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主编推荐语

脱不花、张泉灵、何帆、王立铭亲测有效的跑步方法。100张彩图动作详解,帮助你正确认识跑步,全面科学地管理自己的精力和身体。

内容简介

张展晖教练通过十多年的实践和学习,让各类学员真正地受益后,重新学习理论知识,同时也分析了各类跑步训练的失败经验,提出了一套全新的科学训练方法。

零基础学员阅读本书,可习得如何将跑步变为“上瘾”的习惯性运动,轻松地成为一名跑者。跑步爱好者阅读本书可以系统全面提升运动表现,不仅包含:体能、速度、耐力、灵活性和力量生理性提升,还能收获一套属于自身的跑步心法,轻松愉快的奔跑。实现大多数人的马拉松梦想。

本书脉络清晰、科学,以运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科为依据,遵循心理和身体健康发展规律,全文遵循跑步为身心整合之道的理念,强调跑步能从心理、躯体、社会适应能力三方面提升人的健康,并系统地、全面地提供一整套跑前心理建设、跑中技能提升、跑后体能恢复、跑期饮食调理等方法,并配备5个月从零基础到马拉松跑的轻松训练计划,引导你如何将跑步变为一种生活习惯,从而成为影响人一生的积极行为。

本书分两部分,第一部分介绍跑步的意义,这部分从大量知名人士的案例入手,给你呈现一个个由跑步而改变身心健康获得重生的鲜活案例,以生物科学为基础,阐述了跑步能提升我们的心肺机能、激活大脑激素水平,从而让我们从跑步中获得最优心理体验,从而收获幸福感、愉悦感、平静感,构建长期稳定健康的内心秩序。

第二部分内容系统地从心理科学、运动科学、饮食科学等方面,系统地为你提供一整套全面的、科学的、循序渐进的科学训练方法。这部分以零基础学员为起点,从纠正错误的跑步姿势、树立正确的跑步心理入手,列出了大众常犯的5大跑步心理误区,“久坐”族常犯的3大错误跑步姿势,并教我们如何走出误区,帮助跑者迅速掌握轻松的跑步方法,树立正确的跑步心理,让跑步成为一项自然而然而不需要刻意坚持和强迫的“上瘾”行为。然后本部分就如何正确呼吸、如何减少伤痛、如何提升速度和耐力、如何增强灵活性和力量、如何超量恢复、如何科学安排饮食等方面提供一整套科学实用的方法。

目录

  • 版权信息
  • 推荐序1 学会跑步以后,我爱上了奔跑着的自己
  • 推荐序2 跑步是身心健康的基本盘
  • 推荐序3 跟展晖跑步,让我重拾对身体的掌控力
  • 自序 跑步,我也是从恐惧到热爱
  • 第一部分 主动出击,生命在于运动
  • Chapter 01 没有你坚持不了的运动习惯,只有你承受不住的运动强度
  • 第二部分 跑步就能治愈的事
  • Chapter 02 心肺是我们的命
  • Chapter 03 跑步是滋养大脑、改善情绪的工具
  • Chapter 04 跑步,创造最小闭环的最优体验
  • 第三部分 你可能对真正的跑步一无所知
  • Chapter 05 姿势不对,努力白费
  • Chapter 06 被忽视的跑步心理学
  • Chapter 07 人人都可以轻轻松松跑步
  • Chapter 08 超量恢复
  • Chapter 09 跑步,应该怎么吃
  • 尾声 跑步是为了实现人生其他目标
  • 附录1 张展晖教练五个月详细训练计划
  • 附录2 教练养成记写给致力于成为跑步教练的你们
  • 致谢
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评分及书评

4.6
1490个评分
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    5.0
    破除对跑步的误解,提供科学全面系统的跑步方法

    本书的作者张展晖教练,是咱们 “得到系” 老师,也是非常专业的健身教练。花姐、何帆、王立铭、梁宁都接受过张教练的指导,还有徐小平、樊登、李善友等大佬也是张教练的学员。这些人在他的专业指导下,身体发生了巨大改变,有很多轻松跑下了半马甚至马拉松,同时也爱上了跑步,拥有更好的体魄。🌟本书分为三个部分:️第一部分:跑步能帮大家推开三扇门:跑步能帮我们恢复精力、战胜负面情绪跑步可以提升对自己、身体和生活的掌控感,重建生活秩序;将跑步变成生活方式,也更有力量解决生活中的困境。️第二部分:跑步的意义:提升心肺功能:不管是否跑步,都应该关注自己的两个重要健康指标,每分钟心跳次数和最大摄氧量;跑步能滋养大脑、改善情绪:这里加入了很多神经科学、生物学和心理学的专业知识;获得心流体验:在看过了《心流》和《五种时间》后,对这部分的理解会更深入。️第三部分:从姿势正确、心理舒适、体能足够和超量恢复四个方面,提供科学全面系统的跑步方法,包括:正确跑姿的要领;破除原本跑步的痛苦印象,找到真正驱动力的方法;准备马拉松比赛需要的所有训练(小白也能看得懂);经过训练后,如何通过饮食、睡眠等方式进行恢复… 这本书融入了张教练十多年的实践学习心得,举例了大量案例,还有彩图和视频指导… 看完这本书,我对于跑步的意义和认知有了更新,适合所以对跑步感兴趣或对健康有追求的人阅读。希望咱们都能更在专业的指导下,更健康的运动和生活!

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      5.0
      守住初心

      锻炼的目的到底是为了什么?有的人说是为了减肥,有的人说是为了治病,有的人说是为了寻求快乐…… 对于我来说,刚开始的时候很简单,就是想让自己的体重降点下来、脂肪掉一些。于是,从五百米起步,到一公里、一千五百米,顺序渐进,直到有一天,传闻家门口要举办自己的马拉松赛事,也就跃跃欲试,按照百度来的马拉松训练计划开始了为期一年的准备,2015 年的那个冬天达成了 330 的目标,之后几年也亢奋了几回,成绩到了 325。但是追求成绩的后果,就是人变得贼瘦贼瘦的,天天被人数落。某种意义上,应该要感谢疫情,自觉的放弃了所有赛事,之后呢,也就慢慢想通了,没有了参加比赛证明自己的念头,回归初心,不再需要速度。现在的我心态更健康,脸色更好看,我想,这才是锻炼才该有的样子。

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        5.0
        人生重要的这一步

        1,正确的跑步姿势,让我们能够轻松的迈起步来。2,迈开人生第 1 步,人生便有无限可能。3,所谓时间管理,其实就是精力管理。4,人生最宝贵的就是生命时间,首先让它能够变得更长,其次让它变得更有价值。

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        出版方

        东方出版社

        东方出版社作为人民出版社的副牌,创建于1986年,专注于高品质的经济管理、励志和健康类图书的出版,并利用人民出版社的优势资源和发行渠道,成功占据了中国大陆地区同类书籍出版市场的三强席位。