4.1 用户推荐指数
医药与卫生
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128千字
字数
2019-08-01
发行日期
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主编推荐语
哈佛大学睡眠医学专家、美国睡眠医学学会主席30年研究成果大公开;由浅入深的睡眠科普知识,给出人生1/3时间的全部解答,助你远离睡眠失调,睡个好觉。
内容简介
不只你一个人睡不好,睡不好是个严重的问题。
缺乏睡眠会增加糖尿病、心脏病和肥胖的风险,睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。
只是连续几天晚上睡不好,身体出现疾病的可能性就会变大,例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。
睡眠剥夺所持续的时间越长,机敏和思维测试的表现就越差。
每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。
……
本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法,分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施,从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发,由浅入深地讲解了睡眠的科普知识,给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书,你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识,因为并非入睡不困难就叫睡得好。
怎样才叫睡得好?
你需要多少睡眠?
为何你没有当年睡得好?
晚上没睡,白天补觉有用吗?
你睡觉时腿总是抽动,这是睡眠问题吗?
起不来和睡太晚也是病吗?
睡眠时间越长,身体反而越累,这是真的吗?
失眠了怎么办?
……
诸如此类问题,你都可以在本书中找到答案。
目录
- 版权信息
- 前言
- 第一部分 了解睡眠需求
- 第1章 良好的睡眠——健康的核心要素
- 不只你一个人睡不好
- 睡不好是一个严重的问题
- 诊断和治疗方面的巨大进步
- 确立现实的期望
- 第2章 关于睡眠的一些基本知识——睡觉时发生了什么
- 睡眠和脑电波
- 睡眠结构
- 睡眠/清醒的交响乐
- 工作中的睡眠指挥家
- 第3章 我需要多少睡眠——如果睡眠不足会发生什么
- 短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者
- 早起鸟和夜猫子
- 睡眠剥夺的类型
- 睡眠作为健康生活方式的一部分
- 睡眠的好处
- 第4章 睡眠和年龄——我为什么不能像以前那样睡觉了
- 幼儿时期
- 儿童时期
- 青春期
- 成年时期
- 60岁及以后
- 整体图景
- 第5章 睡眠谜团及真相
- 随着年龄变大,需要的睡眠变少
- 酒精有助眠作用
- 打鼾虽然很烦人,但是无害
- 如果你记不住做过的梦,就说明健康出问题了
- 我睡五六个小时也很好
- 人可以逐渐适应睡得更少
- 失眠者几乎不睡觉
- 在白天睡着是懒惰的象征
- 睡着时听一些自学音频有助于学习
- 白天小睡是个坏习惯
- 人有可能会睡得太多
- 睡得如何并不会对其他健康方面造成影响
- 第6章 如何睡上一晚好觉——六步改进计划
- 认识到睡眠的重要性
- 采取一种健康的生活方式
- 保持良好的睡眠习惯
- 创造最佳的睡眠环境
- 警惕睡眠干扰因素
- 长期性的睡眠问题要就医
- 第二部分 睡眠失调症及治疗
- 第7章 睡眠问题的表现
- 睡不着
- 无法保持清醒
- 早晨起不来
- 睡觉过程中做一些奇怪的事情
- 由于伴侣的问题而难以入睡
- 第8章 失眠及其行为疗法
- 对失眠进行定义和分类
- 失眠的行为疗法
- 第9章 治疗失眠的药物
- 将各种安眠药区分开来的因素
- 非处方药
- 处方药
- 我对助眠药物的看法
- 第10章 其他失眠治疗方法
- 草药保健品
- 合成褪黑素
- 针灸
- 热水浴
- 第11章 同睡眠相关的呼吸失调——打鼾和睡眠呼吸暂停症
- 单纯性打鼾
- 阻塞性睡眠呼吸暂停症
- 中枢性睡眠呼吸暂停症
- 第12章 运动失调症——不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍
- 不宁腿综合征
- 周期性肢体运动障碍
- 第13章 嗜睡症
- 嗜睡症的病因
- 嗜睡症的症状
- 诊断
- 治疗
- 嗜睡症患者的生活
- 第14章 异相睡眠——梦游和其他非常态行为
- 深度睡眠阶段的异相睡眠
- 快速眼动睡眠阶段的异相睡眠
- 其他异相睡眠
- 第15章 睡眠时间失调——睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症
- 睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的症状
- 睡眠时相后移失调症和睡眠时相前移失调症的治疗
- 第16章 艰难的睡眠情境——时差、倒班、疲劳驾驶
- 时差
- 倒班工作
- 疲劳驾驶
- 第17章 孩子睡不好,所以父母也睡不好
- 新生儿和婴儿
- 学步阶段
- 学龄前儿童
- 幼儿
- 青春期
- 第18章 诊断——睡眠医生或睡眠中心可以提供什么
- 什么时候该去看睡眠医生
- 咨询睡眠医生
- 睡眠中心
- 诊断结果
- 第19章 干扰睡眠的健康问题和药物
- 心脑血管疾病
- 内分泌失调
- 神经失调
- 呼吸疾病
- 精神疾病
- 其他健康问题
- 会干扰睡眠和清醒的药物
- 晚安,好运
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出版方
机械工业出版社有限公司
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