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48千字 字数
2023-03-01 发行日期
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主编推荐语

从理论到训练方法，涵盖37个运动专项，搭建全面科学的爆发力训练体系。

内容简介

爆发力影响运动表现，提高爆发力水平是专业运动员、专项运动练习者、健身爱好者的基本诉求。

本书由体育科学研究所研究员闫琪博士编著，为读者提供了关于爆发力训练的系统指导。全书分为三个章节，详细阐述了什么是爆发力、影响爆发力的因素、发展爆发力的生理学机制等基础理论知识，提供了发展上肢、下肢及全身爆发力的训练方法和37个运动专项的爆发力训练计划，能够帮助读者搭建系统、科学的爆发力训练体系，达成爆发力训练目标。

目录

  • 版权信息
  • 免责声明
  • 内容提要
  • 在线视频访问说明
  • 第1章 爆发力训练概述
  • 1.1 爆发力的定义及影响因素
  • 1.1.1 能量
  • 1.1.2 力
  • 1.1.3 位移和速度
  • 1.1.4 功和功率
  • 1.1.5 爆发力的定义
  • 1.1.6 爆发力的重要性
  • 1.1.7 最大爆发力
  • 1.2 发展爆发力的生理学机制
  • 1.2.1 爆发力的自然增长
  • 1.2.2 影响骨骼肌的各种因素
  • 1.2.3 神经系统的调节与监控
  • 1.3 运动爆发力的激活过程
  • 1.3.1 热身
  • 1.3.2 整理运动
  • 1.3.3 主要训练课程
  • 1.4 发展爆发力的益处
  • 1.5 爆发力评估
  • 1.5.1 评估能力
  • 1.5.2 制订有效计划
  • 1.6 不同运动爆发力训练的特点
  • 1.7 特殊人群爆发力训练的特点
  • 1.7.1 青少年
  • 1.7.2 老年人
  • 第2章 爆发力训练动作
  • 2.1 爆发力训练的方法和器械
  • 2.1.1 爆发力训练的方法
  • 2.1.2 爆发力训练的器械
  • 2.2 爆发力训练前的热身动作
  • 2.3 上肢爆发力训练动作
  • 2.4 下肢爆发力训练动作
  • 2.5 全身爆发力训练动作
  • 第3章 爆发力训练计划
  • 3.1 爆发力训练前的热身计划
  • 3.1.1 肌筋膜梳理
  • 3.1.2 动态拉伸
  • 3.1.3 臀肌激活
  • 3.1.4 核心激活
  • 3.1.5 肩胛部位激活
  • 3.1.6 动作整合
  • 3.1.7 神经系统激活
  • 3.2 爆发力训练计划
  • 3.2.1 爆发力训练计划设计的原则
  • 3.2.2 花样游泳基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.3 花样游泳进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.4 棒球基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.5 棒球进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.6 壁球基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.7 壁球进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.8 冰球基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.9 冰球进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.10 冲浪基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.11 冲浪进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.12 单板滑雪基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.13 单板滑雪进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.14 短跑基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.15 短跑进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.16 橄榄球基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.17 橄榄球进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.18 高尔夫基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.19 高尔夫进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.20 花样滑冰基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.21 花样滑冰进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.22 滑板基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.23 滑板进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.24 滑雪基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.25 滑雪进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.26 击剑基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.27 击剑进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.28 桨板冲浪基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.29 桨板冲浪进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.30 空手道基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.31 空手道进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.32 篮球基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.33 篮球进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.34 垒球基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.35 垒球进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.36 排球基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.37 排球进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.38 攀岩基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.39 攀岩进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.40 皮划艇基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.41 皮划艇进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.42 乒乓球基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.43 乒乓球进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.44 曲棍球基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.45 曲棍球进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.46 拳击基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.47 拳击进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.48 柔道基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.49 柔道进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.50 赛艇基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.51 赛艇进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.52 山地自行车基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.53 山地自行车进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.54 手球基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.55 手球进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.56 摔跤基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.57 摔跤进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.58 跆拳道基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.59 跆拳道进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.60 体操基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.61 体操进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.62 跳水基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.63 跳水进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.64 网球基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.65 网球进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.66 游泳基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.67 游泳进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.68 羽毛球基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.69 羽毛球进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.70 越野滑雪基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.71 越野滑雪进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.72 自行车基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.73 自行车进阶爆发力训练计划示例
  • 3.2.74 足球基础爆发力训练计划示例
  • 3.2.75 足球进阶爆发力训练计划示例
  • 3.3 营养摄入时间表
  • 3.4 爆发力训练的注意事项
  • 3.4.1 负荷
  • 3.4.2 训练频率
  • 3.4.3 加强专项技术训练
  • 3.4.4 爆发力训练中的间歇时间
  • 3.4.5 安全注意事项
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。