体育与运动 类型
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44千字 字数
2019-09-01 发行日期
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主编推荐语

家庭健身全攻略：器械、动作、放松、计划与饮食搭配。

内容简介

本书适合有家庭健身需求的健身爱好者阅读。 本书共分6章。第一章介绍开始运动前需要了解的常识；第2章介绍家庭健身常用小器械；第3章详细讲解家庭健身动作；第4章介绍拉伸放松的方法；第5章提供了各种健身训练计划；第6章介绍饮食搭配。

目录

  • 扉页
  • 版权页
  • 目录
  • 内容提要
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 开始健身前你需要了解的那些事儿
  • 1.1 健身究竟有哪些益处
  • ● 提升运动能力
  • ● 减轻关节压力
  • ● 收获健康的身体和靓丽的外形
  • ● 赶走焦虑和抑郁
  • ● 提高睡眠质量
  • 1.2 健身前为什么要进行热身
  • ● 让韧带紧张起来
  • ● 让肌肉充满能量
  • ● 让关节得到润滑
  • ● 让神经系统兴奋起来
  • ● 让代谢系统活跃起来
  • 1.3 一定不要忽视训练后的拉伸
  • ● 缓解肌肉紧张
  • ● 提升身体柔韧度
  • ● 使身体线条更明显
  • ● 快速排出乳酸
  • 1.4 如何避免常见的健身问题
  • ● 常见的健身问题
  • ● 有效避免损伤的办法
  • 第2章 好用的家庭健身小器械
  • 2.1 BOSU球
  • ● 了解BOSU球
  • ● BOSU球的特点
  • ● BOSU球的主要作用
  • 2.2 瑞士球
  • ● 了解瑞士球
  • ● 瑞士球的规格和选择
  • 2.3 弹力带
  • ● 了解弹力带
  • ● 弹力带的挑选
  • ● 弹力带的保养
  • 2.4 TRX悬挂带
  • ● 了解TRX
  • ● TRX训练优势
  • ● TRX训练注意事项
  • 2.5 健腹轮
  • ● 了解健腹轮
  • ● 使用健腹轮的注意事项
  • 2.6 哑铃
  • ● 了解哑铃
  • ● 哑铃的种类
  • 2.7 筋膜球
  • ● 了解筋膜球
  • ● 筋膜球的选择
  • 2.8 花生球
  • ● 了解花生球
  • 2.9 泡沫轴
  • ● 了解泡沫轴
  • ● 泡沫轴的种类和选择
  • 第3章 获得完美身材必练的训练动作
  • 3.1 胸部
  • ● 认识胸部肌肉
  • ● 胸部训练动作
  • 3.2 肩部
  • ● 认识肩部肌肉
  • ● 肩部训练动作
  • 3.3 手臂
  • ● 认识手臂肌肉
  • ● 手臂训练动作
  • 3.4 背部
  • ● 认识背部肌肉
  • ● 背部训练动作
  • 3.5 核心
  • ● 认识核心肌肉
  • ● 核心训练动作
  • 3.6 臀部
  • ● 认识臀部肌肉
  • ● 臀部训练动作
  • 3.7 腿部
  • ● 认识腿部肌肉
  • ● 腿部训练动作
  • 第4章 训练结束后这样放松身体
  • 4.1 胸部放松训练
  • 4.2 肩部放松训练
  • 4.3 手臂放松训练
  • 4.4 背部放松训练
  • 4.5 腰部放松训练
  • 4.6 臀部放松训练
  • 4.7 腿部放松训练
  • 4.8 全身放松训练
  • 第5章 开始你的训练计划
  • 5.1 家庭减脂瘦身训练计划
  • 5.2 家庭增肌训练计划
  • 5.3 完美胸肌训练计划
  • 5.4 瘦手臂训练计划
  • 5.5 健康背部训练计划
  • 5.6 平坦小腹训练计划
  • 5.7 翘臀训练计划
  • 5.8 核心肌群强化计划
  • 5.9 瘦腿训练计划
  • 第6章 告别节食吃出好身材
  • 6.1 燃脂菜单——早餐篇
  • 6.2 燃脂菜单——午餐篇
  • 6.3 燃脂菜单——晚餐篇
  • 人体关键肌肉图
  • 作者介绍
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。