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主编推荐语

健康、励志、养生、知识、数据、方法,帮你实现饮食、运动、睡眠的全面平衡。

内容简介

由汤姆·拉思写的《盖洛普科学家告诉你三个 细节决定健康》一书,曾经荣登《纽约时报》畅销书排行榜。书中向我们呈现了众多能够使人获益终生的健康知识。在过去的十年,汤姆所撰写的有关个人优势和健康之道的书籍已经鼓舞了数百万,而本书则再一次呈现了他热情而全面的专业知识和思想理念。

事实上,汤姆已经默默地与严重疾病斗争了 20多年,期间,他就饮食、运动和睡眠 能够给人带来的重要影响搜集了大量的健康知识和观察数据。本书中,汤姆通过一如既往的会话式叙述风格,向人们展示了他个人研究中最有理有据的科学研究成果,为读者提供了健康的行为建议。看似违背直觉的知识和理念,通过其通俗易懂的文字,却又令人信服、理解。在饮食、运动、睡眠三大细节中,主动做出健康的选择。相信,读了本书 后,对于每一口放进嘴里的食物,你都会做出更好的选择;也会在自己的日常生活中增添更多的运动时间,而你的睡眠质量也将提高。

这不仅仅是一本书,它还代表着一种全新的健康生活方式。
由汤姆·拉思写的《盖洛普科学家告诉你三个 细节决定健康》一书,曾经荣登《纽约时报》畅销书排行榜。书中向我们呈现了众多能够使

目录

  • 版权信息
  • 各方赞誉
  • 饮食 运动 睡眠
  • 饮食 运动 睡眠
  • 我的个人观点
  • 小选择改变一切
  • 30天养成好习惯
  • 饮食、运动、睡眠关系式
  • 1. 基本准则
  • 切勿滥信现在的流行食谱
  • 视不动为敌人
  • 睡眠充足才能做更多事
  • 2. 调整习惯
  • 每一口都是健康“净收益”或“净损耗”
  • 远离你的椅子
  • 睡眠能够创造或破坏美好的一天
  • 3. 质量第一
  • 什么比卡路里更重要
  • 在家使用植入式健康小贴士
  • 走路时大脑运作更快
  • 4. 打破恶性循环
  • 糖是新一代尼古丁
  • 替代品只是另一种尼古丁贴片
  • 每20分钟活动两次
  • 5. 保持健康
  • 根据颜色判断食物
  • 一种能预防普通流感的疫苗
  • 睡得多不如睡得好
  • 6. 什么是关键
  • 将自己的基因改头换面
  • 有计数才会多运动
  • 目标定在10,000步
  • 7. 精制碳水化合物
  • 减少精制碳水化合物的摄入量
  • 家庭生活方式使我们发胖
  • 运动能让卡路里继续燃烧
  • 8. 时机问题
  • 空腹未必是好选择
  • 20分钟的用餐准则
  • 晨练能够带给你12小时的好心情
  • 9. 关于捷径
  • 锚定餐桌的第一道菜
  • 调整你的脊柱
  • 与夜间亮光作斗争
  • 10. 做好决定
  • 优先考虑蛋白质
  • 请不要再为朋友购买垃圾食品
  • 找到动起来的积极性
  • 11. 关于工作
  • 不要让工作变成害死自己的罪魁祸首
  • 在办公桌上用餐的风险
  • 睡眠不足状态下的工作
  • 12. 戒掉恶习
  • 需要扔掉的食物
  • 做一个敢于放弃的人
  • 继续小睡,你就输了
  • 13. 揭开谜底
  • 黄油比面包更健康
  • 请不要再吃肉类和土豆
  • 保持床被凉爽
  • 14. 家庭生活
  • 使用小餐盘,腰围才会变小
  • 保持活动状态要从家里做起
  • 给予睡眠应有的重视
  • 15. 取得进步
  • 请不要受诱饵的愚弄
  • 将运动变为乐趣
  • 难忘的一夜
  • 16. 关于能量
  • 避免“高脂肪宿醉”
  • 让你的大脑散散步
  • 试着用运动代替安眠药
  • 17. 关于期望
  • 抵制罪恶食品
  • 有机食品不等于健康食品
  • 与他人分享你的健康目标
  • 18. 良好睡眠
  • 日出进食,日落禁食
  • 多看电视会缩短你的寿命
  • 保护好最后一小时
  • 19. 重新考虑
  • 将水果榨干或榨汁实属徒劳
  • 不要通过包装判断一盒食物
  • 夜间请使用白噪音
  • 20. 日常生活
  • 少些热量味道更好
  • 开车易导致离婚
  • 只在令人愉快的声响中睡觉
  • 21. 简单步骤
  • 选择购买非食即失的食物
  • 运动为何如此重要
  • 防止压力扰乱你的睡眠
  • 22. 美丽之道
  • 从西红柿里吃出来的健康肤色
  • 越活越年轻
  • 睡眠留下的深刻印象
  • 23. 额外动力
  • 从最健康的食物开始吃起
  • 正确的过瘾方式
  • 睡着迎接新的一天
  • 24. 提醒事项
  • 单手抓一把
  • 花5分钟进行户外运动
  • 为同伴的督促买单
  • 25. 重在预防
  • 健康饮食击败癌症
  • 服用一剂运动良药
  • 请牢牢记住两大数据
  • 26. 日常选择
  • 请在商店里购买你的意志力
  • 保持大脑和内脏的清洁
  • 把问题留到第二天解决
  • 27. 培养新习惯
  • 将蛋糕留到生日再吃
  • 少几分放纵,多几分享受
  • 采取量化计分的方式
  • 28. 趋势所向
  • 西兰花已成为一种新趋向
  • 坚持喝咖啡、茶和白开水
  • 尽量避免打领带或穿紧身裤
  • 29. 生活理念
  • 与风险食物作斗争
  • 在睡眠中减肥
  • 八小时的睡眠足矣
  • 30. 进行总结
  • 每顿饭都很重要
  • 保持活动状态比锻炼身体更重要
  • 为你的未来投资睡眠
  • 结束寄语
  • 将一切进行汇总
  • 前30天的挑战
  • 致谢
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评分及书评

3.9
13个评分
  • 用户头像
    给这本书评了
    4.0
    将“小步子原理”使用在EMS(食、动、睡)的细节之中

    作者在 16 岁被诊断为患有某种罕见疾病,此后他对于健康的关注大概超过了常人。这些关注颇有成效。在朋友的鼓励下,作者将饮食、运动和睡眠这三件小事(大事)上的心得与经历写就为这本书。总的而言,我觉得可以使用陈海贤老师的 “小步子” 原理来解读作者的 “苦口婆心”。 对于健康有效的理想和方法很多,但是一口吃不成个胖子,所以可以一点一点地尝试和进步。读完这本书,下面几点是我会拿来做出的 “小步子” 改变:饮食将苹果、蓝莓、橙子等水果放在最显眼的地方,供家人方便取用。对冰箱进行整理,“即食即失” 的健康食物放在最容易拿取的分隔区内。这样可以减少浪费,又可以增进营养。开始科学考虑食物的碳水和蛋白质的配比,尽量减少碳水化合物的摄入,或保持在 1:1 摄入。运动保持活动的状态,好过锻炼本身。 运动时,加入自己喜欢的另一兴趣爱好,如边在跑步机上走路,边看自己喜欢的视频。特别想尝试能够边走路,边打字写晨间日记。睡眠 将睡眠时间提前 15 分钟,哪怕只是提前 5 分钟也会起到一定的效果。睡眠前,不再播放得到内容听着入睡,换为读书,这样可以制造相对安静的入睡氛围。

      1
      评论
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      给这本书评了
      5.0
      保持在饮食、运动、睡眠方面的自律

      我发现这本书讲的内容大体上与我的生活习惯不谋而合。建立自己保持身心健康的支持系统,这本书一定可以帮你理清头绪,当然作者说了这么多保持饮食、运动、睡眠良好习惯的方法,还是需要读者自己去践行和探索,哪些才是适合自己的养生之道因人而异。想让自己的身体更具活力吗?那就试着动起来吧~

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        用户头像
        给这本书评了
        5.0
        健康第一

        很多人都知道健康第一,但却绝对不够重视!这就是知与行的裂隙,更不要提坚持知行合一的境界了!这本书帮我离知行合一更近了一步,吃饭运动睡眠,如果还有的话再加一个正念,这就是 2017 年苹果公司健康 APP 就记得的四项,如今真正重视起来,感谢!大道至简!

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        出版方

        中国青年出版社·中青文

        北京中青文文化传媒有限公司是中国青年出版社直属的高度市场化运营的企业,持用传播推动人与社会进步的经营思想,历经20年,成长为卓越的商业、教育领域图书内容供应商和企业培训解决方案的服务提供商。