这本书出乎意料之外的好看，作者没有爹味十足的命令式输出，反而更象是诉说他自己如何一步步从拖延的深渊之中摸爬打滚滚出来。作者在书的最后提到他爱看自传，一是因为她想了解厉害的人处于逆境的时候是怎么想的，二是因为想研究他们终于奋起的时候是有什么契机，很想进入那些说起床就起床、说健身就健身、说学习就学习的人的大脑，看看他们到底都是怎么想的，之后又是怎么做的。为了成为高手，作者提炼归纳了写下、具身、戒屏、做事这山洞四律，并且按此自我训练了很久。没有一觉醒来就立竿见影的效果，有的是持续训练或者说修行带来的改变。这不是一个或几个小妙招，而是一个由浅入深的渐进体系。这个体系非常清晰。远离拖延症本质上是一种大脑训练，因为不拖延的强者归根结底是脑子强。但脑子是可塑的，可以后天人为干预，可以由弱练到强。练的过程也并不是上来就硬要做事，酝酿等待和体验的过程，也是训练中非常有效的一部分。放眼望去，有能力在需要的时期做到 “反人性” 的人基本都过得很好，因为 “反人性” 就意味着摆脱了旧循环的束缚限制。所谓逆天改命，逆的也从来都不是天，而是弱脑的本能。把弱脑练成强脑，强脑其实在顺天。天一定会要你强，不会要你弱，顺天才能改命。

最近丧气话说多了，说到自己身体都相信了。是时候来一剂百试百灵的《山洞四律》「藿香正气水」自救一下了💊    ⛰️ 山洞：经典武侠故事里主人公变厉害的场所⛺️ 四律：写下 具身 戒屏 做事    1️⃣ 人要想过得顺遂，一是常常对自己满意，二是常常把事办成。    2️⃣ 山洞四律的厉害之处如同藿香正气水，因为疗效显著，你不需要知道药理和化学分子式，只要用上就会有它的作用。    3️⃣ 从新手到高手的最大差异，是对自己的看法：🫥 新手：“我不行”、“我不会”💪 高手：“我总有一天会动手”、“我果然真就动手了”、“不愧是我，我就知道可以做完”    4️⃣ 繁华落尽，大道至简：【写下来】：焦虑来自模糊的妄念，把脑子里的想法倒出来，写在纸上，思路就清晰了；【动起来】：具身认知，身体的姿态和动作能反过来影响心理状态 —— 开心跳个舞吧；【关屏幕】：廉价多巴胺来得快去得快，把时间换去做挑战，高质量多巴胺带来的满足感更持久；【打硬仗】：人生是疏密兼而有之的，但总有那么一场脱胎换骨的硬仗要打，赢一次就有信心了。    5️⃣ 人的好感受，才是生活的一切目的。A 区快乐的学霸和 D 区快乐的学渣都是自洽和精神胜利的榜样。精神胜利，才是本质的胜利 —— 任何时候，我都有办法快乐；任何时候，我都不和外界站在一起批判我自己。    希望明年的自己能再厉害一点，对自己更满意一点。

山洞比喻隔绝一切扰攘，全然进入凝神专注的地方。四律指写下、具身、戒屏、做事四个递进的实践动作，具体来说，写下是个人通过书写明确目标，具身是通过身体行动增强体验，戒屏是减少对电子屏幕的依赖以提升专注力，做事是全身心投入到重要的任务中。以第一种行动简单开始，随着每天的推进，四种行为不断被练习、加强、习得，成为紧密咬合的系统，用十六天帮助用户走出拖延，把事做完，循环增强，身心自由。