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77千字
字数
2023-04-01
发行日期
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主编推荐语
一本严肃正经的漫画式健身科普书，层层拆解健身训练的底层逻辑。
内容简介
如何练，才能花更少的时间得到更好的健身效果？当今的网络上充斥着大量关于健身的信息，一人一个说法，到底该听谁的？真相可能是，你看到的，仅仅是技术和算法投喂给你的那些最容易引起关注的知识碎片。而这本书能够给你的，是一步一步教你回归问题的本质——运动解剖学，从而抓住健身训练的底层逻辑。
本书是知乎健身博主、果壳旗下“在行”平台健身导师仰望尾迹云写给健身者的漫画式运动解剖学科普作品。第1章介绍关于运动解剖学的常见误区及基础内容，第2到6章介绍身体各个部位的肌肉、骨骼与关节的核心知识，以及各个部位肌肉的具体训练方法；第7章介绍如何安排训练计划。
本书不仅语言通俗易懂，还配有形象的健身动作指导插图及有趣的漫画专栏，适合健身新手，尤其是希望系统学习运动解剖学但没有专业背景的读者，也可作为体育院校体育相关专业学生学习运动解剖学课程的参考资料。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 第1章 关于运动解剖学，你过去知道的可能都是错的
- 1.1 运动解剖学可以很简单
- 1.2 运动解剖学的规则
- 1.3 没有感受到“发力感”，就是没练到吗
- 1.4 肌小节与肌肉收缩
- 1.5 形态各异的肌肉与“力量线”
- 漫画专栏1
- 第2章 学点运动解剖学术语
- 2.1 用运动解剖学看人体
- 2.2 运动解剖学是“能屈能伸”的科学
- 2.3 运动解剖学的基础生物力学
- 漫画专栏2
- 第3章 肘关节和手臂肌肉
- 3.1 肱二头肌、肱三头肌的基本运动和常见训练动作
- 3.2 肱骨、尺骨、桡骨和肘关节
- 3.3 最重要的肘屈肌
- 3.4 其他肘屈肌
- 3.5 几乎是唯一的肘伸肌
- 漫画专栏3
- 第4章 肩复合体与肩、胸、背部肌肉
- 4.1 为什么说“肩、胸、背不分家”
- 4.2 肩复合体的骨骼和关节
- 4.3 胸大肌的运动解剖学和训练动作剖析
- 4.4 背阔肌的运动解剖学和训练动作剖析
- 4.5 三角肌的运动解剖学和训练动作剖析
- 4.6 肩关节保护伞
- 漫画专栏4
- 第5章 腰椎和腰腹部肌肉
- 5.1 腹肌的基本运动和常见训练动作
- 5.2 像“包粽子”一样排列的腹肌
- 5.3 腰部肌肉
- 5.4 腰椎间盘突出是怎么回事
- 5.5 日常生活中该怎么保护腰椎
- 5.6 训练时该怎么预防腰伤
- 漫画专栏5
- 第6章 髋关节和膝关节、下肢骨骼肌肉运动解剖学
- 6.1 下肢的运动
- 6.2 股骨、胫骨和腓骨
- 6.3 髋关节的肌肉
- 6.4 膝关节和踝关节肌肉
- 漫画专栏6
- 第7章 如何为你的训练计划选择一套合理的训练动作
- 7.1 增肌不练腿就不行吗
- 7.2 如何安排肌肉训练顺序
- 7.3 怎么选择一个肌肉部位的训练动作
- 7.4 一周训练计划举例
- 漫画专栏7
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评分及书评
4.5
31个评分
- 给这本书评了5.0
给各位同学推荐一本书，昨天今天一共看了 60%。适合健身爱好者和新手教练看，小白可以节选着看，因为解剖有点枯燥。
给这本书评了4.0学着了解自己。健身爱好者可以一读。本书不仅语言通俗易懂，还配有形象的健身动作指导插图及有趣的漫画专栏，适合健身新手，尤其是希望系统学习运动解剖学但没有专业背景的读者，也可作为体育院校体育相关专业学生学习运动解剖学课程的参考资料。
给这本书评了5.0建议初学者认真学习本书，作者从人体骨骼结构、肌肉位置及功能等方面进行阐述，使锻炼更有针对性，训练效果更加高效。
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
