#管中窥豹读书计划第 941 本（214）#《软瘾》🚢为了体验更充实的生活，我们必须诚实地看待我们的软瘾。但什么是软瘾？我们如何确定自己是否有软瘾？软瘾是那些看似无害的习惯，如购物狂，拖延症，暴饮暴食，沉迷于电视、上网、闲聊等。它们实际上使我们远离了理想的生活。我们也许没有意识到，我们的软瘾浪费了我们的金钱，剥夺了我们的时间，麻木了我们的感知，麻痹了我们的意识，耗尽了我们的精力。而我们每个人都或多或少有软瘾。🚢你有一种深沉、神圣的渴望是值得被满足的，而没有任何软瘾能触及你内心的那个地方，无论你尝试多少次。软瘾应对方案的中心是 “核心决定”—— 选择过一种内涵更充实的生活。你做好核心决定后，你的生活就会被一种有影响力的价值观统一起来。你就会找到方向，能够为自己设想出一种理想的生活。核心决定给了你力量，让你更容易摆脱那些曾经阻碍你实现梦想的习惯。🚢鼓舞了我的学生和他们彻底改变了生活方式的父母有一些共同点。他们做出了一个被我称为 “核心决定” 的决定：无论他们所处的环境如何，他们都选择过一种美好、充实的生活。他们充分享受着自己的生命。他们做出决定，要表现出一种充满希望和感激的生活态度。🚢“更充实的生活” 是个特定的术语，指的是对你而言真正重要的事物的充实 —— 更多的爱、满足、意义，以及生活中那些带给我们持久满足感、快乐和爱的东西。通过积极地追求更充实的生活，你可以直接满足自己更深层次的需求，摆脱你的软瘾，体验更强的成就感。当你不再在潜在的软瘾上花费那么多时间和金钱，你就会有更多的时间、精力和资源去开展更有意义的活动。你会感觉更清醒、更活跃，也更有活力。🚢摆脱坏习惯是如何让你实现梦想的？本质上说，软瘾是对正事的干扰。它们让我们陷入迷雾，无法清晰地思考，无法真正活在当下，远离更高的价值和真正的目标，无法与他人真诚沟通，与所爱的人渐行渐远。软瘾会降低我们的工作效率，使我们对自己的真实感受变得迟钝。它们阻止我们获得充实，使我们走向贫瘠，破坏我们的梦想。🚢对充实的渴望有着各种各样的表现形式。我们每个人表达自己心目中丰富生命内涵的方式都很独特，因为我们在各自的生活中面对着不同的问题、不同的教训、不同的目的甚至不同的软瘾。我们每个人都站在不同的起点上，挣扎着从由软瘾维持的有限意识的迷梦中苏醒。我们也许会从寻找更有意义的生活方式开始，或从追求更深层次的人际关系开始。但最终，更充实的生活会转化为我们所有人的精神之旅或通向更高目标的道路。🚢你不能选择你将如何或者何时死去，但你能决定自己如何生活。现在就能。我们都面临这样的抉择：是选深刻、有意识的生活，还是浅薄、无意识的生活？我们如果不去努力争取对我们最重要的事物，就会陷入一种缺乏引领的无意识的生活。当你为核心决定努力时，你就有了一个运用技能摆脱软瘾的理由。以你的核心决定为指导，你会设计出充实的生活，做出更多选择，也就不那么依赖软瘾了。核心决定最终会成为一个承诺，让你的生活更充实，让你为得到你想要的生活做出更多努力。🚢要识别软瘾，我们需要仔细地研究软瘾的定义，以及它们有哪些共同特征。软瘾可以是习惯、强迫性行为、反复出现的情绪、生活方式或思维模式。软瘾的本质是，它们能满足表面的欲望，却忽视或阻碍了更深层次的需求。它们用一种肤浅的快感或成就感替代了真正的感受或成就，使我们忽视自己的感受和精神世界。🚢通过关注思维，你可以利用思想的力量引导自己进入更充实的生活 —— 更多时间、满足感、金钱、精力和爱。关注思维就像监管一个挤满活力四射的孩子的游乐场一样，意味着你要密切关注自己的想法。当它们跳跃、漫步、旋转时，你需要始终注意其中的问题，并清楚何时需要设置限制。通过关注自己的思维，你将训练它与你的总体目标保持一致，并聚集思维的能量，将其导向你想要的生活。

什么是软瘾？这是一本值得去读一读的书，如果不想读也可以去刷一下，本书结构简单清晰。第一部分让你了解软瘾，并且通过 8 项技能，找到自己的目标，戒除软瘾，实现生活方式的转变。第二部分是练习册，提供实实在在的帮助。如果你是一位软瘾比较多的 “患者”，需要更多的朋友支持和帮助，如果你能确定你自己的软瘾，则会好的多。1. 什么是软瘾？软瘾是为逃避情绪而做出的错误尝试，在尝试中形成习惯，这种习惯是非直接有害的，是漫无目的的行为，软瘾的本质在于它能满足你表面的欲望或需求，但忽视或阻碍了更深层次的需求。2. 如何识别软瘾？看自己做一件事情的时候是否心不在焉，比如开着电视手上拿着书，你到底是看电视还是看书？其实都没有做到。被所谓不可抗拒的冲动驱使纵容自己的行为，情绪不好的时候疯狂购物，疯狂饮食。经常为自己的行为 “找理由”，不从客观的角度分析行为是为何目的做出的。在书籍的第三章你可以找到一个清单，并且对照自身能发现更多的清单。3. 如何提升意识？问问自己在这件事情花费了多久时间，为了达成什么目标，感受是什么？追问自己这些问题，直到你找到答案。4. 破解软瘾的方法。把软瘾翻译成感受，如你比较八卦，可能是感受到了孤独；疯狂锻炼，可能是愤怒，或者太自我关注；习惯抱怨工作，可能是你恐惧改变。5. 如何确定你的精神需求？你了解哪些是浅层的欲望，你渴望如何？渴望存在，渴望被看见，被听见... 这些就是精神需求。不要把这些需求用浅层欲望替代。

下班回家抱着手机追剧完全停不下来？有人说：一时追剧一时爽，一直追剧一直爽。看剧习惯性摆上一堆零食陪伴？有人说：没有零食陪伴的追剧是没有灵魂的。心情不好的时候一顿美食就好了？有人说：一顿不够那就两顿呗…… 这些都是我们日常生活中的 “标配”，我们也习惯这样 “奖励” 辛劳的自己、“安慰” EMO 的自己。但我們也清楚地知道，这些行为正是我們身边的 “时间杀手”，它们占据了我們大部分的时间，但通常却對其无可奈何。《软瘾》一书帮助我们深刻认识自我、摆脱消极的嗜好，体验生活中更多美好的事。这本书教会我们识别潜伏在日常生活中的软瘾，并提供摆脱软瘾的方法、构建生活愿景和实行深层次满足的体验。书末还精心设计了软瘾应对方案练习册，提供一些工具、联系和思路帮助我们熟练掌握书中的方法，了解贯穿全书的概念。软瘾足够强大，让人不计成本投入大量时间和精力；软瘾也最够诱惑，我们需要获得强大的支持才能抵挡它的侵袭。这本书精心设计了 “更多思考”“更多行动”，让我们充分认识软瘾的特性，并熟练掌握应对软瘾的方法。