自我提升
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122千字
字数
2026-05-01
发行日期
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主编推荐语
99个行动技巧，让你打破拖延，重建时间秩序，夺回人生主导权。
内容简介
在大脑认知层面，本书教你用“熔断机制”打断拖延惯性，以“未来上瘾法”激活行动动力，借“损失厌恶心理”倒逼自己迈出第一步；在时间管理上，用番茄工作法、逆向日程法、721法则帮你重建时间秩序；任务优化篇，通过“留白设计”和“黄金思维圈”让你的行动更轻盈有力；情景激励篇，提供5秒法则、闹钟轰炸法等即时唤醒行动力的“开关”；思维突破篇更进一步，通过神圣停顿、积分奖励、延迟满足训练，重塑你的行动底层逻辑。
无论你是拖延症晚期患者，还是偶尔陷入行动困境的普通人，本书都将成为你夺回人生主导权的随身教练。99个小技巧，总有一个能在你最需要的时候，推你一把。
目录
- 版权信息
- 内容简介
- 序言
- 一大脑认知篇
- 1.让自己进入“傻瓜”模式
- 2.不要向明天赊账
- 3.避免自我设限
- 4.避免白象效应的影响
- 5.利用库利奇效应
- 6.利用以毒攻毒法
- 7.利用蔡格尼克记忆效应
- 8.尝试建设性拖延
- 9.寻找并创造动力
- 10.利用熔断机制
- 11.利用未来上瘾法
- 12.利用损失厌恶心理
- 13.避免布里丹毛驴效应
- 14.利用链条法
- 15.远离舒适区
- 16.切断干扰源
- 17.利用普瑞马法则
- 18.利用四象限法则
- 19.借助思维工具Minihabit（迷你习惯）
- 20.利用帕金森定律
- 21.利用任务比较法
- 22.学会“断舍离”，列一份不该做的事情的清单
- 二时间管理篇
- 23.利用番茄工作法
- 24.建立固定排程
- 25.利用逆向日程法
- 26.利用34枚金币时间管理法
- 27.利用GTD时间管理法
- 28.利用721法则
- 29.利用“瑞士奶酪”时间管理法
- 30.找出你的高效时间段
- 31.用21天养成一个好习惯
- 32.细化时间颗粒度
- 三任务优化篇
- 33.利用莫法特休息法
- 34.让任务适当留白
- 35.重塑行为模式
- 36.增强意志力
- 37.提高自我效能感
- 38.实施脑前额叶训练计划
- 39.做好应对意外情况的准备
- 40.利用普雷马克原理
- 41.利用WBS（工作分解结构）
- 42.将创造性的工作转换为机械性的工作
- 43.将任务委派出去
- 44.一次做好一件事情
- 45.利用PDCA循环
- 46.采用劣后顺序法
- 47.利用利益替代法
- 48.利用结构化拖延法
- 49.将即时收益转变为持续性收益
- 50.利用4D原则
- 51.利用黄金思维圈
- 52.降低大脑的兴奋阈值
- 53.忘记目标，专注于系统
- 54.将干扰因素延迟处理
- 55.预先拖延
- 56.做一个合格的决策者
- 57.做正确的事
- 四情景激励篇
- 58.利用5秒法则
- 59.借助监督的力量
- 60.保证充足的睡眠
- 61.改变自我陈述方式
- 62.利用心理对照法
- 63.利用执行意图
- 64.利用“舒尔特方格”法
- 65.借助感官提醒
- 66.给自己可视化的提醒
- 67.不要坐等灵感迸发
- 68.利用闹钟轰炸法
- 69.利用正确的刚性需求
- 70.与高效能人士共事
- 71.放弃自我说服，放弃逻辑
- 72.设置行动开关
- 73.养成良好的习惯
- 74.学会自我原谅
- 75.正确地认识未来的自己
- 五思维突破篇
- 76.为工作赋予意义
- 77.同时培养两个习惯
- 78.利用贝森放松法
- 79.利用WOOP思维
- 80.利用森田疗法
- 81.利用理性情绪疗法
- 82.利用正念觉察法
- 83.利用神圣停顿法
- 84.利用PURRRRS计划
- 85.利用敏捷思维管理法
- 86.利用SAD法
- 87.进行体育锻炼
- 88.利用积分奖励法
- 89.正确对待完美主义心理
- 90.利用延迟满足法
- 91.即时反馈，奖励自己
- 92.借助想象的力量
- 93.利用打断正反馈法
- 94.从拖延症计算公式入手
- 95.管理自己的情绪
- 96.与自己的内心对话
- 97.客观地看待自己
- 98.利用改变之轮
- 99.利用当下的力量
- 参考书目
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出版方
电子工业出版社
电子工业出版社成立于1982年10月，是国务院独资、工信部直属的中央级科技与教育出版社，是专业的信息技术知识集成和服务提供商。经过三十多年的建设与发展，已成为一家以科技和教育出版、期刊、网络、行业支撑服务、数字出版、软件研发、软科学研究、职业培训和教育为核心业务的现代知识服务集团。出版物内容涵盖了电子信息技术的各个分支及工业技术、经济管理、科普与少儿、社科人文等领域，综合出版能力位居全国出版行业前列。
