4.2 用户推荐指数
自我提升
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7.6
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179千字
字数
2017-10-01
发行日期
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主编推荐语
本书让你了解自己的睡眠问题，成为自己的睡眠治疗师。
内容简介
本书中，作者彼得·豪利博士凭借自己多年对睡眠的研究和从事睡眠障碍治疗的经验给失眠患者提供了全方位、循序渐进的治疗方案。
通过本书，不同的失眠症患者能够根据自己的特殊情况，选择不同的方法组合成自己的治疗方案。
目录
- 版权信息
- 译者序
- 前言
- 导言 很多人遭受失眠的痛苦，却少有人得到治疗
- 低质量睡眠会危害健康
- 睡眠研究
- 这个项目会带给你什么？
- 这个项目的效果
- 第1章 关于睡眠的一些事实
- 每个人都会问的第一个问题：到底需要睡多久？
- 睡眠会随着年龄的变化而变化吗？
- 儿童的睡眠是什么样的？
- 睡眠时身体进行着怎样的活动？
- 睡眠中的性反应又是怎样的？
- 为什么一些人的睡眠质量比其他人高？
- 做梦的时候是什么样的？
- 如果没有得到充足的睡眠会怎样？
- 第2章 你的失眠是哪种类型
- 失眠的种类
- 评估你自己的失眠
- 睡眠历史分析
- 心理测试
- 医学原因
- 生活习惯问题
- 睡眠的观念和态度
- 睡眠保健分析
- 找出自己的问题所在了吗？
- 第3章 记录睡眠日志
- 开始记录睡眠日志
- 开始记录日间日志
- 评估日志
- 主宰自己的睡眠
- 第4章 每一位失眠者都应该做的三件事
- 减少咖啡因的摄入
- 限制酒精的摄入
- 戒烟
- 第5章 你睡觉的房间
- 初步的检查
- 检查你的床
- 嘈杂还是安静？光亮还是黑暗？
- 时钟
- 其他的环境因素
- 第6章 保持良好的心态
- 规则一：减少睡眠时间
- 规则二：不要努力睡着
- 规则三：不要害怕失眠
- 规则四：让习惯起作用
- 规则五：给自己时间进入睡眠的状态
- 规则六：保持规律作息
- 规则七：小睡的实验
- 下意识形成的态度
- 条件性失眠
- 布钦疗法
- 健康的睡眠习惯
- 第7章 就寝时间放松术
- 紧张
- 开始之前
- 晚上要做的放松和伸展运动
- 准备睡觉时的脑力游戏
- 腹式呼吸
- 新式的放松方法
- 选择一种方法
- 第8章 学会全天控制自己的压力
- 自我检测，发现隐藏的紧张
- 掌握控制权
- 人无完人
- 你并非没有出路
- 第9章 让饮食帮助睡眠
- 日常饮食
- 进食的时间也会影响睡眠质量
- 不能吃什么
- 如果你正在节食
- 食物过敏性失眠
- 夜食症
- 有助睡眠的维生素和矿物质
- 追踪观察
- 色氨酸
- 褪黑素
- 草药治疗
- 第10章 让运动帮助睡眠
- 与温度的关系
- 与活跃性的关系
- 有效的锻炼
- 其他的指导
- 多久才能够看到成效？
- 第11章 调整你的睡眠时钟
- 打破生理节律可能会引起失眠
- 不同的人有不同的生理节律
- 你可能会怎样打破自己的生理节律
- 如果失眠，那么你需要有规律的生理节律
- 禁区
- 周日夜晚失眠症
- 熬夜的人
- 光照疗法：治疗生物钟较快或较慢的患者
- 时间疗法
- 第12章 夜班、时差和季节性情感障碍
- 夜班
- 疲倦可能很危险
- 倒班工作者怎样才能睡得更好？
- 时差反应及避免办法
- 你是否会在冬天觉得疲劳和抑郁？
- 第13章 医学因素
- 可能导致睡眠问题的医学因素
- 怀孕期间的睡眠问题
- 日落症候群以及其他可能潜在的老年睡眠问题
- 有毒金属中毒
- 可能影响睡眠的药品
- 大麻以及其他违法药物的影响
- 当你与疾病斗争的时候
- 你的医生可能不知道的生理状况
- 重要事件备忘录
- 第14章 如何改掉吃安眠药的坏习惯
- 安眠药只能暂时起作用
- 反弹性失眠
- 服用安眠药会导致成瘾
- 安眠药会掩盖其他问题
- 安眠药会影响第二天的状态
- 安眠药会导致副作用
- 如果你怀孕了
- 安眠药可能导致意外事故
- 安眠药会和其他药物产生交互作用
- 酒精加安眠药能让你丧命
- 各种安眠药并不相同
- 安眠药的种类
- 如何改变这个习惯
- 安眠药的偶尔使用
- 如果你决定服用一片安眠药
- 能否同时使用安眠药与行为疗法？
- 何时你不应该服用安眠药？
- 第15章 其他类型的睡眠障碍
- 日间过度嗜睡
- 睡中异常
- 无恢复效果的睡眠
- 第16章 如果你需要进一步的帮助
- 去哪里寻求帮助？
- 什么时候你应该去睡眠障碍中心求助？
- 如果你要去睡眠障碍中心
- 如果你需要在睡眠实验室睡觉
- 神秘患者以及无法解释的治疗
- 原发性失眠
- 未来展望
- 术语表
- 版权声明
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评分及书评
4.2
10个评分
- 给这本书评了5.0技术流
很有用，推荐
给这本书评了5.0睡眠百科老妈最近失眠，研究一下失眠问题，就找到了这本，通过本书获得了失眠问题的整体认识，很有帮助的一本。希望大家都能睡个好觉。2022 年 6 月 27 日 17：21 分读完本书，花费 6 小时 13 分。【2022 年第 23 本】
给这本书评了4.0一般般
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出版方
万千心理
“万千心理”自1998年创建起，与美国心理学会(APA)、美国咨询协会（ACA)、英国塔维斯托克诊所（Tavistock Clinic）等全球重要的专业心理机构进行了多项卓有成效的合作，并与世界排名前十位的出版集团，如圣智学习集团（Cengage Learning）、培生教育有限公司(Pearson Education)、世哲出版公司（SAGE）、麦格劳希尔公司(McGraw Hill)、约翰威利父子有限公司(John Wiley & Sons Inc.)等著名出版机构建立了良好的版权贸易与合作关系。 20年来，“万千心理”成功策划并引进了数百种专业心理类图书。包括“心理学学科教材”“心理咨询与治疗系列”“特殊儿童心理丛书”“万千亲子系列”等主题方向的专业与科普书籍。在全国最优秀的心理学人的支持下，图书翻译与出版质量不断提升，得到了心理学领域学习者和教学者的高度认同，成为公认的优质心理类专业书出版者。
