自我提升
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154千字
字数
2013-10-01
发行日期
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主编推荐语
《把坐出来的痛做回去》告诉你如何改善久坐引起的身体问题。
内容简介
《把坐出来的痛做回去》从基础篇、运动篇、饮食篇、自愈篇、心理篇、习惯篇、妙招篇几个方面，详细告诉你，如何把坐出来的痛做回去！如果你是坐着阅读这本书的，请立即暂停阅读，想想现在身体的感觉：是不是觉得颈椎有些痛？肩膀有些硬？腰部有些酸？大腿有些轻微的麻木？心情不太好？算算看，一天中，你有多少时间是站着或走动的？如果你觉得近来浑身上下的肌肉越来越僵硬，颈椎和腰椎开始隐隐作痛，胳膊腿也不如以前灵活了，相信我，这绝不是仅仅因为年龄关系，而是你的身体在对你发出报警讯号：你坐得太久了！一切问题都是由你久坐引起的！
目录
- 版权信息
- 前言
- 基础篇 久坐成病
- 你的座椅舒适吗
- 座椅高度不低于39厘米
- 座面不能过窄
- 靠背有讲究
- 靠背倾斜110度
- 腰部支撑
- 椅子把手
- 不能太软
- 材料
- 记忆海绵减压坐垫靠垫
- 你的坐姿正确吗
- 下肢并拢，双脚着地
- 支撑身体
- 牢记3个90度
- 你经常坐软沙发吗
- 沙发选择小常识
- 你是电脑族吗
- 特别呵护提醒
- 你是开车族吗
- 腰酸背痛
- 视疲劳
- 颈椎病
- 注意力下降、不集中
- 泌尿系统疾病
- 功能性的肠胃病
- 暴躁郁闷等心理问题
- 开车时要特别保护好颈椎
- 你会坐车吗
- 你经常感到头昏眼花吗
- 小心电视综合征
- 你的脊椎还好吗
- 你的肠胃功能正常吗
- 运动篇 科学锻炼才健康
- 头颈
- 颈肌型颈椎病
- 脊神经根型颈椎病
- 交感、副交感神经型颈椎病
- 椎动脉型颈椎病
- 脊髓型颈椎病
- 混合型颈椎病
- “米字形”弯曲
- 单杠悬垂
- 直立划船
- 耸肩
- “手部”蛙泳
- 双手侧平举
- 飞鸟扇翅
- 回头望月
- 眼睛
- 眨眼运动
- 眼保健操
- 眼球转动操
- 双肩
- 立式俯卧撑
- 上下扩胸
- 举轻物
- 肩绕环
- 抡臂运动
- 肩部拉伸运动
- 拉毛巾法
- 上肢绕脖子
- 手指爬墙疗法
- 握拳下弯
- 屈肘甩手
- 体后拉手
- 展臂站立
- 后伸摸棘
- 梳头
- 头枕双手
- 后背
- 前伸臂式
- 直臂上举式
- 侧伸展式
- 上臂伸展式
- 上臂伸展转动式
- 前臂伸展式
- 坐姿划船
- 墙上天使
- 垫上自由泳
- 引体向上（男性适用）
- 俯卧撑式举哑铃（男女通用）
- 超女动作（男女通用）
- 高拉力训练（健身房适用）
- 背部撞墙
- 腰部
- 站立运动
- 床上运动
- “大雁式”锻炼腰部肌肉
- 腹部
- 仰卧直腿上举
- 仰卧直腿头后举
- 仰卧起坐
- 按揉腹部减肥法
- 臀部
- 跪姿提臀
- 躺式缩臀
- 蹲式紧臀
- 踢腿提臀
- 髋部
- 床上锻炼法
- 床下锻炼法
- 髋部伸展操
- 双腿
- 正压腿
- 侧压腿
- 后压腿
- 卧位拉筋法
- 立位拉筋法
- 拉筋正骨
- 双脚
- 敲击脚底消疲劳
- 单脚站立强内脏
- 脚尖登楼梯平血压
- 倒走
- 爬行
- 甩手
- 倒立
- 倒立的方法
- 倒立需要注意的问题
- 抖动
- 站立抖动
- 仰卧抖动
- 呵护关节，做好全身关节操
- 手部关节操
- 背部关节操
- 上臂关节操
- 颈部关节操
- 膝关节操
- 肩肘关节操
- 腰部关节操
- 髋关节操
- 开车族更应保护关节
- 远离脊椎病，做做脊椎操
- 隔墙看戏
- 十点十分
- 旱地划船
- 头手对抗
- 大雁展翅
- 扶椅后抬腿
- 前俯后仰
- 左右旋转
- 坐骨神经痛的运动治疗
- 左右摆腿
- 交替直腿上抬
- 踏自行车运动
- 正坐举腿
- 平坐推腿
- 忙里偷闲做做椅子操
- 椅子操一
- 椅子操二
- 有空就爬楼梯
- 乘公交车提前一站下车
- 缩小步幅加快步速
- 甩动双臂
- 摆正身体姿势
- 臀部推动前行
- 看电视也可以锻炼
- 跳跳舞，减压又减肥
- 跳舞需要注意的事项
- 小细节，大健康
- 每隔半小时就站一站
- 站立式办公
- 跪着办公
- 坐健身球办公
- 椅上放坐垫
- 身边放闹钟
- 桌下伸伸腿
- 换张合适椅子
- 见缝插针多动
- 锻炼肩颈腰肌群
- 司机不要强忍“内急”
- 厨房里的健身操
- 踮脚尖
- 前后下腰
- 转腰
- 转颈
- 臂部伸展
- 单腿站立
- 下蹲
- 立式俯卧撑
- 跳绳，踢毽，健身又健脑
- 跳绳
- 踢毽
- 负重运动，增加骨密度
- 侧身弓箭步俯身划船
- 下蹲起哑铃弯举
- 单腿站立肩上推哑铃
- 侧向弓箭步持哑铃转体
- 俯卧撑抬腿
- 式转体
- 自制哑铃
- 饮食篇 均衡饮食是学问
- 早餐一定要吃
- 午餐质量要高
- 晚餐要少而清淡
- 按食物的“四性”、“五味”去吃
- 食物的“四性”
- 食物的“五味”
- 食物“四性”、“五味”与疾病
- 地中海式饮食保健康
- 膳食富含水果、蔬菜、五谷杂粮
- 橄榄油
- 坚果、豆类、种子
- 香料
- 酸奶、奶酪
- 鱼虾海鲜
- 鸡蛋
- 猪肉、牛肉、羊肉（统称为红肉）
- 红酒
- 水
- 久坐族应该多吃的食物
- 海带
- 空心菜
- 牛奶
- 菠菜
- 橙子
- 韭菜
- 鱼类
- 白萝卜
- 莴苣
- 木耳
- 葡萄酒
- 不要吃得太饱
- 盐，多了少了都会影响健康
- 垃圾食品VS健康食品
- 久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗
- 颈椎病
- 肝硬化
- 胆囊炎、胆石症
- 胃和十二指肠溃疡
- 尿路结石
- 肾炎
- 糖尿病
- 高血压
- 高血脂
- 视力模糊
- 痔疮
- 自愈篇 敲打按摩最简单
- 敲打按摩注意事项与禁忌
- 一定要严守注意事项与禁忌
- 按摩注意事项
- 头部
- 轻拍头部
- 按摩头皮
- 推擦脑额
- 梳摩头顶
- 叩头、揉发根
- 面部
- 抚平额纹律，舒展额头
- 分推眼眶，促进眼周血循环
- 推按鼻翼，挺拔鼻梁
- 分抹唇部，提升唇角
- 轻拍面颊，重塑双颊
- 轻抹颈部，抬高下颌
- 收紧下颌轮廓
- 镇静肌肤
- 拍打按摩
- 颈部
- 按摩颈部
- 双手
- 拍击手掌脑清爽
- 手指交叉能提神
- 四肢
- 敲打下肢
- 加重力度拍四肢
- 敲打四肢，打通十二经脉
- 双肩
- 点打肩井穴
- 按摩方法
- 穴位揉摩肩周炎
- 胸部
- 敲打胸部
- 背部
- 敲打禁忌
- 认穴“秘诀”
- 腰部
- 腰肌劳损的按摩法
- 腹部
- 实心掌拍腹部
- 凹形掌拍腹部
- 按摩腹部调节便秘
- 两肋
- 臀部
- 腰骶
- 双脚
- 足底按摩操作手法
- 不适合足部按摩的人群
- 足底按摩注意事项
- 按摩小常识
- 找不准穴位没关系，随意按揉也保健
- 头部
- 双耳
- 鼻翼两侧
- 外眼角
- 上肢
- 脊椎
- 肩窝
- 腋窝
- 前胸
- 小指尖端
- 拇指尖端
- 手掌中央
- 下肢
- 大腿根部
- 胁肋部
- 小腹
- 臀横纹中央
- 足背横纹中央
- 脚底中心
- 心理篇 快乐才能更健康
- 养心——“七情”与“五脏”休戚相关
- 乐观——好心情就是大健康
- 减压——学会倾诉心中的不快
- 休息——干事业不要太玩命
- 信心——自信自有冲天力
- 改变——先处理心情，再处理事情
- 知足——幸福是一种感觉
- 淡泊——70%的烦恼与金钱有关
- 放下——放得下，才能快乐生活
- 习惯篇 习惯决定你一生
- 坚持锻炼是保持健康的良方
- 了解锻炼的必要
- 收集正确的锻炼信息
- 制订适当锻炼方案
- 寻找锻炼的乐趣
- 不要找不锻炼的借口
- 站如松
- 正确的走姿使你的脊椎受益一生
- 快步走有益脊椎健康
- 这样睡觉更健康
- 当心不合适的枕头成为健康杀手
- 选择一张好床
- 睡姿
- 起床的动作
- 午睡有讲究
- 弯腰也要讲究正确姿势
- 弯腰不当，引发腰痛
- 正确的弯腰姿势
- 正确的搬运姿势
- 做家务，姿势正确就轻松
- 别让肠胃和你一起加班
- 作息规律，顺应人体生物钟
- 养成良好的工作习惯
- 提前做好工作计划
- 做事要分清主次
- 分清轻重缓急，设定优先顺序
- 善于利用时间
- 减轻工作压力的办法
- 长期熬夜有损健康
- 注意防寒保暖
- 这些日常习惯要不得
- 饿时吃
- 渴时喝
- 累时歇
- 困时睡
- 急时排
- 病时治
- 空腹跑步
- 用滚水泡茶
- 睡前不刷牙
- 睡前不洗脸
- 鱼刺卡喉喝醋
- 药片掰开服用
- 餐桌上铺塑料布
- 起床先叠被
- 空腹吃糖
- 吃太咸的食物
- 跷二郎腿
- 眯眼看东西、揉眼睛
- 边看电视边吃饭
- 蹲厕所看报
- 妙招篇 小妙招，大作用
- 保护视力小妙招
- 敲打肝经
- 提神醒脑小妙招
- 拳头按压，释放疲惫
- 指弹轻敲，赶走疲倦
- 热石按摩，颈部舒畅
- 嗅闻精油，神清气爽
- 干刷身体，提神养身
- 百用薄荷，醒脑消暑
- 粗盐泡脚，恢复精神
- 防治肩颈劳损小妙招
- 告别背部疼痛小妙招
- 放松背部肌肉最佳运动：跳舞
- 电脑工作操
- 睡前在床上多做背肌练习
- 少吃酸性食物，保持弱碱性体质
- 用精油按摩疼痛部位
- 音乐缓解心情
- 减少工作压力，学会劳逸结合
- 养护心脏小妙招
- 久坐伤“心”
- 肠胃“特护”小妙招
- 蜂胶：胃的保护神
- 喝红茶养胃
- 清淡口味养胃
- 保暖与锻炼结合
- 营养护胃汤
- 久坐预防胀气小妙招
- 强腰护肾小妙招
- 当归
- 阿胶
- 龙眼干
- 黑豆
- 黑芝麻
- 何首乌
- 海参
- 龟甲
- 百合
- 鳖甲
- 山药
- 干贝
- 鲈鱼
- 栗子
- 枸杞
- 何首乌
- 远离便秘小妙招
- 降血压小妙招
- 饮茶
- 远离妇科病小妙招
- 内裤天天换
- 科学清洗外阴
- 仰卧起坐防治妇科病
- 注意“四期”卫生
- 戒烟小妙招
- 告别腰肌劳损小妙招
- 转胯运腰
- 旋腰转背
- 双手攀足
- 腰肌劳损自疗法
- 防治腰椎间盘突出小妙招
- 腰椎间盘突出应注意站姿、坐姿和睡姿
- 自做腰枕
- 防治坐骨神经痛小妙招
- 一年四季注意保暖和锻炼
- 每小时都要站起活动
- 女士鞋跟高度别超过4厘米
- 巧治坐骨神经痛
- 养护关节小妙招
- 克服失眠小妙招
- 年龄与睡眠时间
- 失眠穴
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