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主编推荐语

心灵重塑疗法创始人李宏夫倾心之作,让阳光照进情绪的隐秘角落,让内心重拾宁静,让生活回到正轨。

内容简介

在这样一个快节奏、变化迅速的社会里,人们似乎变得越来越焦躁,越来越难以拥有平和的心境。情绪上的不稳定经常会转化为焦虑、失眠,甚至发展为更严重的抑郁。情绪是人生幸福的根基,是身体健康的重要保障,如果不能妥善地处理自己的情绪,最终将降低生活的质量。然而,很多陷在泥潭的人往往不知道该怎么去拯救自己,他们往往将心绪藏在隐秘的角落里,羞于示人。

本书的作者告诉我们,每个人都要及时地解决自己的情绪问题,不要让它发展为更严重的问题。每个人也都有能力拯救自己的情绪问题。这需要一些技巧,但是这些技巧和方法简单到人人都能一学就会,即学即用。本书提供的七天自我疗愈法是经过作者多年实践验证、行之有效、可操作性强的方法。它能够帮助你认识情绪背后的深层因素;真正地置身于当下;破除“执着心”,不再痴迷或排斥任何情绪;勇敢地承认和面对情绪问题;克服处理情绪问题时的痛苦或自我怀疑;一点点地清理掉内心的情绪“淤泥”;重新感知平静和幸福为何物……

作者借助这种方法,已经成功地帮助很多人学会了如何接纳和善待自己的情绪,最终摆脱了各种负面情绪的困扰,重新感受到了人生的安宁与幸福。

目录

  • 版权信息
  • 前言 做情绪的主人
  • 第1章 情绪是一种能量的传递
  • 认清情绪的本来面目
  • 情绪是什么
  • 情绪来自对过去经验的认同
  • 情绪常常在人与人之间传递
  • 情绪会转化为行动或疾病
  • 压抑情绪会导致身体出现红灯
  • 情绪和感受的形成过程
  • 情绪来自“当下”还是来自“过去”呢
  • 如何营造好心情
  • 保持无常心态,烦恼不复存在
  • 情绪来自我们的看法
  • 重新调整期待
  • 盲目地追随他人,压抑了自己的本性
  • “自我”的形成
  • 我们的镜中人生
  • 透过别人,我们看到了自己
  • 对自己的情绪负责
  • 第2章 随时随地恢复平静的情绪平衡法
  • 情绪平衡法简介
  • 第一步:看到情绪
  • 第二步:允许消极情绪存在
  • 第三步:不抗拒并接受情绪
  • 第四步:释放情绪
  • 情绪平衡法的具体操练
  • 情绪平衡法是从内在出发的方法
  • 第3章 深入调整情绪的观息法
  • 在一呼一吸间改变情绪
  • 观息法的具体练习步骤
  • 观息法练习的指导原则
  • 如何用观息法化解情绪
  • 以平等心接纳自己的情绪
  • 不畏将来,不念过去
  • 找回“自我疗愈”之道
  • 用观息法了解你自己
  • 观息法的核心原则是“平等心”
  • 活在当下——练习观息法的结果
  • 只有“当下”才是真实的
  • 要修炼活在当下的心,必须观察你的呼吸
  • 第4章 远离失眠:安然入睡的方法
  • 睡眠是情绪的镜子
  • 婴儿不会失眠
  • 80%以上的失眠是心理因素所致
  • 导致失眠的六种心理因素
  • 用观息法来治失眠
  • 第5章 日常生活中的情绪调节法
  • 不要痴迷或排斥任何一种情绪体验
  • 停止制造“万一”的想法
  • 当头脑混乱的时候,不要陷入逻辑思考
  • 觉知为内心的淡定保驾护航
  • 觉知的力量——回归当下
  • 日常生活中的觉知练习
  • 我们的概念化生活
  • 比较产生自卑
  • 什么才是标准
  • 觉知让我们变得清醒
  • 第6章 七天自我疗愈法
  • 七天自我疗愈法的具体步骤
  • 第一天
  • 第二天
  • 第二天
  • 第三天
  • 第四天
  • 第五天
  • 第六天
  • 第七天
  • 如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病
  • 第7章 在无常变化中保持一颗安稳的心
  • 不抗拒无常,才能摆脱痛苦
  • 不执着于当下的幸福,才不会患得患失
  • 接受无常,让生命向上生长
  • 把精力放到实实在在的当下
  • 生命的品质源于平静的心
  • 后记 重度抑郁后的重生
  • 系列丛书
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评分及书评

4.5
16个评分
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    给这本书评了
    5.0

    我们必须要懂得如何调整自己的期待,我们可以放下,可以调低,也可以转变。无论如何我们都要明白:我负责我的期待,我的期待只是我的,别人没有义务和责任一定要满足我的期待。我期待他这样,这个是我对他的期待,他不一定跟我一样有这样的期待。我希望我的孩子做公务员,我希望我的爱人做这做那,我希望他或她怎么样,这些都是我对他人的期待。我们有权坚持自己的期待,但同样他人也有权贯彻自己的期待。我们要明白,不是说我们为对方做了些什么,对方就一定有责任来满足我们的期待。你可以表达你的关心,但你的关心不应成为对方满足你期待的必要条件,不应让对方把满足你的期待当作对你的回报。

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      给这本书评了
      4.0
      确实如简介有些传统文化的风味

      挺好的,后记尤为感人,一些呼吸吐纳静坐的法子,需要花时间去体会。

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        给这本书评了
        5.0

        书中推荐了几种方法。最简单实用的 “情绪平衡法” 就能让我缓解当下消极情绪。情绪平衡法就是一个运用深呼吸来调节消极情绪的简单方法。好处在于它随时随地都可以使用,记住四句带魔力的句子,配合呼吸吸气:我看到 “你” 的出现呼气:我允许 “你” 的出现吸气:我接受 “你” 的出现呼气:我现在愿意释放 “你” 四句一轮,根据自己情况反复做几轮。️亲测有效

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        出版方

        中国人民大学出版社

        中国人民大学出版社成立于1955年,是新中国建立后成立的第一家大学出版社。时光在文字与光阴中驻足,我们在积聚书香与赓续文脉之时,也有一点小小的向往,在徜徉中拢住自我与他者的目光,给天下读书人一点点温暖。