主编推荐语
解析3大拖延类型、提供4大战拖方法，利用拖延公式，让你重拾轻快行动力。
内容简介
你是一个拖延症患者吗？如果是，你是什么程度、什么类型的拖延者？《战拖行动》是全球知名且具影响力的拖延心理学研究者皮尔斯·斯蒂尔的著作。在书中，斯蒂尔博士剖析了3大拖延类型、4大战拖方法以及拖延公式的用法，让你可以重拾轻快的行动力。
斯蒂尔博士从801项有关拖延的研究中，总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值感和时间，并提出了著名的拖延公式：
行动动机=（期望×价值感）÷（冲动×可推迟时间）
针对影响拖延的因素，斯蒂尔博士剖析了适合不同类型的拖延者的战拖方法，解读了减肥、工作和存钱这3个拖延非常普遍的领域的通关指南，让你对症下药，告别拖延。
《战拖行动》是一本全面、好用的战拖手册，只要透彻理解拖延公式的含义，根据作者的方法行动起来，你就能战胜拖延！
目录
- 版权信息
- 中文版序 人人都有拖延症
- 前言 善用拖延公式，终结拖延
- 测一测你了解拖延、知道怎么克服拖延吗？
- PART 1 如何理解拖延
- 01 拖延是什么
- 拖延：一种非理性的推迟行为
- 测一测你的拖延程度有多深
- 截止日期前的逃避循环
- 冲动性：导致拖延的致命弱点
- 02 拖延的类型
- 拖延类型1：期望值低
- 拖延类型2：缺少价值感
- 拖延类型3：任务回报延迟和冲动
- 拖延公式：不同致拖因素对行为的影响
- 拖延公式在现实中如何运行
- 03 拖延是与生俱来的吗
- 拖延，来自大脑中两套系统的对决
- 拖延，进化的副产品
- 拖延与人类文明一路同行
- 04 哪些因素会加剧拖延
- 因素1：靠近极具吸引力的诱惑
- 因素2：现代化带来大量分心事物
- 因素3：大脑独特的神经架构
- 因素4：娱乐至死的社会环境
- 05 拖延，夺走你的财富、健康和幸福
- 在有关成就的领域拖延，让你财富受损
- 在自我发展领域拖延，让你身心不适
- 在亲密关系领域拖延，让你幸福感下降
- 06 拖延，给社会造成巨大损失
- 工作效率降低，社会财富减少
- 储蓄减少，退休养老毫无保障
- 政府债台高筑，环境问题加剧
- PART 2 如何战胜拖延
- 07 战拖方法一：适度乐观，建立自信
- 寻找乐观的最佳平衡点
- 不自信拖延者：培养现实的乐观主义
- 过度自信拖延者：避免过分乐观的危机
- 08 战拖方法二：认知重建，找到价值
- 改变对任务的看法
- 战略性地分配、补充精力
- 有成果的拖延
- 习得性勤奋
- 化激情为事业
- 09 战拖方法三：拒绝分心，按步前行
- 预先承诺：先于诱惑行动
- 让专注带来高效
- 设置有效目标
- 10 战拖方法四：整合技巧，提高行动力
- 平衡忙乱的生活与工作
- 从自我领导到领导他人
- 警惕！别把自己当机器
- 11 三大拖延重灾区通关指南
- 如何减肥
- 如何提高工作效率
- 如何存钱
- 后记 战拖总动员
- 译者后记 行进于成功螺旋之上
评分及书评
给这本书评了4.0又旧又新虽然大部分 tips 都学过了解过，但是这本书还是让我对拖延症产生了更系统的认知。拖延症的公式，蕴含了改变的策略变量。拖延的普遍性，让我们更加可以接受和承认自己的问题。不是个性的问题，是人性的问题。每一次拖延都是大脑前额皮层向边缘系统举起的白旗。并让我发现，自己的拖延最主要的原因是冲动。我与小石一模一样。战胜拖延要打组合拳，一两个技巧可能不够，而每个人问题的个性化决定了我们必须自己制定适合自己的策略。方法一：适度乐观，建立自信・成功螺旋法・感同身受胜利法・愿望实现法・抱着最好的期望，做最坏的打算・承认自己对拖延无能为力方法二：认知重建，找到价值・改变对任务的看法，思考价值・战略性地分配、补充精力・有成果的拖延・化激情为事业方法三：拒绝分心，按步前行・预先承诺・让专注带来高效・设置有效目标
给这本书评了4.0战拖公式用起来
出版方
湛庐文化
“湛庐”之名取自相传是春秋时铸剑大师欧冶子“十年磨一剑” 所铸造的，享有“天下第一剑”之誉的湛庐剑。 北京湛庐文化传播有限公司是国内领先的专业出版商，专业从事经济管理类、心理学类图书的策划和出版。湛庐倡导“独立”“理性”的阅读，努力帮助读者实现独立思考、理性分辨，让读者运用自己的理智，用理性之光照亮蒙昧的心智。我们倡导“精进”“深入”的阅读，努力帮助读者降低阅读成本，提升阅读价值，让"无价"的内容能转化成出版相关者应获得的价值。
