展开全部

主编推荐语

《微习惯》姊妹篇。不再挨饿,远离痛苦,让瘦身成为不假思索的日常一环。

内容简介

本书是“微习惯”系列作品之一,是作者针对有瘦身需求的读者撰写的。作者做了大量研究,分析了各种瘦身方法的弊端,提出我们可以用“微习惯”策略这种更健康的方式获得更美好的形体,并给出了详细、实用的方案。作者表示,为了实现真正、持久的改变,我们需要让改变得以持续。找对方法后,这些改变不会变得越来越难,而是会随着大脑的适应而变得越来越简单。等到了那个时候,我们就不需要按照任何计划行事,而会自然地以新方式生活。本书亲切易懂,风趣幽默,延续了《微习惯》的写作风格。

目录

  • 版权信息
  • 前言 微习惯和一个俯卧撑
  • 第一部分 瘦身知识
  • 第1章 瘦身和节食的不幸婚姻 节食和排毒蔬果汁能有效增加体重。等等……什么?
  • 节食让我们发胖
  • 为什么节食无效
  • 微习惯与瘦身的关系
  • 第2章 要变身材,先变大脑 激发动力?别再提这茬了。
  • 为什么改变没有效果
  • 改变大脑的过程
  • 动力的暴政
  • 意志力
  • 第3章 瘦身的速度 当心反弹!
  • 体重增加的秘密
  • 你的身体不想改变
  • 缓慢、简单、悄然的改变
  • 微习惯策略
  • 第4章 关于瘦身的常见误区 瘦身不靠削减碳水化合物、脂肪和热量。
  • 厘清概念
  • 尽可能简单,但不要过于简单
  • 宏量营养素之战
  • 同等卡路里的不同意义
  • 饱腹感的重要性
  • 瘦身关键:非加工食物
  • 吃了更多加工食品的瑞典人
  • 各种甜味剂:百害而无一利
  • 为水果辩护
  • 你吃得健康吗
  • 健康食物等级
  • 运动很重要,但原因可能非你所想
  • 瘦身的隐藏因素
  • 如果你不同意我的说法
  • 第二部分 瘦身策略
  • 第5章 一般策略 要是凭感觉就能成功,我们都能成为苗条的百万富翁。
  • 难走的路的好处
  • 怎样看待瘦身这件事
  • 需要杜绝的“沉重”念头
  • 羞耻是阻碍,不是解决办法
  • 自主权
  • 第6章 饮食策略 这是能吃和不能吃的食物列表……开玩笑的,让我们想想更聪明的办法。
  • 不要完全禁止垃圾食品
  • 对自己负全责
  • 他们怎样骗了你
  • 改变饮食偏好
  • 让改变更简单
  • 留意吃饱的信号
  • 饮酒策略
  • 饮食微习惯
  • 第7章 运动策略 关键是让运动更有趣。
  • 调整心态
  • 运动vs.多活动
  • 运动类型
  • 运动微习惯
  • 特别微习惯(与运动和饮食无关)
  • 第8章 微习惯策略 所有人都不以为然之际,变化悄然到来。
  • 微习惯依据
  • 饮食计划
  • 记录进步
  • 掷骰子选择微习惯
  • 微习惯难题全解
  • 微习惯答疑
  • 超额挑战
  • 第9章 情境策略 规则可破,策略永存。
  • 策略简介
  • 面对诱惑的策略:微挑战清单
  • 面对诱惑的心态:停止自我斗争
  • 超市购物策略
  • 居家饮食策略
  • 零食策略
  • 外出就餐策略
  • 同辈压力策略
  • 派对和假期策略
  • 第10章 结语 你试过很多次了,再试这一次又何妨?
  • 新的思维方式
  • 草莓薯片挑战
  • 微习惯瘦身的8条神圣法则
  • 微习惯瘦身策略总结
  • 写在最后
展开全部

评分及书评

4.4
137个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0
    运用微小又节约意志力的微习惯,改变自己

    本书涵盖各种瘦身知识、常见误区、饮食运动策略和微习惯策略等,适合想改变心态和习惯或减脂的人阅读。


    想来我养成每天运动的习惯,一开始好像就是从 “每天一分钟平板支撑和一个靠墙蹲” 这样的微习惯培养起来的。还记得《微习惯》提到,一个行为变成习惯所需时间平均为 66 天,但不同行为所需时间相差很大,从 18 天到 254 天不等。
    微小又节约意志力的微习惯,可以改变很多事情。
    书里很多引人深思的话:
    1️⃣人们长胖和变瘦的过程是一样的:微小、不起眼的生活方式逐渐累积,最终导致巨大的改变。
    2️⃣是策略而不是愿望最终决定你是成功还是失败,所以值得你花时间好好思考一番。
    3️⃣成功和动力会互相促进,最可靠的起点其实是成功,你会变得比现在的自己更优秀、更强大、更成功。
    4️⃣如果在实践微习惯的时候有抗拒心理,想想下面这几条建议:
    A 想象一下去做这些小事有多么容易,让自己有画面感。
    B 不要把你的目标和其他任务相比。
    C 对任何程度的进步都心存感激。
    D 不要管周围的环境,进步的取得很少有依靠天时地利的情况。
    E 永远不要低估一个微小而正确的决定能对你的生活产生什么样的短期和长期影响。
    让我们一起运用微习惯让自己变得更好。

      3
      19
      用户头像
      给这本书评了
      5.0
      2022年阅读的第29本书

      这不是一本给你打鸡血的书,也不是一本告诉你如何短期恢复苗条身材的书。这是一本教你如何通过坚持微习惯,慢慢实现由内而外而发生改变的书。估计很多减肥的同学都读过,观点新颖,利用微习惯、小步子原理,每天用最小的不可能失败的目标来养成良好的习惯,例如,每天一个俯卧撑,让健身融入生活中。实用性很强,推荐阅读。

        1
        1
        用户头像
        给这本书评了
        3.0

        我们想要健康生活,就要合理控制体重,所以很多人都想减肥,但很多人都失败了,不是在减肥的路上,就是在失败的路上。是我们意志不够坚定吗?还是方法不对?这本书对很多想要健康生活,控制体重,或减肥的人来说都有指导意义。但说句实话,本书确实太啰嗦了,书中介绍的方法和原理很简单,重要的还是针对我们自己指定的计划和持之以恒的行动,所以本书不用太详细阅读,每章选读一部分即可。祝每个想要有健康生活的人都能健康的生活。

          转发
          评论
        • 查看全部53条书评

        出版方

        后浪出版公司

        后浪出版咨询(北京)有限责任公司(简称后浪出版公司),成立于2006年,经过十余年持续稳定的发展,逐步建成了完整的包含编辑、设计、制作、印制、仓储、推广、销售的出版机构组织架构。迄今策划出版图书千余种,在历史、哲学、政治学、人类学、古典语言学、地理学、医学、文学、电影、艺术、摄影、音乐、漫画、大众、生活、经管、童书和少儿英语等所有涉猎的图书品类中均不乏读者口碑上佳的代表之作。