主编推荐语
知名心理咨询师丛非从新作，以《愤怒分析表》带你理解——愤怒的背后，原来是一个未被觉知的自己。
内容简介
一个人愤怒，是因为他有恐惧、委屈、脆弱、无助等一系列复杂情绪没有被表达。深度解决愤怒，实际上就是解决这些隐藏的情绪。理解愤怒，就是看到愤怒是对爱的召唤，是对关系的渴望，是生命力想喷薄而出的愿望。
本书通过对真切案例的呈现与分析，讲解了一个有效的心理工具“愤怒分析表”以及它的使用方法，使我们可以快速深入地理解愤怒，看见自己，看见他人，让愤怒之下隐藏的爱，流动起来。
目录
- 版权信息
- 前言…
- 熟悉又陌生的愤怒
- 愤怒背后的六个理所当然感
- 愤怒的自由
- 01 你如何处理你的愤怒？
- 处理愤怒的四种方式
- 02 评判：你是错的，所以你应该改
- 愤怒中的评判：你是什么样的人，我说了算
- 100种理解的可能
- 什么是贴标签？
- 标签并非事实
- 标签是一种忽视
- 愤怒源于标签差异
- 愤怒要解释：你不解释，别人真的不知道你在生什么气
- 不在同一维度的交流
- 表达出你的标签
- 解释的必要性
- 愤怒的正向意义
- 当他人愤怒的时候
- 学习使用具体化表达，化解评判
- 以点及面
- 区分的两个小技术
- 具体化表达
- 概括化表达的好处
- 欣赏自己的聪明
- 愤怒时的否定：当我愤怒，你就是错的
- 愤怒是一种否定
- 自私是错的吗？
- 不上进是错的吗？
- 对错存在，但不绝对
- 对错建立在一定的标准和角度上
- 全面否定：你怎么各个方面都不好
- 愤怒是一种悲惨感
- 全面否定是想表达强调
- 全面否定的形成
- 全面否定的好处和坏处
- 全面否定的升级
- 愤怒中的规则：我的规则，即是真理
- 愤怒来自规则
- 规则越多，越容易愤怒
- 苛责程度越大，越容易愤怒
- 规则从哪里来？
- 规则的加持
- 关系需要磨合
- 我不允许你跟我有差异
- 对方是个独立的人
- 使用接纳与尊重，处理差异
- 和谐沟通
- 03 期待：我比你厉害，你应该听我的
- 愤怒是期待过高：怎么判断一个人的期待是否过高？
- 愤怒是对他人的期待过高
- 能力受限
- 意愿受限
- 你实际期待的，比你认为期待的要高
- 期待没有对错
- 愤怒是因为对期待的执着
- 愤怒是实现期待的工具
- 当别人对你愤怒
- 愤怒背后的嫌弃：表达期待，而非表达否定
- 你不要怎样，而非你要怎样
- 需求羞耻感
- 愤怒是“我嫌弃你”
- 处理愤怒，就是处理嫌弃
- 当别人对你愤怒
- 愤怒中的愉悦感：嫌弃你的时候，我就有了价值感
- 价值感的必要性
- 愤怒中的愉悦感
- 愤怒是暂时忘记了我很差
- 什么是安全的关系？
- 当别人对你愤怒时
- 为什么不直接求夸奖？
- 欣赏你自己
- 愤怒是一种忽视：你只有满足我的条件，我才爱你
- 比起爱你，我更爱这个问题
- 拿自己的爱威胁别人
- 我期待你向我妥协
- 大方地承认
- 我有多恨你，就有多爱你
- 你对我很重要
- 有时候，你比问题更重要
- 问题更重要还是关系更重要？
- 忠于自己内心的选择
- 不含敌意的坚决
- 区分观点和人
- 使用愤怒防御亲密
- 亲密的坏处
- 愤怒中的审判：一种极大的愉悦感
- 愤怒是一种惩罚
- 审判别人的愉悦感
- 全能自恋
- 反驳的意思
- 愤怒让我被看见
- 愤怒背后的无奈
- 走出偏执，接纳自己的平凡
- 心智的三个发展阶段
- 一个叫不醒的人
- 04 自我要求：因为我不能这么做，所以你也不能这么做
- 愤怒是因为太累了：解决愤怒，就是解决自己的累
- 愤怒的公式
- 愤怒是爆发的最后的努力
- 能量匮乏的第一个原因
- 能量匮乏的第二个原因
- 能量匮乏的第三个原因
- 自我关怀
- 与别人连接
- 自我要求：我怎么要求你，就在怎么要求自己
- 我对自己的要求就是认真
- 我对自己的要求就是不能笨
- 要求不等于做到
- 先处理对自己的要求
- 我允许自己排挤你
- 别人对你愤怒，是因为他在用自我要求去要求你
- 自我要求高的四个特点
- 自我强迫：我不喜欢做，但我还得做
- 自我局限：我只能这么做，不能做别的
- 完美要求：我要做到绝对的最快最好
- 我不能违反规则
- 降低对自己的要求： 60分的自己，就是足够好的自己
- 从允许自己有一次做不到开始
- 黄金放弃比例
- 可以放弃的两个时候
- 灵活即自由
- 阴影人格：我不喜欢你，正如我不喜欢我自己
- 自我要求是想维持人设，回避阴影人格
- 敏感：阻止别人说出来我很差
- 你要成为我的工具，来帮助我
- 回避阴影的代价
- 反思的机会
- 与自己和解：比起变好，轻松快乐也很重要
- 做好更重要，还是轻松更重要？
- 角色更重要，还是自己更重要？
- 我不重要，事情更重要
- 有结果才配快乐吗？
- 让自己轻松快乐的五个方法
- 重新定义你自己
- 贴标签为自我定义
- 在想象中已经完成了自我定义
- 重新自我定义
- 用做到的部分来定义自己
- 05 情感连接：因为我不开心，你也要跟我一样不开心
- 愤怒是一种嫉妒：你的愉悦度，不能超越我
- 愤怒是一种情绪控制
- 看不得别人开心综合征
- 心理平衡
- 压抑
- 愤怒是一种伪装：愤怒看起来强大，背后是受伤的自己
- 愤怒背后的其他情绪
- 为什么不能表达脆弱？
- 表达你的脆弱
- 关注别人的脆弱
- 愤怒是一种传递：我想让你体验我的脆弱
- 情绪的传递和转移
- 精准的传递
- 双向加倍传递
- 对方的愤怒是理解他感受的契机
- 让对方难受的好处：感受一致，才能亲密
- 嫉妒是我需要心理平衡
- 我需要你看见
- 我需要你的理解
- 我想跟你亲密
- 谁惹你生气，你就向谁学习
- 如何让自己更轻松快乐？
- 向对方学习控制
- 向对方学习不作为
- 向对方学习否定
- 放下偏见向对方学习
- 难受是故意的：负面情绪是对父母的忠诚
- 难受是故意的
- 情绪的传递
- 负面情绪才是安全的
- 反思你的负面情绪
- 06 恐惧：因为我很担心，所以我不能那么做
- 愤怒是一种理性：越理性，越易怒
- 两个原则
- 两者的关系
- 两个驱动力
- 两种后果
- 怎么判断？
- 愤怒是一种恐惧：我理性，因为我害怕失控
- 理性最大的好处，就是避免失控
- 每个人都有三个“我”
- 理性背后的恐惧
- 没有爱就活不下去
- 理解对方的恐惧
- 愤怒是一种保护：我希望你改变，以保护我，或者保护你
- 愤怒，是想要保护
- 愤怒可以保护我，也可以保护你
- 爱的两个角度
- 用表达担心替代愤怒
- 发现错误，破除死亡逻辑的恐惧
- 恐惧是真的吗？
- 自动发生的逻辑
- 自动思维的五个特点
- 打破自动思维
- 看到他的恐惧
- 相信自然能力，就不会恐惧不会累
- 累是因为不信任
- 自然能力和刻意能力
- 不敢放下，是因为不相信
- 出轨中的不信任
- 相信你的自然能力
- 愤怒是一种创伤：小时候的恐惧，一直保留到现在
- 从小到大的固着
- 迟到背后的恐惧
- 正确的才是安全的
- 以爱之名，驯化你
- 愤怒背后的千疮百孔
- 爱的同时也在传递恐惧
- 觉察愤怒背后的规则
- 07 爱：因为我爱你，所以你也要爱我
- 愤怒是一种需要：我很可怜，需要被爱
- 愤怒是因为需要被爱
- 我需要孩子体谅我
- 孩子才是最容易满足妈妈的人
- 愤怒背后，是爱的匮乏
- 愤怒只是解决匮乏感的方案之一
- 表达需求的两个难点
- 虽然你想要，但他凭什么满足你？
- 关系中的悲哀
- 关系中的理所当然感
- 他为什么要为你改变？
- 改变的两个动力
- 你改变别人的资本是什么？
- 关系中的交换
- 愤怒是一种付出：我为你雪中送炭，你愿我家破人亡
- 是付出感让你这么愤怒
- 当付出期待回报
- 付出感的形成
- 付出感是对他人理所应当的资本
- 你的付出，不是别人回报的理由
- 爱自己的第一步：停止刻意付出
- 两种付出
- 是刻意付出让人愤怒
- 刻意付出是消耗和牺牲
- 为了自己更想要的东西委屈自己
- 照顾好自己的感受
- 父母欠我的，你要还给我
- 小时候带来的匮乏
- 希望他人来填补自己的早年缺失
- 我的匮乏是什么？
- 愤怒是一种自救
- 爱自己的终极答案
- 自己满足自己
- 你需要别人认可你，但你认可自己吗？
- 你需要别人体谅你，可你体谅自己吗？
- 你需要别人尊重你，可你尊重自己吗？
- 你需要别人保护你，可你懂得保护自己吗？
- 两个问题
- 附录：《愤怒分析表》及使用指南
- 使用指南…
- 给别人做探索
- 常见疑问
评分及书评
- 给这本书评了5.0重新理解愤怒
愤怒的深层次原因是自恋，是攻击性的一种展现方式。它的背后是： ❶愤怒是一种评判。因为我是对的，你是错的，所以你要改！关键在最后面的你要改，你得按照我的意志来行动，不按照我的意志来，我就用愤怒摧毁你！ ❷愤怒是一种期待。因为我希望你做，所以你应该去做。你不按照我的意志去做，我就用愤怒摧毁你！ ❸愤怒是自我要求。因为我是这么做的，所以你也要这么做。你不这么按照我的意志去做，我就用愤怒摧毁你，哪怕对象是自己！ ❹愤怒是情感连接。因为此刻我很可怜，我也要让你感到自己可怜。如果你不愿遭受这种情绪，我就用愤怒摧毁你！ ❺愤怒是一种恐惧。因为这么做后果很严重，所以我们都不能这么做。如果你不按照我说的做，我就先用愤怒摧毁你，免得你被更严重的后果摧毁！ ❻愤怒是一种爱。因为我爱你，所以你也要爱我。如果你竟然不爱我，我就用愤怒摧毁你，我得不到的，别人也别想得到！ 动不动就愤怒的人是源于没有习得更合理的表达感受的方式，解决的办法就是： ❶接受 接受这个只会用愤怒表达某些情绪的自己 ❷回顾 回顾自己愤怒的场景，尽可能找到每次愤怒背后的规律 ❸看见 看见其他情绪管理能力好的人是如何表达、化解愤怒的 ❹创造 创造出自己表达愤怒、化解愤怒的可行性步骤 ❺刻练 在自己没发怒的时候于头脑中或者现实中刻意练习 ❻内化 当新的表达愤怒和应对愤怒的方式成为本能之后，就表示已经成功内化了
给这本书评了4.0关于愤怒愤怒是一种情绪，背后反映出来的可能是内心的恐惧和需要。这种恐惧和需要可能是来自于不可控、来自于自我设限的 “应该”、可能来自于觉得付出不值得… 等等作者分析列举了关于愤怒产生和应对的观点，对于去觉察和理解自己的情绪及他人的情绪和应对还是非常有帮助的。
给这本书评了4.0睡前看这样一本书，实在不太明智愿你拥有，愤怒的自由！幸好，我是比较坦然从容且心平气和地看完的，否则，今晚是别想睡了。。。
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出版方
广西师范大学出版社
广西师范大学出版社1986年11月成立于历史文化名城桂林，主要出版教育、学术人文、珍稀文献等图书，业务范围涉及图书、期刊、电子音像及数字出版，文化产品的设计制作、印制、销售，以及教育培训、会展、咨询、地产、旅游、艺术品交易等。
