什么才是真正的健康？什么才是理想的身材？是什么塑造了我们看待自己的方式？明星私人教练、牛津大学 PPE 毕业生、健身领域资深从业者带你重新审视当下的健身潮流、审美趋势、各路饮食法和养生指南，揭开被资本掩盖的健康真相，解开被媒体捆绑的美丽认同，颠覆你习以为常的错误健康认知，找到正确的努力方向。激发你思考自己的健康目标是否值得追求，什么才是美丽的身体，以及了解什么才是决定身体健康与否的关键因素。从生到死，我们只有唯一的身体。这是对身体的一场哲学思考，也是重塑身体认知之路。向祖先学习，向古老生活回溯，重新认识身体的边界和它的无限可能。深耕健身领域 14 年的全部干货健康知识与实用建议总结，给自己一个刷新生活方式的机会。

《热辣滚烫》中贾玲的显著减重，一度成为热议焦点。一方面，观众赞赏其瘦身成果与更佳形象，认为她更加美丽，能驾驭多样服饰；另一方面，也引发关于减重手段与健康影响的讨论，担忧其可能采用非健康方式，并注意到其性格似乎不如以往开朗。这折射出公众对健康定义的多样性认知 —— 有人强调体重管理与体能，有人则看重心态与情绪状态。实际上，健康是一个多维度概念，需综合考虑身体与心理健康。《无限可能的身体》一书，通过作者卢永利的亲身经历，挑战了传统健康观念。卢永利曾是一位金融界精英，却因不良生活习惯陷入健康危机，这促使他转型成为健康专家。书中，他分享了自己如何通过深入研究运动与饮食，不仅重获健康，还帮助无数人改善生活质量的故事，鼓励读者追求全面健康，而非单一维度的数据达标。

每日一书：《无限可能的身体》。健康的生活才是愉快的生活，它能让我在年老时仍然保持身心活跃和生活自理。但是，如果生活中没有偶尔的疯狂，那么尽可能地延长它似乎也没有意义。1 、看待这个世界的方式，可以有所不同世界上的很多所谓主流观点，一部分来自于科学研究，很大一部分可能是由利益集团在背后主导或影响，这里面有食品巨头、运动巨头、健身器材巨头等，其中美国等西方公司长期霸占着影响力的顶端。比如跑步，买一双甚至好几双契合的跑步鞋，是每个跑步人的必备装备，而且越贵的往往认为也越好。这看起来理所当然的行为，一定是正常的、符合身体健康要求的吗？被《跑者世界》评为 “史上最好的跑步教练” 的利迪亚德可不这么认为，他提到 “用外力支撑一个部位，就会使它变弱。身体只有常常使用，才会变得更强大。光脚跑步就不会有这些麻烦。能让脚像赤脚般活动的鞋子，才是我要的。” 还有， “鞋子提供的支撑越多，脚就会变得越脆弱，越想改变自然的跑步方式，受伤的风险就越大” 还有，“穿 95 美元以上跑鞋的人受伤的概率是穿 40 美元以下跑鞋的两倍多。” 食品领域、健身器械领域等也有类似的不同观点，可以兼听则明。2、改变，可以从每天的生活习惯开始这里列举几个我认为比较有益的生活习惯，可以马上行动起来。（1）睡眠谷爱凌的成功秘诀之一 “我的‘秘密武器’是从小每天睡 10 小时。从 8 岁开始学自由式滑雪，14 岁进入职业比赛，我是怎么做到的？是因为睡觉，真的是睡觉！睡觉会促进身体和大脑的发育，也是一个复习时间，我会复习一下当天学的所有东西，这样第二天早晨醒来我会做得更好。” 我们正常成年人每天至少保证 7 小时睡眠，但每晚应该至少留出 8 小时的睡眠机会时间（为睡眠前、后预留一些时间），午后可以有半小时左右的午睡时间。（2）避免暴饮暴食，留给身体足够的自我清洁时间 “一天最后一餐后到第二天第一餐至少要隔 16 小时。或者反过来，每天第一餐与最后一餐之间不能相隔超过 8 小时”（3）冷暴露，去锻炼你的血管肌肉，帮助并训练你的免疫系统为未来真正的可能攻击做好准备。尽情地去接触外在环境吧，温室的花朵注定无法在复杂的、多变的环境存活。当暴露于寒冷中时，荷兰极限运动员维姆・霍夫，绰号 “冰人”，可以把他的整个身体变成一台强大的发热机器，而人类学的证据表明，这是我们所有人过去都能做到的事情。我们不再暴露于寒冷中，会失去了强大的产热能力，这就是今天大多数人在冬天变胖的原因。如何让自己适应寒冷环境？首先要有有意识地训练和控制你的呼吸，每天浸在冷水中深呼吸 30 次，每天至少一小时待在户外等。3、如何更高效地去运动、健身？适合我们的运动模式是每天在长时低强度的恢复性运动之间穿插短时高强度运动。（1）像人一样运动别再做一个 “锻炼者” 了，开始做 “运动者”；这 10 类运动应该都需要成为我们的必备项运动 —— 走、跑、跳、攀登、举、投掷、爬、平衡、游泳和自卫。只要我们还有四肢和大脑，这些运动对健康的重要性就不会降低。登上一座山，游过一个湖，背起一个人带他去任何地方。健身房是你的敌人，多样的运动才是你的朋友。（2） 健身房不是必须，随时随地的徒手健身给你最好的答案。这里重点推荐之前看过并在实践的《囚徒健身》理念，作者叫保罗・威德，他曾经是一名罪犯，在美国最严酷的监狱中度过了 19 年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，不用去健身房，也不依赖于健身房的器械，而是主要靠自重、随手可见的椅子或单杆等进行锻炼。另外，短时高强度的运动，即 HIIT 自重塔巴塔高强度间歇训练，比如 8 组波比跳或深蹲，每组持续 20 秒，组间休息 10 秒。（3）学会移动身体，学会移动身边的物体紧急情况下，你可以跑的多快？作者的建议是 1600 米距离，8 分钟内完成是及格线，6 分钟内全程拼尽全力跑完才代表真正的健康。你能背得起别人吗？要做到的是，能够背起一个体重与你相同或更重的人走 500 米。（4）劳逸结合，低强度运动主动恢复学学百岁老人怎么做的，花很多时间在户外散步、做园艺、钓鱼和跳舞等舒缓的活动上。4、真实社交对我们的重要性有几个具体的建议，“吃饭时不要玩手机”，“每天拥抱三分钟”，“频繁的性行为”（是的，你没看错），“每天抽时间沉浸在运动或冥想中”，与群体重新建立起联系。