主编推荐语
作者建议读者认清自己的人格类型（刺猬型人格，乌龟型人格，变色龙型人格等），并针对不同类型提出改进意见，生动形象。
内容简介
与传统的心理治疗方式不同，书中所提到的自我训练和“自我交谈”的技巧极富创造力，且便于操作，又有详细的指导计划。书中还提供各种准确实用的简单自我测试，让你更多地了解自己，增添了阅读趣味性。同时，作者还建议，读者好认清自己的人格类型（刺猬型人格，乌龟型人格，变色龙型人格等），并针对不同类型提出改进意见，生动形象。不仅对患有焦虑症和抑郁症的读者适用，就是对情绪低落的你，也能起到立竿见影的效果。全书的核心即是：你可以做自己的教练，改变自己的人生！
目录
- 版权信息
- 译者序
- 序言
- 致谢
- 引言
- 第1部分 什么是自我训练
- 1 一种新的自我治疗方式
- 2 通过自我训练达到康复的7个原则
- 第2部分 自我训练可以解决的问题
- 3 找到自己问题的根源
- 4 抑郁症
- 5 焦虑症
- 6 控制型人格
- 7 不安全感和自信
- 第3部分 自我训练：计划和实施
- 8 自我交谈
- 9 自我交谈的3个简单步骤
- 10 自我交谈：接下来的完成动作
- 11 动机
- 第4部分 自我训练：对特殊人格对症下药
- 12 自寻烦恼型人格的自我训练
- 13 刺猬型人格的自我训练
- 14 乌龟型人格的自我训练
- 15 变色龙型人格的自我训练
- 16 完美主义型人格的自我训练
- 第5部分 生活中的自我训练
- 17 向焦虑和抑郁说再见
- 附录 训练日志格式
评分及书评
- 给这本书评了4.0焦虑和抑郁的深层是不安全感
最给我启发的观点就是：焦虑和抑郁的深层是不安全感，它们是应对这种不安全感的两种不自觉的手段，更是可以改变的习惯。可以先看头尾，再找到自己对症的章节
给这本书评了5.0理论阐述详尽可操作性强
给这本书评了5.0如果发现有人已经因为各种原因，患上了焦虑症和抑郁症，也不要太过惊慌。本书虽然强调了自我训练的重要性，但绝不是提倡患者拒绝就医。治疗焦虑症和抑郁症，往往需要心理治疗和药物治疗相互结合，两者缺一不可。其中，患者自身的自我训练属于心理治疗，起着关键的作用，可以治本；但药物和医生同样有着辅助的效果，可以治标。标本兼治，就能更好的治愈焦虑和抑郁的问题，找回自信阳光的人生。
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出版方
重庆大学出版社
重庆大学出版社成立于1985年，是教育部确定的全国9大教材出版中心之一，是教育部直属的“985”“211”全国重点大学出版社，入选“国家一级出版社”“全国百佳图书出版单位”，是国家数字出版转型示范单位，被重庆市政府命名为“重庆市文化产业示范基地”。 依托历史久远的“双一流”综合性高等学府重庆大学的学科优势，在教育部和新闻出版总署的领导下，始终坚持正确的出版方向，一步一个脚印，不断地发展壮大，在艰苦中创业，在改革中奋进，在竞争中发展，形成了持续、健康、稳定、发展的良好局面。
