这本书出乎意料之外的好看，作者没有爹味十足的命令式输出，反而更象是诉说他自己如何一步步从拖延的深渊之中摸爬打滚滚出来。作者在书的最后提到他爱看自传，一是因为她想了解厉害的人处于逆境的时候是怎么想的，二是因为想研究他们终于奋起的时候是有什么契机，很想进入那些说起床就起床、说健身就健身、说学习就学习的人的大脑，看看他们到底都是怎么想的，之后又是怎么做的。为了成为高手，作者提炼归纳了写下、具身、戒屏、做事这山洞四律，并且按此自我训练了很久。没有一觉醒来就立竿见影的效果，有的是持续训练或者说修行带来的改变。这不是一个或几个小妙招，而是一个由浅入深的渐进体系。这个体系非常清晰。远离拖延症本质上是一种大脑训练，因为不拖延的强者归根结底是脑子强。但脑子是可塑的，可以后天人为干预，可以由弱练到强。练的过程也并不是上来就硬要做事，酝酿等待和体验的过程，也是训练中非常有效的一部分。放眼望去，有能力在需要的时期做到 “反人性” 的人基本都过得很好，因为 “反人性” 就意味着摆脱了旧循环的束缚限制。所谓逆天改命，逆的也从来都不是天，而是弱脑的本能。把弱脑练成强脑，强脑其实在顺天。天一定会要你强，不会要你弱，顺天才能改命。

最近丧气话说多了，说到自己身体都相信了。是时候来一剂百试百灵的《山洞四律》「藿香正气水」自救一下了💊    ⛰️ 山洞：经典武侠故事里主人公变厉害的场所⛺️ 四律：写下 具身 戒屏 做事    1️⃣ 人要想过得顺遂，一是常常对自己满意，二是常常把事办成。    2️⃣ 山洞四律的厉害之处如同藿香正气水，因为疗效显著，你不需要知道药理和化学分子式，只要用上就会有它的作用。    3️⃣ 从新手到高手的最大差异，是对自己的看法：🫥 新手：“我不行”、“我不会”💪 高手：“我总有一天会动手”、“我果然真就动手了”、“不愧是我，我就知道可以做完”    4️⃣ 繁华落尽，大道至简：【写下来】：焦虑来自模糊的妄念，把脑子里的想法倒出来，写在纸上，思路就清晰了；【动起来】：具身认知，身体的姿态和动作能反过来影响心理状态 —— 开心跳个舞吧；【关屏幕】：廉价多巴胺来得快去得快，把时间换去做挑战，高质量多巴胺带来的满足感更持久；【打硬仗】：人生是疏密兼而有之的，但总有那么一场脱胎换骨的硬仗要打，赢一次就有信心了。    5️⃣ 人的好感受，才是生活的一切目的。A 区快乐的学霸和 D 区快乐的学渣都是自洽和精神胜利的榜样。精神胜利，才是本质的胜利 —— 任何时候，我都有办法快乐；任何时候，我都不和外界站在一起批判我自己。    希望明年的自己能再厉害一点，对自己更满意一点。

有思想有背景有方法，嗯很好，去实践起来吧。

山洞比喻隔绝一切扰攘，全然进入凝神专注的地方。四律指写下、具身、戒屏、做事四个递进的实践动作，具体来说，写下是个人通过书写明确目标，具身是通过身体行动增强体验，戒屏是减少对电子屏幕的依赖以提升专注力，做事是全身心投入到重要的任务中。以第一种行动简单开始，随着每天的推进，四种行为不断被练习、加强、习得，成为紧密咬合的系统，用十六天帮助用户走出拖延，把事做完，循环增强，身心自由。

可以和一生之敌结合着看

山洞四律，做事以前都在安顿身心。可见成为高手的关键是思维习惯 —— 高手一开始就认为自己是高手，所谓论心不论迹。成年人同样需要正向鼓励，因为大脑终生可塑。把自己重养一遍，养的是脑子。

很适合我的一本书，给了我一个新的概念。改变，就是从改变自己的想法，身体，行动，意念，一步一步来，循序渐进。太棒了！

潇洒姐的书每一本都看过，真的没有一本是失望的，这些年来的自我成长很大程度上是因为有了这样的榜样而越来越自洽和成功。

句句在理，时时戳心，又给出了实际行动指南，普通人掌控自己必备

所谓逆天改命，逆的也从来都不是天，而是弱脑的本能。把弱脑练成强脑，强脑其实在顺天。天一定会要你强，不会要你弱，顺天才能改命。

每本书都读，这本书和五种时间的实践指导性是最好的。内容好懂，重在实操。

人生是可以主动选择的，很多的 “反人性” 背后其实是通往高手的必经路，躺平的人生真的很无聊，虽然开始很难，但心安理得的磨磨唧唧总要比从来没有开始要走的远一些！虽还没有实践写下，具身，戒屏，做事练习的系统调整，但看到了就有了方法。就像医生开药方，说来简单好好吃饭，好好睡觉，保持好心情，但知道到做到还有很长的路要走，但不意味着到不了，很多时候不是走不到而是不想走！书中关于舒适区的描写很打动我，过去以为的舒适区是一种习性的滋养，但作者从另一个角度解析了舒适区是有现在也有未来的，不是贪恋温柔乡，而是充满希望的高速路！

可以反复阅读反复品味

《山洞四律》欲学盖世神功，请先找个山洞，苦练几载寒暑，必然名动天下。哈哈，只是强如葵花宝典也许挥刀自宫，哪里有那么一个山洞，有恰好住着神功的前辈，还愿意传您神功。不要抱太大希望，也无需直接失望，拿来先看看，然后试一试，不行再扔掉。四律，就是写下、具身、戒屏、做事。有啥不平事，写下来，也就发了出来，不至于憋出内伤，写下也是一种记录，不至于让自己遗忘。具身，先笑一笑，管它具体情况是什么，这样至少让自己开心了。先动起来，也就告诉自己没啥害怕的。戒屏，因人而异，如果本身不太有电子产品，戒啥屏呢，如果深度患者可以试试。至于做事，不用多说，没有它一切皆是空中楼阁。有一点需要提醒，如果从来没有人，通过一招龙招手站在武林顶端，那么您也不要希望几招就可以。

大脑可重塑，日拱一卒，功不唐捐。