拖延其实不是病，只是相对于积极而言。而要克服拖延这个毛病，我们需要一些积极的训练。全书总体论述就是减少选择项，让精神能更加集中于当前的问题（焦点）。以结果为导向。在开始一个项目前，先明确自己的目标，或者说想要达成的结果。要具体可量化的结果。接着选择一个你所拖延的项目中最为重要且紧急的事情，按照所定目标，制定一个循序渐进的计划，不断自我检查，确保自己所做的事情是为了最终达到目标。在本子上，写下你必须做一件事情的理由。如必须工作的理由：养家糊口、个人成长、做出贡献、与人交流、职业目标、避免无聊等；必须减肥的理由，保持健康、变得漂亮、给孩子做榜样等。理由尽量填满整页纸。检查所列任务项目，对每一项任务，问自己是否必要，可不可以自动化或者委派他人，一个人的注意力是有限的，你必须把精力放在对你最为重要的一些事情上。写下分心日记：在工作期间，是否有闲聊八卦，是否被一些新闻娱乐应用 “偷” 走了时间，当你意识到你的注意力并不在工作任务中时，及时在日记中做好记录。对每一次交流谈话都要设定目标主题与时间。写下担忧日记：担忧非常浪费精力，最好的办法就是将自己担心的事情写下来，并为最坏的情况出现时做好完全的准备。为自己安排休息时间和休息日，以恢复因精力不足而导致的效率低下的拖延问题。

拖延症只是表象，我觉得来源于对生活中无法解决问题的逃避，如果生活中的问题没有解决，拖延症也无法根除。

中规中矩的一本书，如果真是 2020 年写的就稍微有点炒冷饭了，拖延症已经被写烂了，作者也一看就是个美国人的做派，尝试用工具来解决情绪问题，尝试用理性来解决感性问题，这种解题方法，如果真的自己尝试过是写不出来的，不过作者提及的几个概念还是很赞的，上层结构也好，动机链条也好，都是很不错的类比