自我提升 类型
可以朗读 语音朗读
36千字 字数
2022-05-01 发行日期
展开全部

主编推荐语

一本帮助小白在格斗领域实现“从0到1”的贴心教程，手把手从零教你格斗技术。

内容简介

本书由前武警特战队狙击手、搏击教员Sniper派先生倾力打造，从格斗的热身、站架、步法移动等基本功讲起，循序渐进地讲解了格斗中拳法、腿法的进攻与防御技术及其组合应用，并对非常实用的近身技术、地面技术、格斗体能、防卫格斗与应用进行了细致介绍。

此外，书中采用了真人示范、分步骤图解的形式，有利于初学者理解技术要点、掌握细节，致力于为读者提供系统、全面的训练指导。

本书适合想要了解格斗、学习格斗以及从事格斗教学的人士阅读。

目录

  • 版权信息
  • 免责声明
  • 内容提要
  • 作者简介
  • 第一章 认识格斗
  • 1 格斗是什么
  • 2 格斗各门派的区别和特点
  • 截拳道
  • 空手道
  • 跆拳道
  • 拳击
  • 泰拳
  • 散打
  • 巴西柔术
  • 综合格斗（MMA）
  • 第二章 格斗基本功
  • 1 热身
  • 爬行
  • 踢腿
  • 抡臂
  • 滚翻
  • 2 站架
  • 正架
  • 反架
  • 3 步法移动
  • 向前移动
  • 向后移动
  • 向左移动
  • 向右移动
  • 第三章 拳法
  • 1 直拳
  • 刺拳
  • 前手直拳
  • 后手直拳
  • 2 摆拳
  • 前手摆拳
  • 后手摆拳
  • 俄式大摆拳
  • 3 勾拳
  • 平勾拳
  • 上勾拳
  • 侧勾拳
  • 4 常用拳法组合
  • 前后直拳
  • 后直前摆拳
  • 直摆勾拳
  • 直勾摆拳
  • 5 缠手带的选择与缠法
  • 缠手带
  • 缠法
  • 6 搭扣方式
  • 徒手
  • 器械
  • 7 空击训练
  • 呼吸节奏与放松
  • 单一动作与组合
  • 移动与攻防
  • 8 速度球训练
  • 连击
  • 刺拳
  • 组合拳
  • 9 正确打击沙袋
  • 距离
  • 移动
  • 单击
  • 连击
  • 组合
  • 节奏
  • 10 击打力量及专项训练
  • 负重冲拳
  • 小哑铃空击
  • 扣手腕
  • 第四章 防御技术（拳）
  • 1 视觉反应
  • 防眨眼训练
  • 2 格挡
  • 直拳防御动作
  • 摆拳防御动作
  • 勾拳防御动作
  • 3 躲闪
  • 左侧躲闪
  • 右侧躲闪
  • 下潜躲闪
  • 后侧躲闪
  • 4 摇避
  • 左、右摇避
  • 摇避躲避摆拳攻击
  • 5 抗击打训练
  • 抱头防守的抗击打训练
  • 腰腹部抗击打训练
  • 6 双人攻防互换
  • 刺拳互换
  • 直拳互换
  • 摆拳互换
  • 勾拳互换
  • 前后直拳防守反击
  • 后直前摆组合互换
  • 直勾摆组合
  • 第五章 腿法
  • 1 热身与拉伸
  • 正压腿
  • 侧压腿
  • 多角度拉伸
  • 2 正踢
  • 动作
  • 实战运用
  • 3 扫踢
  • 动作
  • 攻击位置着力点演示
  • 4 侧踹
  • 动作
  • 侧踹：双人演示
  • 5 截踢
  • 动作
  • 双人演练
  • 第六章 防御技术（腿）
  • 1 格挡
  • 面对低扫
  • 面对中扫
  • 面对高扫
  • 2 抄抱
  • 中扫抄抱防御
  • 3 抗踢打训练
  • 左右低扫防御
  • 左右中扫防御
  • 左右高扫防御
  • 第七章 实战组合应用
  • 防守反击与迎击
  • 接低扫—前后直拳反击
  • 迎低扫—后手直拳反击
  • 接中扫—压颈摔反击
  • 迎击动作
  • 防中扫—后直反击
  • 左侧变步
  • 右侧变步
  • 第八章 近身技术（肘膝与摔法）
  • 1 肘击
  • 扫肘
  • 撞肘
  • 砸肘
  • 2 膝击
  • 冲膝
  • 撞膝
  • 3 抱腿摔
  • 抱单腿
  • 抱双腿
  • 4 绊摔
  • 夹颈摔
  • 抱单腿绊摔
  • 腿外侧绊摔
  • 5 防摔
  • 防抱
  • 防绊反摔
  • 防抱单腿
  • 第九章 地面技术
  • 1 控制与压制
  • 上位
  • 下位
  • 2 把位转换与击打
  • 控腿攻防位置转换
  • 封闭式防守破解
  • 虾行逃脱
  • 侧压攻防位置转换
  • 3 降服技术
  • 十字固（上位锁）
  • 十字固（下位锁）
  • 木村锁
  • 美式折臂
  • 三角绞
  • 肌肉切
  • 4 防御与逃脱
  • 正转侧：裸绞逃脱
  • 5 实战动作
  • 抱摔十字固
  • 抱单腿摔肌肉切
  • 技术性起身
  • 第十章 格斗体能
  • 1 柔韧
  • 颈部拉伸
  • 肩部拉伸
  • 背部拉伸
  • 三角肌拉伸
  • 三头肌拉伸
  • 前臂拉伸
  • 腰腹部拉伸
  • 臀腿拉伸
  • 大腿内侧拉伸
  • 关节激活
  • 2 力量训练
  • 拉壶铃
  • 引体向上
  • 俯卧撑
  • 深蹲
  • 卷腹
  • 3 爆发力
  • 收腹跳
  • 换腿跳
  • 拳面俯卧撑
  • 跪姿手掌俯卧撑
  • 壶铃前推
  • 砸药球
  • 4 核心力量
  • 平板支撑
  • 支撑收腹跳
  • 保加利亚式深蹲
  • 手枪式深蹲
  • 蹲举
  • TRX划船
  • 农夫深蹲
  • 壶铃摇摆
  • 5 耐力
  • 跳绳
  • 波比跳
  • 战绳
  • 沙袋组合
  • 6 反应
  • 反应球
  • 速度球
  • 躲闪摇避
  • 抢点
  • 摸肩
  • 7 呼吸
  • 静态调息
  • 动态调息
  • 8 放松
  • 泡沫轴
  • 9 敏捷性训练
  • 绳梯
  • 第十一章 防卫格斗与应用
  • 1 正面
  • 正面攻击的防御反击
  • 防抓发
  • 防熊抱
  • 2 背面
  • 防抱腰
  • 防抱臂
  • 锁喉的反制
  • 3 器械
  • 利用触手可及的物品做武器
  • 面对持械攻击如何正确应对
  • 在线视频获取说明
展开全部

评分及书评

尚无评分
目前还没人评分

出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。