一、读书目的人到中年，感觉脑子大不如前，经常忘事，学习东西也慢了不少，如何缓解大脑的衰老成了摆在我面前的必要功课。本书正是一本全方位的预防大脑衰老及阿尔兹海默症（老年痴呆症）的科学用脑指南。二、本书的核心内容本书讨论的核心是如何采用有利于大脑健康的生活方式、从而缓解大脑萎缩的速度，预防阿尔兹海默症的。本书指出了大脑的构成，影响大脑衰老的因素，以及给出如何通过 100 天的计划养成健康用脑的习惯。三、本书对我印象深刻内容（一）中年人的大脑哪里衰老记忆力与加工速度比起年轻人，中老年人往往需要花更长时间才能完成计时任务，但准确性是一样的。记忆的提取信息的速度受到影响。而知识、对事实的记忆以及对程序的记忆维持不变，甚至会随着年龄增长而提高。说白了，我们大脑运行的慢了，但是准确性没有问题。因此，工作与生活中，我们千万不要和年轻人拼速度！（二）影响因素 1、睡眠（1）“洗脑”，也就是清洗我们大脑代谢的毒素。保证睡眠时间最重要的就是清理 β- 淀粉样蛋白等大脑代谢物，而 β- 淀粉样蛋白被证明和阿尔兹海默症高度相关（不一定是病因，但是相关因素）。（2）增强记忆力睡眠过程中，大脑会自动对清醒时收集的信息进行处理，从而决定将哪些东西存在大脑当中。感想：人到中年后一定不要熬夜，不仅可以保护我们的大脑，也能增强有限的记忆力。2、压力（1）短期内，压力可以提升你的记忆功能；但如果慢性压力管理不当，对大脑会产生不良影响。我们不是要消除压力，而是合理应对压力，让压力维持在自身能够承受的范围内。（2）转化压力感：化恐惧为兴奋。你感到忐忑不安的时候，试着把这种感觉叫作兴奋，而不是压力。感想：压力不可怕，可怕的是我们对压力的感觉，调整自己心态，不要让自己处于长期或者严重的压力感下。3、社交与学习（1）孤独感和压力一样，孤独本身不可怕，感觉孤独的感觉才最可怕。即使你必须独处，也要通过网络等方式让自己不感觉孤独，这是对大脑的保护。（2）社交多社交可以调动你的脑干、情绪、思考等多方面大脑功能。（3）终身学习多读书、勤学习，可以提高大脑的认知功能，减少大脑疾病对认知功能的影响。4、心血管预防大脑依赖于心脏和血管输送氧气和养分，高血压、高血脂等心血管疾病都会阻碍大脑氧气和养分的供应。感想：三高是个大问题，能避免就避免，该吃药就吃药。5、锻炼身体有助于维持血液循环和大脑的氧气和营养素供应，也可以降低患上心血管疾病和中风的风险。6、心态（1）好心情好心情让你感到快乐和放松；会释放降血压的激素，促进大脑健康；会提高免疫功能，保护你少受压力、抑郁和焦虑的影响。（2）不服老即使认知功能正常，你认为你自己老了，也会让你的认知功能减退。你应当知道自己不年轻，但千万不要认为自己已经老了。四：总结感受这是一本教你如何预防大脑衰退的指导用书，它可以为你在徘徊的中年危机中指明道路。我们身体可以慢慢的变老，但是我们不能服老，愿我们大脑能够永葆年轻。

我的命运我当家

这是一部有希望的著作，值得每个人深入阅读，大脑是人的重要器官，我们必须要好好的照顾它，增强它的储备，这会有效的预防很多老年的疾病，让我们保持长久的大脑活力。