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24千字 字数
2024-05-01 发行日期
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主编推荐语

长期被腰痛困扰的你，这次可以自己改善疼痛了。

内容简介

全书共4章，第一章简要介绍了腰部小知识，第二章讲解了腰部疼痛的常见原因，第三章为久坐族、久站族和产后妈妈等人群提供了5分钟自我缓解腰痛的练习方案，第四1章告诉读者，可以通过摆正姿势等方法来避免腰痛的发生。

本书图文并茂，动作讲解配合文字说明和视频，方便读者理解和掌握。本书专为腰部疼痛人群编写，可以帮助他们了解腰部疼痛的相关知识并通过练习来缓解腰痛。

目录

  • 版权信息
  • 免责声明
  • 内容提要
  • 作者简介
  • 前言
  • 在线视频访问说明
  • 本书阅读指南
  • 所用工具
  • 第1章 腰部小知识
  • 1 看不见的腰痛
  • 腰椎的重要性：维系脊柱健康的关键
  • 非特异性腰背痛：探寻隐藏的疼痛源头
  • 腰痛的众多面孔：从急性疼痛到慢性困扰
  • 疼痛的根源：揭示隐藏在腰痛背后的因素
  • 2 姿势不良是腰痛的元凶
  • 不良姿势的影响：为什么正确姿势至关重要
  • 驼背与不良姿势有关：如何保持健康坐姿
  • 合理的工作与活动计划：平衡腰部负荷的时间安排
  • 3 久坐导致的慢性腰痛
  • 久坐的危害：深入了解长时间久坐对腰部的影响
  • 座椅的选择和腰部支撑：舒适的座椅和正确的支撑方式
  • 4 反复腰痛竟是因骨盆倾斜
  • 骨盆倾斜对腰椎的影响：找回腰椎的平衡与稳定
  • 骨盆倾斜和腰部姿势的关系：调整姿势减少腰部疼痛
  • 骨盆倾斜的表现：腰部是保护身体的守卫兵
  • 5 小小筛查助你判断腰痛原因
  • 疼痛类型和区域筛查：描述腰痛问题
  • 腰部损伤风险筛查：了解腰部损伤的风险
  • 脊柱姿势的初步检查：观察腰部姿势与对称性的技巧
  • 第2章 腰部疼痛的秘密
  • 1 解密腰部疼痛：揭秘背后的真相
  • 解析非特异性腰背痛：探索其定义和特点
  • 隐匿的痛苦信号：认识非特异性腰背痛的常见症状
  • 潜藏的触发因素：了解导致非特异性腰背痛的潜在原因
  • 2 隐秘不再：探索腰椎间盘的奥秘
  • 腰椎间盘的奥秘：深入了解其结构和功能
  • 解析腰椎间盘突出的病理过程
  • 疼痛的源头：探讨腰椎间盘突出引发的症状机制
  • 好背无忧：预防和缓解腰椎间盘突出的科学方法
  • 3 身体的曲线之谜：深入了解脊柱侧弯
  • 弯曲的秘密：认识脊柱侧弯的类型和特征
  • 曲折的病理过程：探索脊柱侧弯的发展过程
  • 自然之美与健康：了解脊柱侧弯对身体的影响
  • 挺直脊柱：科学方法预防和纠正脊柱侧弯
  • 4 揭开椎管狭窄的神秘面纱：你了解多少
  • 椎管狭窄的背后：揭秘椎管狭窄的原因
  • 神经受困的症状：了解椎管狭窄引起的常见症状
  • 狭小的椎管也会有大问题：探索椎管狭窄对身体的影响
  • 改善椎管狭窄的秘诀：预防和缓解椎管狭窄的有效方法
  • 5 解析骶髂关节疼痛：身体中的隐藏故事
  • 关节的联结：解析骶髂关节的结构和功能
  • 不舒服的腰臀部：探索骶髂关节疼痛的症状和诊断方法
  • 不稳的联结：探讨骶髂关节疼痛的病因和机制
  • 缓解疼痛之道：科学方法预防和缓解骶髂关节疼痛
  • 第3章 5分钟自我缓解腰痛
  • 1 缓解久坐人群腰痛
  • 猫式伸展
  • 翻书练习
  • 泡沫轴松解大腿前侧软组织
  • 泡沫轴松解大腿外侧软组织
  • 拉伸髂腰肌
  • 2 减轻久站人群腰痛
  • 仰卧呼吸训练
  • 泡沫轴滚压大腿后侧练习
  • 静态牵拉臀肌训练
  • 静态侧向平板支撑练习
  • 仰卧挺髋
  • 3 缓解产后妈妈腰痛
  • 90-90呼吸
  • 单腿抱膝伸展
  • 骨盆灵活性训练
  • 内收肌训练
  • 站姿抬臂屈曲髋关节训练
  • 4 减轻骶髂关节疼痛
  • 动态四点支撑肢体伸展训练
  • 动态仰卧肢体伸展
  • 筋膜球按压梨状肌
  • 拉伸腘绳肌
  • 静态-臀桥
  • 5 改善腰肌劳损人群腰痛
  • 婴儿式
  • 静态自身对抗
  • 筋膜球滚压髂腰肌激痛点训练
  • 动态俯卧肢体伸展
  • 仰卧卷腹
  • 6 缓解腰椎间盘突出人群腰痛
  • 泡沫轴按压胸椎周围软组织
  • 弓步胸椎旋转
  • 脊柱向后伸展
  • 弹力带拉伸大腿后侧训练
  • 臀肌伸展
  • 第4章 改变小习惯，和腰痛说拜拜
  • 1 压力焦虑的困扰：慢性腰痛的可能原因之一
  • 2 摆正生活姿势：减轻腰痛的科学方法
  • 身体疼痛时，应该热敷还是冷敷
  • 坐得有道：调整椅子、腰垫等工具以保持正确坐姿
  • 采取正确的站立姿势，减轻腰部负担
  • 搬运秘籍：学习正确的抬起和搬运重物姿势
  • 睡眠优化指南：选择适当的睡眠姿势和支撑
  • 3 疼痛的警讯：何时需要及时就医
  • 急性疼痛：自我快速进行处理
  • 神经症状警示：下肢麻木、无力等异常感觉
  • 外伤伴随疼痛：如摔倒、扭伤等事故引发的腰部疼痛
  • 伴随其他症状：注意发热、夜间痛等异常症状
  • 4 激痛点解析：探秘腰部疼痛的关键区域
  • 疼痛激痛点揭秘：了解腰部疼痛的敏感区域
  • 常见激痛点解析：深入探索引发腰部疼痛的关键区域
  • 缓解激痛点的秘密：探索减轻腰部疼痛的方法和技巧
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。