什么才是真正的健康？什么才是理想的身材？是什么塑造了我们看待自己的方式？明星私人教练、牛津大学 PPE 毕业生、健身领域资深从业者带你重新审视当下的健身潮流、审美趋势、各路饮食法和养生指南，揭开被资本掩盖的健康真相，解开被媒体捆绑的美丽认同，颠覆你习以为常的错误健康认知，找到正确的努力方向。激发你思考自己的健康目标是否值得追求，什么才是美丽的身体，以及了解什么才是决定身体健康与否的关键因素。从生到死，我们只有唯一的身体。这是对身体的一场哲学思考，也是重塑身体认知之路。向祖先学习，向古老生活回溯，重新认识身体的边界和它的无限可能。深耕健身领域 14 年的全部干货健康知识与实用建议总结，给自己一个刷新生活方式的机会。

《热辣滚烫》中贾玲的显著减重，一度成为热议焦点。一方面，观众赞赏其瘦身成果与更佳形象，认为她更加美丽，能驾驭多样服饰；另一方面，也引发关于减重手段与健康影响的讨论，担忧其可能采用非健康方式，并注意到其性格似乎不如以往开朗。这折射出公众对健康定义的多样性认知 —— 有人强调体重管理与体能，有人则看重心态与情绪状态。实际上，健康是一个多维度概念，需综合考虑身体与心理健康。《无限可能的身体》一书，通过作者卢永利的亲身经历，挑战了传统健康观念。卢永利曾是一位金融界精英，却因不良生活习惯陷入健康危机，这促使他转型成为健康专家。书中，他分享了自己如何通过深入研究运动与饮食，不仅重获健康，还帮助无数人改善生活质量的故事，鼓励读者追求全面健康，而非单一维度的数据达标。

每日一书：《无限可能的身体》。健康的生活才是愉快的生活，它能让我在年老时仍然保持身心活跃和生活自理。但是，如果生活中没有偶尔的疯狂，那么尽可能地延长它似乎也没有意义。1 、看待这个世界的方式，可以有所不同世界上的很多所谓主流观点，一部分来自于科学研究，很大一部分可能是由利益集团在背后主导或影响，这里面有食品巨头、运动巨头、健身器材巨头等，其中美国等西方公司长期霸占着影响力的顶端。比如跑步，买一双甚至好几双契合的跑步鞋，是每个跑步人的必备装备，而且越贵的往往认为也越好。这看起来理所当然的行为，一定是正常的、符合身体健康要求的吗？被《跑者世界》评为 “史上最好的跑步教练” 的利迪亚德可不这么认为，他提到 “用外力支撑一个部位，就会使它变弱。身体只有常常使用，才会变得更强大。光脚跑步就不会有这些麻烦。能让脚像赤脚般活动的鞋子，才是我要的。” 还有， “鞋子提供的支撑越多，脚就会变得越脆弱，越想改变自然的跑步方式，受伤的风险就越大” 还有，“穿 95 美元以上跑鞋的人受伤的概率是穿 40 美元以下跑鞋的两倍多。” 食品领域、健身器械领域等也有类似的不同观点，可以兼听则明。2、改变，可以从每天的生活习惯开始这里列举几个我认为比较有益的生活习惯，可以马上行动起来。（1）睡眠谷爱凌的成功秘诀之一 “我的‘秘密武器’是从小每天睡 10 小时。从 8 岁开始学自由式滑雪，14 岁进入职业比赛，我是怎么做到的？是因为睡觉，真的是睡觉！睡觉会促进身体和大脑的发育，也是一个复习时间，我会复习一下当天学的所有东西，这样第二天早晨醒来我会做得更好。” 我们正常成年人每天至少保证 7 小时睡眠，但每晚应该至少留出 8 小时的睡眠机会时间（为睡眠前、后预留一些时间），午后可以有半小时左右的午睡时间。（2）避免暴饮暴食，留给身体足够的自我清洁时间 “一天最后一餐后到第二天第一餐至少要隔 16 小时。或者反过来，每天第一餐与最后一餐之间不能相隔超过 8 小时”（3）冷暴露，去锻炼你的血管肌肉，帮助并训练你的免疫系统为未来真正的可能攻击做好准备。尽情地去接触外在环境吧，温室的花朵注定无法在复杂的、多变的环境存活。当暴露于寒冷中时，荷兰极限运动员维姆・霍夫，绰号 “冰人”，可以把他的整个身体变成一台强大的发热机器，而人类学的证据表明，这是我们所有人过去都能做到的事情。我们不再暴露于寒冷中，会失去了强大的产热能力，这就是今天大多数人在冬天变胖的原因。如何让自己适应寒冷环境？首先要有有意识地训练和控制你的呼吸，每天浸在冷水中深呼吸 30 次，每天至少一小时待在户外等。3、如何更高效地去运动、健身？适合我们的运动模式是每天在长时低强度的恢复性运动之间穿插短时高强度运动。（1）像人一样运动别再做一个 “锻炼者” 了，开始做 “运动者”；这 10 类运动应该都需要成为我们的必备项运动 —— 走、跑、跳、攀登、举、投掷、爬、平衡、游泳和自卫。只要我们还有四肢和大脑，这些运动对健康的重要性就不会降低。登上一座山，游过一个湖，背起一个人带他去任何地方。健身房是你的敌人，多样的运动才是你的朋友。（2） 健身房不是必须，随时随地的徒手健身给你最好的答案。这里重点推荐之前看过并在实践的《囚徒健身》理念，作者叫保罗・威德，他曾经是一名罪犯，在美国最严酷的监狱中度过了 19 年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，不用去健身房，也不依赖于健身房的器械，而是主要靠自重、随手可见的椅子或单杆等进行锻炼。另外，短时高强度的运动，即 HIIT 自重塔巴塔高强度间歇训练，比如 8 组波比跳或深蹲，每组持续 20 秒，组间休息 10 秒。（3）学会移动身体，学会移动身边的物体紧急情况下，你可以跑的多快？作者的建议是 1600 米距离，8 分钟内完成是及格线，6 分钟内全程拼尽全力跑完才代表真正的健康。你能背得起别人吗？要做到的是，能够背起一个体重与你相同或更重的人走 500 米。（4）劳逸结合，低强度运动主动恢复学学百岁老人怎么做的，花很多时间在户外散步、做园艺、钓鱼和跳舞等舒缓的活动上。4、真实社交对我们的重要性有几个具体的建议，“吃饭时不要玩手机”，“每天拥抱三分钟”，“频繁的性行为”（是的，你没看错），“每天抽时间沉浸在运动或冥想中”，与群体重新建立起联系。

信奉自然健康的理念。我认为我们能找到与自然和谐相处的生活方式，以对抗时间的摧残和现代生活的危害。我相信有一种方式既能顺应人类百万年的进化史，又能实现现代的健康目标 —— 长寿、健全、自立，能与朋友、家人和爱人一起享受身心活跃的生活，当然，外表也要好看。我们已经具备条件，让每个人都拥有长寿、充实而独立的人生。但我们还缺少正确的视野和挑战旧 “真理” 的意愿，以及捍卫信念的勇气。

身体的训练就是大脑的训练，对身体的追求就是对哲学的追求。这本书会引导人们重新看待精神和肉体的联系，形成新的理解，成为一个真正的身体主义者。

本书深刻揭示了资本对人的异化和物化，运动鞋、运动饮料和健身器械是我们必须要的吗？还是资本的诱导？我们祖先享用的干净的空气、水、日光和自然的温湿环境和食物，以及充足睡眠才是必须的！之前我对健康的生活方式只是有零碎的阅读和储备，本书进行了系统性的阐述，而且对冷冲击给予了很大的肯定，并给出了具体操作方案。最近在阅读的一篇文章讲到，喝冷水也是冷冲击的一种有效方式，按本书作者的定义，那应该也是 12 至 15 度的冷水，并不是越冰越好！

事实上，辨识真正的天才并尽可能地学习他们的优点，才是我在那几年学会的最重要的事。我做的第一件事是原谅自己。第一段职业经历失败了，但这并不代表我有什么问题，也不意味着我的人生将一无所成。世界上最好的 6 位 “医生” 是太阳、休息、运动、饮食、自尊和朋友。在人生的每个阶段做好这 6 个方面，然后享受一个健康的人生。—— 查理・卓别林那个劝你靠不断消费获得健康的声音之所以如此有吸引力，是因为世界如今掌握在资本手中，而资本控制着媒体。所有人都可能经历挫折的时期，其间会感到悲伤和担忧，而从挫折中恢复的能力 —— 可塑性，可以衡量个人的心理健康状况。衡量健康的真正标准，或者衡量你作为一个人的标准，是你如何应对困难。体能是健康的外在表现。没有人去健身房单纯是为了享受折返跑或提升握力。健身从来都与能力无关 —— 始终都是为了好看的外表。健康是生存的能力，体能是身体的表现，而性感是结果。我们最好注意，在市场上合法出售的东西，并不能保证可以促进健康，甚至也不能保证它带来的健康收益超过副作用 —— 只是它对健康的危害还不足以被禁止。保护自己的唯一方式是按照伯特兰・罗素说的去做。“问问自己：哪些是事实，哪些是事实证实的真相。永远不要被你的主观意愿迷惑，要只看事实。” 没有什么比外表对一个人的发展影响更大了，但与其说是外表本身，不如说是对外表是否有吸引力的信念。—— 列夫・托尔斯泰人们拜错了神，这是健康和资本之间的矛盾中最先需要解决的，也是最突出的。追求自然健康的第一项重要任务，是弄清什么是自然、健康、有吸引力的身体。如果美只是一种社会建构，那么就没有假神，只有不同的神，每个人都应该自由地崇拜自己选择的神。当体脂率为 21% 时，大部分女性的腰臀比能达到的极限约为 0.70。这种体脂率和对应的腰臀比显示了女性良好的健康水平与生育能力。任何人都买得起高能量、让人发胖的新型工业化食品，只有富人才能吃得起让身材保持苗条的新鲜天然农产品。我们正在遭受慢性病的大流行，因为我们吃的不再是人体适应的饮食。一些研究调查了减少盐摄入量对健康的影响，结果表明虽然减盐饮食可以降低血压，但也会对其他健康指标产生负面影响。所有慢性病都有一个共同的原因 —— 糖和精制碳水化合物。持续的高糖摄入会引起胰岛素过多分泌，最终导致胰岛素抵抗、体重增加、高血糖和慢性炎症，这一系列风险因素被称为代谢综合征。代谢综合征又成为许多慢性病的起点。消费主义最糟糕的地方是，你买的东西并不能改善你的生活。—— 杰夫・贝索斯认为要花钱购买的东西本质上就比大自然无偿赠予的更好，没有任何科学依据。你会这样想只是因为信息流倾向于支持健康巨头。中暑的真正原因是体温调节机制失效，而这通常是由于缺乏体能训练。换句话说，中暑是因为不习惯炎热的环境，而非缺水。带给你健康的是习惯，而非产品。多运动对身体有益的前提是更好的休息，否则你可能受伤。干净饮食如果意味着远离过度加工的垃圾食品，无疑很好，但也需要配合断食才能有真正的效果。自然健康是要找到平衡，顾及每种授时因子的两个极端。生活是光明与阴影、平静与风暴的结合体，它们缺一不可。—— 苏珊・克雷布斯吃真食物。以植物为主。不要太多。—— 迈克尔・波伦改善饮食习惯的第一步是什么？“吃真食物。” 别吃超加工食品。哲学家吉杜・克里希那穆提曾经说过:“能否很好地适应一个病入膏肓的社会，并不是衡量健康的标准。” 像人一样运动，有快有慢，移动你的身体和身边的物体。—— 卢永利舒适是你最大的敌人。寒冷才是你热心的朋友。—— 维姆・霍夫我们应该明白在冬天长胖是完全不正常的，并要开始重新与环境建立联系。在这段上下文中，功能医学医师里奥・加兰的解释是关于自身抗体与全身炎症之间关系的。自身抗体是指那些错误地攻击人体自身组织或器官的抗体，通常被视为诊断自身免疫性疾病的关键指标。然而，并不是所有检测到自身抗体的人都会患上自身免疫性疾病。里奥・加兰指出，一些最常见的自身抗体只有在全身炎症出现时才会造成损害。这意味着，虽然这些抗体存在于体内，但它们在没有全身炎症的情况下可能不会对身体造成伤害。全身炎症是一种身体的自我保护措施，是对局部损伤、有毒物质或致病微生物等有害刺激的反应。只有当这种炎症反应扩展到全身时，这些自身抗体才可能对身体造成更大的损害。因此，全身炎症的存在是这些自身抗体发挥有害作用的一个重要条件。精神疾病流行的原因是，我们变成了没有部落、失去联系的人，而拼命想融入与我们的天性违背的社交网络。19 世纪的哲学家弗里德里希・尼采所说：“不管他们怎么想着和说着‘利己主义’，大多数人一生都没有为自己做过任何事：他们所做的一切都是为了自我的幻影，他们周围人的头脑中形成了这种幻影，并传递给他们。” 要想进入心流，你得练习具有挑战性的运动（如攀岩或冲浪），并且完全沉浸在你所做的事情中，而不是被电子屏幕和吵闹的音乐分心。整个世界都在你自己身上，如果你知道如何观察和学习，门就在那里，钥匙就在你手中。除了你自己，世上没人能告诉你门的位置，也没人给你开门的钥匙。—— 吉杜・克里希那穆提五种授时因子 —— 光、食物、运动、温度和社交 —— 能够调节人体的生理节律。如果你想成为最好的自己，就要学会利用它们。哲学家尼采将其概括为：“那些不能杀死我们的，会让我们更强大。” 让这场治愈开始吧。把你对自己积累的负面情绪放到一边。今天是新的一天。是时候成为高贵的野蛮人了。

怎么说呢，这本书里的内容大家选择性吸收吧从大原则上来说，作为一个普通人，我是基本认可他的核心思想的，我的理解是减少精加工食品和高糖食品的摄入；不要只偏重部分肌肉的维度训练，要更加关注整个身体的功能性训练；不要生活的过于安逸，要让身体提高环境适应能力但是书中的一些具体内容，比如说个别说法嗯，跟我目前了解到的一些知识确实是不太一样，但是我又没有经过调研，所以没有办法说他是对还是不对，只能建议大家谨慎吸收

令我印象最深的就是第一部分引发对一些健康知识的怀疑与思考，作者教会了我一种新的思考方式。书中提到的图片没法看到有点遗憾。

首先，想和大家分享的是我读完讲接受全身日照的部分，做出一个大胆的绝对：只穿运动背心和瑜伽裤，在 2 月 6 日的上海，室外温度 - 1℃，跑步、做瑜伽和散步，开心地笑、转圈、奔跑。这对我来说，简直是个奇迹！我曾经尝试洗冷水澡，据说对身体好，但我没有坚持几次。上海的冬天，冷到我骂骂咧咧，和家人吐槽，并且说出来我以后毕业就去广东、香港发展的愿望。但，当我挑战自己，训练自己适应寒冷。我发现自己原来真的可以！冬天穿的少也不会感冒！是啊，我们的祖先在冬天和夏天几乎全年一样的装束，为什么我们不行？书的第二部分，反思了健康与资本。我发现我们的疾病是环境的不适应造成的，而我们很多 “自以为的需要” 其实压根不需要，比如运动护具和运动饮料、健身房和减脂餐、美味的糖和油炸垃圾食品…… 还有我们其实最深层的需求，资本迎合我们，让我们视而不见：①对社交的渴望、对亲密的渴望。（歌颂独立，猛兽总独行。孤独有毒。）②性爱。谈性色变。且要给性加上很多条件。  做个高贵的野蛮人。卢老师在写这本书的时候，怎么没有想到教员那句 “野蛮其体魄，文明其精神” 呢？我决定 “粗糙” 地养自己，把自己当个人。感谢这本书给我的认知突破、简单实用的健康生活建议。

原本我是一个非常非常怕冷的人，读完这本书，为我打开了一扇窗，我以为我怕冷，或许真的只是我以为。刚好此刻秋天了，不要马上加衣，试着感受一下秋风微凉。尝试用水龙头的凉水洗脸，甚至是洗澡，哪怕从 5 秒开始。一个全新的我即将出现。感恩！

本书让我对于运动锻炼、身体状态和社会共识有新的认知，生活中那些习以为常、觉得正确无比的消费、需要的想法，原来都是巨大的利益集体塑造的。本书中让我最深刻的观点是，身体的锻炼是为了好看还是为了好奇、愉快和心态改变，锻炼塑造的确实是身体，那我们从心态上是注重外在的形体，还是内在的心态表化，这是不同的根本。并且书中从很多维度让我知道真的自然人是怎样生活的，给出很多不同现在社会塑造的消费观和价值观，虽然回归自然并不是让我们生活在森林里，但是我可以让自己从衣食住行上调整自己观念，更贴近自然，了解自己的身体，聆听内心的声音。

这本书的理念跟我一直抱有的 “锻炼精气神和运动能力，改善身体各系统机能，而非盲目追求大重量和大肌肉” 的想法很搭。一点笔记：一项又一项研究证实，胆固醇水平高的人比胆固醇水平低的更长寿、更健康。当摄入的 ω-3 和 ω-6 脂肪酸比例约为 3∶1 时，冠状动脉疾病的风险最小，总死亡率也最低，但如今大多数国家的实际情况与之相反。任何需要补充剂的饮食都是营养失衡的。唯一应该继续食用的乳制品是不含添加糖的发酵产品，比如酸奶、克菲尔和酸奶酪。发酵不仅解决了新鲜乳制品的酸度问题，还产生了丰富健康的肠道细菌。这我们迷恋的数字只会带来虚假的成就感。健身房是你的敌人，多样的运动才是你的朋友。

很难落实

保持身体健康，有氧和力量都要，如果不是职业，普通人不必追求极致。有标准的事情都是非常内卷的，仅靠天赋还不够，还需要付出相当的努力才可以。洗冷水浴，让身体接受一定的冷刺激，能够增强免疫力，这点和冬泳爱好者身体都非常好吻合，他们很少感冒，要循序渐进，保持深呼吸。尽量吃不被过度加工的食品，主要看食品的保质期和添加剂，中餐现炒的都可以，有些卤味咸肉可以存放很久的食品要少吃。规律的作息，适当减少对电子产品的依赖，保持社交，多跟真实的人、物互动。

不要担忧和恐惧还未发生的事情，因为它总以各种意想不到的方式得到解决。步入中年，身体每况愈下，需要提前做一些事情来对抗。外部的各种资本控制的健康理论，要清醒地鉴别。内部食物，光，睡眠，运动，和社交是个人能够做到的。每次 30 秒冷水澡，提高免疫力，降低炎症。

这本书是一个牛津大学毕业的学霸，在自己长期的理论和长期的实践过程中，对健身方面的最新的阐述，很多观点会颠覆你对健身健康的理解，强烈推荐你阅读此书，肯定会给你的认知有极大的新的提高。

非常感恩中年之始遇到这本书，心里给它打的是 6 星！在这样的年纪，遇到走在前面的前辈高人 Victor 回过头来诚恳的把自己追寻多年得到（道）的精华倾囊相授，从怀疑，到震惊，到惊奇，到惊异，再到惊喜。我真是读着了！鲜见碰到后记结束在 81%，其后 19% 篇幅全是参考文献名录的！余生左牵黄（心界经典）、右擎苍（身体密码），不急、不慌，慢行，慢感，慢法喜… 此后人生只有一件事，找到自己，照顾好自己，活成一个高贵的野蛮人！

1. 现代科技与古老的智慧相结合，以发挥两者最大的作用 —— 拥有洞穴人的力量，却不用住在洞穴里。2. 所有人都可能经历挫折的时期，其间会感到悲伤和担忧，而从挫折中恢复的能力 —— 可塑性，可以衡量个人的心理健康状况。3. 衡量健康的真正标准，或者衡量你作为一个人的标准，是你如何应对困难。4. 最好把真正的健康理解为承受压力和适应环境变化的能力。5. 变得强壮和保持最佳状态的目标只是活着。—— 保罗・威德，《囚徒健身》。6. 健康是生存的能力，体能是身体的表现，而性感是结果。7. 没有什么比外表对一个人的发展影响更大了，但与其说是外表本身，不如说是对外表是否有吸引力的信念。—— 列夫・托尔斯泰。8. 任何人都买得起高能量、让人发胖的新型工业化食品，只有富人才能吃得起让身材保持苗条的新鲜天然农产品。9.“强壮是新的苗条”。10. 糖和精致碳水的摄入是一切的元凶。11. 带给你健康的是习惯，而非产品。12. 每天至少 1 小时的户外时间。13. “吃真食物”：这一限制意味着，最早的人类饮食包括肉类、植物、坚果、种子、蛋类、水果、昆虫和蜂蜜。14. 每天至少禁食 16 小时；. 只吃本地出产的未加工或微加工食品；. 按重量计，以植物为主。15. 每天进行短时高强度运动；移动身体和身边的物体；每天通过低强度运动主动运动；尽量减少使用 “舒适器械”；16. 每天抽时间沉浸在运动或冥想中。17. 整个世界都在你自己身上，如果你知道如何观察和学习，门就在那里，钥匙就在你手中。除了你自己，世上没人能告诉你门的位置，也没人给你开门的钥匙。—— 吉杜・克里希那穆提。18. 五种授时因子 —— 光、食物、运动、温度和社交 —— 能够调节人体的生理节律。如果你想成为最好的自己，就要学会利用它们。

关于身体、关于健康、关于身体健康，我们了解的太少，甚至不知道自己的身体真正需要什么，只是在出现疼痛之前想怎么用它就怎么用它、在检查指标异常之后又一边后悔一边换种方式折磨它…… 是时候做出改变了，给身体想要的水、维生素和阳光，按它觉得舒服的方式去生活，与它更长久的无痛相伴。