主编推荐语
缺乏专注力不是你懒，是你无法掌控脑中野兽的力量。45个超实用方法，帮你激活工作效能。
内容简介
在阅读这本书之前，说到增强专注力和行动力，你首先想到的会是什么？或许是定出合理的目标与计划；或许是列清单，使用任务管理软件；或许是寻找行动的理由，来增强动力……
这些方法管不管用？很多时候挺管用的，但往往起效比较慢，要学习并掌握一大堆要领。而这些学习的过程，本身就需要专注力。所以能掌握它们的，多是原本专注力就不错的人。起点比较低的人呢，要么是还没学会就放弃了，要么是付出了足够惨痛的代价，才终于下了足够的决心最终学会。即使学会了，效果也常常不稳定。
归根结底，这些我们很容易想到的办法，还是在头脑的内部打转，在“软件”层面上处理问题，而饮食、仪式和故事、连接身体感觉的正念以及有效的休息，绕过了它们，在更加基础的层面上用力。这种一反常规的做法，你反而容易心领神会，因为身体的感觉是相通的。
目录
- 版权信息
- 推荐序
- 前言
- 序章 野兽和驯兽师
- 01 效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同
- 02 一举解决专注力问题的思维框架
- 03 野兽单纯且敏感，但力量超绝
- 04 饭量大但力气小的驯兽师
- 05 驾驭野兽的力量
- 第1章 给野兽喂食
- 01 正确喝咖啡，让觉醒作用倍增
- 02 能提高专注力的饮食法
- 03 效果惊人的饮食日记法
- 第2章 获得回报的预感
- 01 游戏的力量
- 02 影响注意力集中的两个要素
- 03 赋予你成就感的任务管理法
- 第3章 创造仪式
- 01 效果惊人的仪式
- 02 创造能促进多巴胺分泌的仪式
- 03 用小小的不快刺激野兽
- 04 用仪式叠加引导野兽
- 05 一周四次，坚持两个月就能使仪式自动化
- 第4章 编故事
- 01 故事能使我们成为想成为的人
- 02 改写自我形象的五种方法
- 第5章 观照自我
- 01 关于意志力的两个观点
- 02 要想自控，就要观照自我
- 03 解离：助你找回平静的自己
- 第6章 学会放弃和休息
- 01 专注力是个淘气鬼
- 02 自我接纳：能快速扭转消极思维
- 03 缓解疲劳和压力的科学方法
- 结语
- 附录A 提高专注力的45个技巧
- 附录B 实践路径图
评分及书评
- 给这本书评了4.0脑力劳动者自我保护的方法。
过去，人类以体力劳动为主，现在人类反过来了，以脑力劳动为主。所以如何使用大脑，管理大脑，保护大脑，已经成为人们生活中一件大事。这本书就是要教会我们如何保护和使用我们的大脑。书中说的几个休息是挺好的。一个是微休息，在脑力劳动的期间，自动的休息一两分钟。一个是强行出去走一走，走了几分钟也好。还有就是做一些不用烦恼的事。最后就是快速睡觉法，让自己放松，从头到脚。过去，体力劳动疲劳了，很容易就睡着，现在，脑力劳动疲劳了，反而睡不着，所以如何睡觉，休息，保护好大脑，是人类需要面对的一件大事。读一读这本书，对我们是有帮助的。
给这本书评了5.0拖延，好像是很多人都曾经或正在经历的痛。对于大部分人来说，拖延背后的本质原因其实是无法专注的问题。《驯服你的脑中野兽 —— 提高专注力的 45 个实用技巧》是日本新锐科学作家铃木祏的新作。在这本书中作者为我们诠释了专注力背后的大脑运行机制，并为广大读者总结了自我效能感、动机管理、注意力保持和自我控制能力等方面的 45 个技巧，帮助我们长久有效地提高专注力。
给这本书评了5.0咖啡怎么喝等45技巧，只需要记住这45条就行了45 个绝对够实用的技巧，原理大可不必了解，记住这 45 句话够用了，想提高专注力翻一翻就可以找到自己能够突破的点
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出版方
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