自我提升 类型
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20千字 字数
2025-05-01 发行日期
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主编推荐语

本书介绍了24种恼人慢性劳损预防和缓解方法。

内容简介

由于长期长时间保持驾驶姿势，大多数驾驶员深受圆肩驼背、骨盆前倾、手臂酸痛、腰背疼痛等慢性劳损问题的困扰。

本书针对驾驶员不同身体部位常见的慢性劳损问题，分析了其形成原因，讲解了其主要症状，并提供了针对性的运动指导。此外，针对运动指导中涉及的锻炼动作，对其动作步骤、锻炼益处、注意事项和易出现错误进行了详细讲解。

本书适合驾驶员阅读，对于经常久坐、缺乏运动的办公室人群也具有参考价值。

目录

  • 版权信息
  • 免责声明
  • 内容提要
  • 工作姿势图鉴
  • 开车
  • 第1章 肩颈不适
  • 常见症状1 颈椎间盘突出
  • 常见症状2 颈椎生理曲度变直
  • 常见症状3 颈部肌肉痉挛
  • 常见症状4 肩周炎（五十肩）
  • 常见症状5 圆肩驼背
  • 常见症状6 高低肩
  • 第2章 手臂、肘部、腕部不适
  • 常见症状7 手臂振动病
  • 常见症状8 肘管综合征
  • 常见症状9 网球肘
  • 常见症状10 手臂酸痛
  • 第3章 腰背不适
  • 常见症状11 腰椎间盘突出
  • 常见症状12 背部疼痛
  • 常见症状13 脊柱侧弯
  • 常见症状14 慢性腰肌劳损
  • 第4章 髋关节、骨盆、臀部、下肢不适
  • 常见症状15 骨盆前倾
  • 常见症状16 慢性前列腺炎
  • 常见症状17 坐骨神经痛
  • 常见症状18 下肢肌肉酸痛
  • 常见症状19 骨盆侧倾
  • 第5章 身体其他不适
  • 常见症状20 脂肪肝
  • 常见症状21 便秘
  • 常见症状22 路怒症
  • 常见症状23 高血压
  • 常见症状24 肥胖
  • 第6章 改善练习
  • 肩颈练习 左右旋转
  • 上肢练习 肱三头肌拉伸
  • 胸背练习 肩胛Y字激活
  • 核心练习 腰方肌放松
  • 下肢练习 臀桥练习
  • 全身练习 背部、腰部拉伸
  • 第7章 运动方案
  • 运动方案1 等待加油时，做颈部肌肉拉伸
  • 运动方案2 到达目的地或服务区，下车拉伸腰背部肌肉
  • 运动方案3 下班后给自己安排提升肩臂肌肉力量的练习
  • 运动方案4 睡前多做全身拉伸操
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。