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体育与运动 类型
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246千字 字数
2018-08-01 发行日期
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主编推荐语

健美运动员力量训练必备指南，助力雕刻完美体形。

内容简介

本书是专业健美运动员和力量训练者必备的健美健身指南。全书共四部分，分别介绍了力量训练的科学、为肌肉生长提供最充足的营养、最大刺激训练和训练的六个阶段等关于力量训练的内容，帮助练习者雕刻完美体形和最佳体格。

目录

  • 版权声明
  • 免责声明
  • 内容提要
  • 前言
  • 致谢
  • 资料来源
  • 第一部分 力量训练的科学
  • 1 适应训练刺激
  • 2 了解周期训练体系
  • 3 设计完美的方案
  • 4 加速肌肉恢复
  • 第二部分 为肌肉生长提供最充足的营养
  • 5 营养和代谢饮食
  • 6 优质脂肪和劣质脂肪
  • 7 执行代谢饮食计划
  • 8 使用营养补剂
  • 第三部分 最大刺激训练
  • 9 选择最佳训练方式
  • 10 下半身训练
  • 11 上半身训练
  • 第四部分 训练的六个阶段
  • 12 解剖学适应（AA）
  • 13 肥大（H）
  • 14 混合训练（M）
  • 15 最大力量（MxS）
  • 16 肌肉塑形（MD）
  • 17 过渡（T）
  • 附录A 理解食品标签
  • 附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案
  • 附录C 基于最大重复次 数的举重负荷
  • 附录D 最大重量表
  • 术语表
  • 参考文献
  • 关于作者
  • 关于译者
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    出版方

    人民邮电出版社

    人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。