4.8 用户推荐指数
自我提升
类型
8.9
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
102千字
字数
2021-07-01
发行日期
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主编推荐语
如果你正在遭受持续性或是剧烈的疼痛，或在某种运动中屡次失败，或总是无法通过某些体育测试，那么你应当尽快阅读本书。
内容简介
灵活性训练是为了让自己运动得更加完美，这是所有身体训练的前提和基础。本书可以帮助读者发现和解决常规体育运动、缺乏锻炼活动，甚至是日常生活中易造成的灵活性基本问题。
本书分为四个部分，分别从疼痛、运动、呼吸与灵活性的角度给出了自我按摩与系统性的训练方法，身体具备灵活性可以让运动更加流畅。希望你能根据书中的建议调整好自己的身体。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 写书是一场冒险……
- 运动
- 第1部分 疼痛
- 第1章 疼痛与运动
- 第2章 激痛点
- 主动激痛点和被动激痛点
- 主激痛点和次激痛点
- 第3章 自我按摩
- 按摩就该痛苦吗？
- 髂胫束
- 从自我按摩到热身
- 第4章 对抗疼痛
- 复原的基本规则
- 防止过度使用自我按摩
- 分析方法的理论需求
- 背痛：胸椎
- 骨盆区域
- 腘绳肌疼痛
- 肩部疼痛
- 膝关节疼痛
- 踝关节疼痛
- 颈部疼痛
- 第2部分 呼吸
- 第5章 压力与呼吸之间的关系
- 第6章 舒适区与压力区
- 第7章 肌肉系统与呼吸
- 不良呼吸对于运动表现的影响
- 控制你的呼吸
- 第8章 膈肌再训练
- 第9章 呼吸系统训练
- 第10章 每日自我管理
- 第3部分 运动
- 人体在空间中的运动
- 第11章 肌肉链
- 肌筋膜网络
- 主动肌、拮抗肌、协同肌与中和肌
- 开放运动链和闭合运动链
- 肌肉收缩的训练计划
- 第4部分 灵活性
- 评估灵活性
- 改善灵活性的计划
- 纠正训练
- 第12章 功能性训练
- 肌肉纤维类型与运动
- 参考文献
- 关于作者
- 关于译者
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评分及书评
4.8
4个评分
- 给这本书评了5.0再来推荐一本让你开阔眼界的书
随着年龄的增长，很少有人对自己的身体进行定时检查，只有等零件坏了、疼痛了，才去医院。如果你的身体某个部位，正在遭受持续性或某个角度剧烈的疼痛，在某种运动中屡次失败，或总是无法通过某些体育测试，那么你应当尽快阅读本书。本书分为四个部分，分别从疼痛、呼吸、运动与灵活性的角度给出了自我快速检查与系统、全面的改善方法。300 多个动作，54 个训练方案，16 种评估方法，适合健身爱好者、健身教练、体能教练及职业运动员参考学习。
给这本书评了5.0在不太行的时候，感觉自己又行了对身体，不论健身与否，你都需要一本肌肉使用说明书。时常对照检修自己的身体，出现了疼痛点怎么去处理，平时怎么养护。花那么多时间去学习护肤，不花点时间陪伴自己说不过去的😂
出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
