体育与运动
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40千字
字数
2020-01-01
发行日期
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主编推荐语
跳箱栏架训练指导：88个动作助提升体能
内容简介
本书首先介绍了跳箱与栏架训练的优势、常见错误及训练原则等基础知识，然后用真人示范图对39个跳箱训练动作与49个栏架训练动作进行了分步讲解，每个动作都提供了目标肌群、动作要点以及详细的动作步骤，旨在帮助训练者获得正确训练指导，有效提升体能水平。
目录
- 封面
- 扉页
- 版权信息
- 目录
- 内容提要
- 第1章 基础知识
- 跳箱介绍
- 栏架介绍
- 跳箱与栏架训练的原理
- 第2章 跳箱训练
- 跳箱-双脚落地
- 跳箱-单脚落地
- 跳箱-垫步跳
- 跳箱-单脚跳
- 跳箱-双脚交换跳
- 跳箱-连续侧滑步
- 跳箱-连续跳-横向
- 跳箱-无摆臂-双脚跳-旋转-90度
- 跳箱-有摆臂-双脚跳-旋转-90度
- 跳箱-无摆臂-单脚跳-纵向
- 跳箱-有摆臂-单脚跳-纵向
- 跳箱-无摆臂-单脚跳-横向
- 跳箱-有摆臂-单脚跳-横向
- 跳箱-垫步单腿跳-单腿落地
- 跳箱-连续跳跃
- 跳箱-双接触-双脚跳-旋转-90度
- 跳箱-箱上稳定下落
- 跳箱-跳深-横向跑
- 跳箱-跳深-旋转-180度
- 跳箱-跳深-旋转-360度
- 跳箱-跳深-跳远-纵向
- 跳箱-单腿跳深
- 跳箱-跳深接球
- 跳箱-双接触-向后跳下-再跳起
- 跳箱-双接触-双脚落地-双脚起跳
- 跳箱-跳深练习
- 跳箱-快速伸缩复合式俯卧撑
- 跳箱-单腿深蹲
- 跳箱-侧向蹬跳
- 跳箱-哑铃负重蹬箱
- 跳箱-哑铃负重侧向蹬箱
- 跳箱-栏架-双接触-横向跳
- 跳箱-栏架-双接触-单脚纵向跳交替
- 跳箱-栏架-双接触-横向单脚跳-换脚落地
- 跳箱-栏架-双接触-横向单脚跳-旋转-换脚落地
- 跳箱-栏架-双接触-单脚纵向跳
- 跳箱-栏架-双接触-横向单脚跳
- 跳箱-栏架-双接触-旋转单脚跳
- 第3章 栏架训练
- 栏架-双脚跳-纵向-无摆臂
- 栏架-双脚跳-纵向-有摆臂
- 栏架-双脚跳-纵向-双接触
- 栏架-双脚跳-横向-无摆臂
- 栏架-双脚跳-横向-有摆臂
- 栏架-双脚跳-横向-双接触
- 栏架-单脚跳-纵向-无摆臂
- 栏架-单脚跳-纵向-有摆臂
- 栏架-单脚跳-纵向-双接触
- 栏架-单脚跳-横向-无摆臂
- 栏架-单脚跳-横向-有摆臂
- 栏架-双变单-纵向-无摆臂
- 栏架-双变单-纵向-有摆臂
- 栏架-双变单-纵向-双接触
- 栏架-交换跳-纵向-无摆臂
- 栏架-交换跳-纵向-有摆臂
- 栏架-交换跳-纵向-双接触
- 栏架-交换跳-横向-无摆臂
- 栏架-交换跳-横向-有摆臂
- 栏架-交换跳-横向-双接触
- 栏架-双脚跳-横向-旋转-90度-无摆臂
- 栏架-双脚跳-横向-旋转-90度-有摆臂
- 栏架-双脚跳-横向-旋转-90度-双接触
- 栏架-单脚跳-旋转-90度-无摆臂
- 栏架-单脚跳-旋转-90度-有摆臂
- 栏架-单脚跳-旋转-90度-双接触
- 栏架-交换跳-旋转-90度-无摆臂
- 栏架-交换跳-旋转-90度-有摆臂
- 栏架-交换跳-旋转-90度-双接触
- 栏架-敏捷-旋转-90度
- 栏架-敏捷-旋转-180度
- 栏架-敏捷-纵向-一次一步
- 栏架-敏捷-纵向-一次两步
- 栏架-Z形-快速跨步
- 栏架-S形-快速移动
- 栏架-敏捷-高抬腿-单腿支撑-2栏架-横向
- 栏架-敏捷-高抬腿-单腿支撑-5栏架-横向
- 栏架-敏捷-高抬腿-连续-横向-1栏架
- 栏架-敏捷-高抬腿-连续-横向-2栏架
- 栏架-敏捷-横向-Z形-前后移动
- 栏架-敏捷-横向-8字-前跨步
- 栏架-敏捷-横向-8字-后跨步
- 第4章 训练计划
- 训练计划制定原则
- 训练节奏与间歇
- 跳箱-动作模式训练计划
- 跳箱-下肢快速力量训练计划
- 跳箱-下肢爆发力训练计划
- 跳箱-跳起-空中转体训练计划
- 栏架-动作模式训练计划
- 栏架-换脚跳训练计划
- 栏架-跳起-空中转体训练计划
- 栏架-敏捷训练计划
- 跳箱-栏架-组合训练计划
- 作者简介
- 在线视频访问说明
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
