心理学
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1145千字
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No.84
心理学
2026-04-02
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主编推荐语
这套书从认知重塑、情绪调节、行为改变等维度，提供可实操的心理工具与方法，帮你打破思维困局、走出情绪泥潭，重建内心的秩序与力量。
内容简介
本套装包含：《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版）》《解压全书》《了不起的精力管理：打败疲惫、焦虑和压力》《身体会替你说不：内心隐藏的压力如何损害健康》《健康的迷思：压力文化中的心理创伤、疾病和疗愈》5册图书。
目录
- 身体会替你说不：内心隐藏的压力如何损害健康
- 版权信息
- 推荐序 假如眼睛不只长在一个方向
- 前言
- 第1章 医学的“百慕大三角”：心身的统一性
- 第2章 好到过分的小女孩：多发性硬化与压力
- 第3章 压力和情绪胜任力
- 第4章 “活埋”：肌萎缩侧索硬化与情绪压抑
- 第5章 “永远不够好”：乳腺癌与情绪压抑
- 第6章 “妈妈，你难辞其咎”：疾病与家族史
- 第7章 压力、激素、压抑和癌症
- 第8章 乌云背后有光明：癌症的教训
- 第9章 “癌症人格”存在吗
- 第10章 55%的解决方案：心灵的自愈力量
- 第11章 一切尽在脑中：身与心的敏感性
- 第12章 人未死，脑先亡：阿尔茨海默病与情绪压抑
- 第13章 我或非我：免疫系统的混乱
- 第14章 微妙的平衡：关系生物学
- 第15章 丧失的生物学机制：疾病易感性的来源
- 第16章 代际之舞：创伤、压抑与疾病的代际传递
- 第17章 信念的生物学机制：改变信念，治愈疾病
- 1.我应该强大
- 2.生气是不对的
- 3.生气的人没人爱
- 4.我要对所有人负责
- 5.凡事都由我掌握
- 6.没人要，没人爱
- 7.我必须努力证明自己存在的意义
- 8.身患重病才值得被照顾
- 第18章 负向思考力：允许自己愤怒、焦虑与脆弱
- 第19章 通向治愈的7个“A”
- 1.接纳（Acceptance）
- 2.觉察（Awareness）
- 3.愤怒（Anger）
- 4.自主性（Autonomy）
- 5.依恋（Attachment）
- 6.坚定（Assertion）
- 7.肯定（Affirmation）
- 译后记 拨云见日
- 参考文献
- 健康的迷思：压力文化中的心理创伤、疾病和疗愈
- 版权信息
- 赞誉
- 作者声明
- 序言 为什么“健康”是一种迷思（以及为什么这一点很重要）
- 第一部分 身心联结与人际联结的天性
- 第1章 你最不想面对的事情 心理创伤
- 第2章 生活在非物质的世界里 情绪、健康以及身心统一性
- 第3章 你扰乱了我的大脑 人际关系的生理学
- 第4章 我身边的一切 表观遗传学的启示
- 第5章 身体的哗变 免疫系统的叛乱
- 第6章 疾病没有实体 疾病是一个过程
- 第7章 创伤性冲突 依恋与真实性的矛盾
- 第二部分 我们成长过程中遇到的扭曲
- 第8章 我们到底是谁 人类的天性与需求
- 第9章 坚实或脆弱的基础 儿童必不可少的需求
- 第10章 门槛上的麻烦 在我们来到这个世界之前
- 第11章 我能有什么选择 在医疗化的文化中分娩
- 第12章 月球上的园艺 育儿的困境
- 第13章 强迫大脑走向错误的方向 被伤害的童年
- 第14章 痛苦的模板 我们的性格是如何被塑造的
- 第三部分 反思异常：痛苦即适应
- 第15章 不愿做自己 揭穿成瘾的迷思
- 第16章 举手 关于成瘾的新观念
- 第17章 我们对自身痛苦的理解并不准确 对精神疾病的误解
- 第18章 心灵的奇迹 看到疯狂背后的意义
- 第四部分 我们所处的不利境况
- 第19章 从社会到细胞 不确定性、冲突与失去掌控感
- 第20章 剥夺精神性 失去联结，以及对失去联结的不满
- 第21章 他们只是毫不在乎你 社会性病态是一种策略
- 第22章 受到攻击的自我意识 种族和阶层是如何影响身心的
- 第23章 社会的减震器 为什么女性的情况更不利
- 第24章 我们能感受他们的痛苦 充满创伤的西方政治
- 第五部分 走向健全之路
- 第25章 心灵的指引 疗愈的可能性
- 第26章 4A品质与5种慈悲心 一些疗愈的原则
- 第27章 可怕的礼物 以疾病为师
- 第28章 赶在身体说“不”前 回归自我的第一步
- 第29章 眼见不为实 消除自我限制的信念
- 第30章 化敌为友 化解阻碍疗愈的障碍
- 第31章 追求真实的生活 触摸心灵
- 第32章 破除迷思 展望更健康的社会
- 致谢
- 了不起的精力管理：打败疲惫、焦虑和压力
- 版权信息
- 序
- 第1章 你的精力亮起了什么灯
- 1.1 你的精力水平如何
- 1.2 测试你的精力管理水平
- 本章小结
- 第2章 精力管理之体能篇
- 2.1 体能是精力管理的基石
- 2.2 怎么吃才健康、不胖又精神
- 2.3 运动怎么搭配，才能高效且能坚持下去
- 2.4 科学睡眠，大脑才能高效工作
- 2.5 你真的会呼吸吗
- 2.6 如何让身体一键重启
- 2.7 制作你的身体使用说明书
- 2.8 学会与你的身体对话
- 本章小结
- 第3章 精力管理之情绪篇
- 3.1 负面情绪，你的能量收割机
- 3.2 认识情绪，做情绪的朋友
- 3.3 找到你的正面情绪充电宝
- 3.4 负面情绪应急手册
- 3.5 想法变了，心情就变了
- 3.6 改变这四种模式，放下愤怒情绪
- 3.7 解读焦虑信号，过不焦虑的人生
- 3.8 跟压力愉快地玩耍
- 3.9 放下完美主义，减少精力内耗
- 3.10 学会自我接纳
- 3.11 打造你的自信赋能系统
- 3.12 别让自尊成为你的精力杀手
- 本章小结
- 第4章 精力管理之专注篇
- 4.1 深度工作与双峰工作法
- 4.2 大脑保养术
- 本章小结
- 第5章 精力管理之目标篇
- 5.1 聚焦目标，提升精力效能
- 5.2 让热爱为你赋能
- 5.3 让价值观为你赋能
- 本章小结
- 第6章 精力管理之布局篇
- 6.1 你的精力是如何布局的
- 6.2 精力的投放误区
- 本章小结
- 第7章 精力管理之减法篇
- 7.1 为什么要做减法
- 7.2 整理你的居住环境
- 7.3 为你的信息做减法
- 7.4 为人际关系做减法
- 本章小结
- 第8章 精力管理之习惯篇
- 8.1 审视习惯
- 8.2 废弃习惯
- 8.3 设计习惯
- 8.4 培养习惯
- 本章小结
- 第9章 精力管理之模板篇
- 9.1 建立模板，抄自己的作业
- 9.2 赢在决策上
- 本章小结
- 多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤（原书第2版）
- 版权信息
- 赞誉
- 中文版序
- 译者序
- 新旧版序言
- 第2版简介
- 初版介绍
- Ⅰ壹 正念练习：加以注意
- 第1章 此刻，你唯一的拥有
- 第2章 正念练习的基础：态度和承诺
- 第3章 呼吸的力量：疗愈过程中不起眼的同盟
- 第4章 坐姿冥想：滋养存在
- 第5章 安住于你的身体中：身体扫描
- 第6章 培育力量、平衡及灵活性：瑜伽是冥想
- 第7章 正念行走
- 第8章 一日正念
- 第9章 真正做你在做的：日常生活中的正念
- 第10章 开始练习
- Ⅱ贰 崭新的范式：健康与疾病的全新思考方式
- 第11章 介绍新范式
- 第12章 整体性一瞥，割裂的错觉
- 第13章 疗愈
- 第14章 医生、患者和人们：朝向统一的疾病和健康观念
- 第15章 精神和躯体：信念、态度、想法和情绪治病亦致病的证据
- 第16章 连接与相互关联
- Ⅲ叁 压力
- 第17章 压力
- 第18章 变化：唯一的确定
- 第19章 卡在压力反应中
- 第20章 用回应替代对压力反应
- Ⅳ肆 应用：全然拥抱苦难
- 第21章 与症状工作：聆听你的身体
- 第22章 与躯体疼痛工作：你的疼痛不是你
- 第23章 更多有关疼痛
- 第24章 与情感痛苦工作：你的苦难不是你……但有很多你可以做的，以疗愈它
- 第25章 与恐惧、惊恐和焦虑工作
- 第26章 时间和时间压力
- 第27章 睡眠和睡眠压力
- 第28章 来自人的压力
- 第29章 角色的压力
- 第30章 来自工作的压力
- 第31章 来自食物的压力
- 第32章 来自世界的压力
- V伍 觉知之道
- 第33章 新的开端
- 第34章 坚持正式练习
- 第35章 保持非正式正念练习
- 第36章 觉知之道
- 跋
- 致谢
- 附录
- 参考文献
- 解压全书
- 版权信息
- 前言
- 什么是压力
- 当生活发生变化时：急性压力
- 当生活像坐过山车时：偶发性压力
- 当生活不尽如人意时：慢性压力
- 什么人有压力
- 压力来自哪里
- 何时会产生压力
- 这究竟是为什么
- 该如何摆脱压力呢
- 第一章 摘下压力的面具
- 身体的压力
- 大脑的压力
- 肠胃不适
- 心血管反应
- 压力过大导致的皮肤问题
- 慢性疼痛
- 压力和免疫系统
- 压力和疾病的联系
- 精神压力
- 心灵压力
- 第二章 压力对我做了些什么
- 压力—自尊循环
- 通过消除过多的压力来建立自尊
- 建立自尊的策略：点A到点B
- 向自己承诺
- 第三章 压力和自尊
- 压力的多种面孔
- 压力承受极点
- 压力刺激点
- 压力敏感因素
- 压力反应倾向
- 个人压力测验
- 你的压力管理画像
- 第四章 你的压力画像
- 大局观：建立自己的压力管理策略组合
- 压力管理随笔
- 把压力随笔用起来
- 确定你的策略
- 勾勒出你的压力地图
- 建立你的压力管理目标
- 将压力管理计划付诸行动
- 保持压力管理
- 第五章 压力管理策略组合
- 用睡眠赶走压力
- 压力管理策略：睡眠
- 压力管理策略：补水
- 改掉坏习惯
- 最坏的习惯
- 压力管理策略：改变坏习惯
- 习惯改正表：坏习惯总结
- 维生素和矿物质
- 用放松的方法来缓解压力
- 放松技巧
- 第六章 打造抗压的体魄
- 不动就要失去健康
- 小测验：你的运动情况分析
- 锻炼对整个身体的影响
- 找到一个你能坚持的运动计划
- 举重！对，就是你！
- 按摩疗法
- 脂肪背后的压力
- 一周饮食
- 第七章 变得强壮，变得健康
- 压力对精神的负面影响
- 冥想：内心宁静
- 冥想为什么有用
- 如何冥想
- 冥想技巧
- 坚持冥想的建议
- 第八章 给心灵减减压
- 调整心态
- 自生训练
- 阿育吠陀疗法
- 生物反馈：了解你自己
- 创造力疗法
- 梦境日志
- 花精疗法
- 朋友疗法
- 催眠：炒作还是帮助
- 乐观主义疗法
- 自我奖励疗法
- 第九章 其他压力管理方法
- 金钱
- 零压力理财的五个黄金法则
- 时间管理
- 工作中的压力管理
- 给自己建一个避风港
- 第十章 减轻生活琐事带来的压力
- 女性世界中的压力
- 女性压力管理不善综合征
- 雌激素的影响
- 压力和经前综合征哪个先来临
- 压力和生育能力
- 怀孕、生产和产后的压力
- 哦，宝贝
- 低压力的单亲家庭
- 压力和更年期
- 压力和老年女性
- 第十一章 针对女性的减压方法
- 男性压力管理不善综合征
- 真正的男人也会有压力
- 睾丸素的影响
- 压力和生育能力
- 愤怒、抑郁和其他难以启齿的事
- 中年危机：迷思、现实还是压力的伪装
- 压力和老年男性
- 第十二章 针对男性的减压方法
- 青少年的压力
- 给全年龄段孩子的减压建议
- 给孩子的压力管理七步骤
- 永远的压力管理
- 度假减压
- 生活压力管理
- 第十三章 从孩提到老者的压力管理
- 附录A 压力管理工具参考指南
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