自我提升 类型
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18千字 字数
2024-03-01 发行日期
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主编推荐语

助你引体向上动作更有力、做得更轻松。

内容简介

引体向上测试是学生体质健康测试及体育考试中的重要项目，可通过强化手臂、肩部和背部肌肉的力量和耐力，有效提高测试成绩。

本书针对引体向上测试，从“怎么测”的角度介绍了测试规则、要点提示及影响因素在内的基础知识，接着从“怎么练”的角度讲解了测试成绩不合格的常见原因和技术训练方法，并提供了为期6周的日常提升训练方案，以及为期3周的突击训练方案。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 第1章 引体向上怎么测？
  • 1.1 测试规则
  • 1.2 要点提示
  • 测试前要做的准备
  • 测试时的注意事项
  • 1.3 影响因素
  • 手臂、肩部和背部肌群的力量与耐力
  • 体重
  • 第2章 引体向上日常怎么练？
  • 2.1 引体向上成绩不合格的常见原因
  • 动作不规范
  • 手臂和背部肌群力量不足
  • 超重或肥胖
  • 2.2 引体向上技术训练
  • 2.3 6周日常提升训练方案
  • 第1周日常提升训练方案
  • 第2周日常提升训练方案
  • 第3周日常提升训练方案
  • 第4周日常提升训练方案
  • 第5周日常提升训练方案
  • 第6周日常提升训练方案
  • 第3章 引体向上突击怎么练？
  • 3.1 第1周突击训练方案
  • 3.2 第2周突击训练方案
  • 3.3 第3周突击训练方案
  • 作者简介
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。