为你开一扇窗。而要找到这扇窗，前提就是要接纳自己。接纳自己并不是向自我妥协，对命运俯首称臣，而是学会放下，对自己的不完美释怀。接纳自己的不完美，勇敢揭开困扰内心已久的伤疤，拒绝在无意义的事情上消耗时间和精力。只有这样，我们才能挖掘自己更多的可能性，开启人生的新大门。心理学家武志红曾说：“我们的思维像孙悟空一样，一个筋斗可以翻越十万八千里，而身体就像唐僧一样，必须脚踏实地才能到达西天取经。” 深陷焦虑、担忧、精神内耗，会一点点将能量消耗殆尽，让自己成为行动上的矮子。我们最大的敌人其实是自己的内心。被精神内耗裹挟的内心就像一匹挣脱缰绳的野马，令我们心神不宁。不把过多的时间和精力花在纠结、焦虑上，是成年人最大的自律。任何时候，你都是自己内心苦痛的制造者，也是唯一的终结者。愿你能减少内耗，收获快乐和自洽，拥有一个自己说了算的人生。”05 总体来说，《屏蔽力》这本书很耐人寻味且里面的方法解析都很接地气很实用！无论读者从事什么职业，这本书都适合在当下社会奋斗的人们仔细阅读！读完之后，或许你也觉得这本书不仅有 “鸡汤” 的味道，更有能拿来即可用的行动指南。而这些都会汇成推动我们前进的正能量，使得我们更睿智和果敢去应对人生的挑战！

社会浮躁，人情复杂，所谓的关系变得功利与虚伪，“摧眉折腰事权贵，低三下四一场空。” 当下，真需要屏蔽力，减去不必要的物欲、社交和情绪，做一回真实的自己，纯碎的自己。人生一场，皆是靠自己的故事来定义。

世界上有两种人，一种人想赢，一种人想赢得争论，他们从来都不是同一种人。想赢的人，目光长远，不在意眼前一时的输赢；想赢得争论的人总是在无关紧要的事情上，盲目追求所谓的胜利。很好的鸡汤文，重复内容较多，但其中的道理很值得践行。

一篇文章即可以说得清道的明，作者却反反复复、层层叠叠去用各种生活金句和大量典型案例拼凑而出，我们就是在这样的一个阅读体验中渐渐形成屏蔽力的。但至少话说得很对 —— 停止内耗、低调做人、大胆做事、不沾因果、拒绝无效社交、不要争辩、稳定内心秩序…… 迈向中老年必须修炼的心性大合集！尤其是 ——“一生漫长，我们会遇见无数的人，交到无数的朋友。但不是每个朋友都会让你感到舒服和开心。有些感情会因为双方观点不同，让你觉得精疲力竭。当你遇到一段费力的关系，不如学会放手，坦然离开。把更多的精力，留给值得的人，才是生命最好的状态。”