自我提升
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24千字
字数
2024-07-01
发行日期
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主编推荐语
力量训练动作解剖图解口袋书。
内容简介
了解训练动作的解剖学知识能帮助我们更好地理解训练动作的原理与要点，从而正确发力。对于没有任何力量训练基础的读者来说，本书是一本适合的训练动作指南。书中介绍了健身基础知识，讲解了针对全身不同部位的130多个训练动作，提供了拿来即用的多主题训练计划。
为每一个训练动作，提供了由专业教练示范的动作图、高清彩色肌肉解剖图、正确和错误做法、呼吸指导等，有助于训练者清晰了解训练动作的目标肌群，以及如何正确地做动作。能帮助训练者掌握训练方法，快速实现健身目标，同时避免损伤，既适合健身新手、健身爱好者阅读，对于健身教练、体能教练也具有一定的参考价值。
目录
- 版权信息
- 内容提要
- 本书使用说明
- 全身肌肉图
- 运动平面
- 动作模式
- 力量训练要素
- 力量训练注意事项
- 第1章 手臂训练
- 哑铃弯举
- 弹力带弯举
- 哑铃锤式弯举
- 哑铃反向弯举
- 弹力带反向弯举
- 器械弯举
- 绳索弯举
- 弹力带椅上臂屈伸
- 弹力带过顶臂屈伸
- 哑铃瑞士球臂屈伸
- 双杠臂屈伸
- 器械臂屈伸
- 绳索肱三头肌下压
- 肱二头肌拉伸
- 肱三头肌拉伸
- 第2章 肩部训练
- 哑铃前平举
- 哑铃坐姿前平举
- 哑铃侧平举
- 哑铃上斜侧平举
- 哑铃瑞士球侧平举
- 哑铃前侧平举
- 哑铃肩上推举
- 弹力带肩上推举
- 器械肩上推举
- 弹力带肩外旋
- 绳索肩外旋
- 绳索功能位肩外旋
- 绳索肩内收
- 器械肩外展
- 哑铃耸肩
- 弹力带肩胛骨运动
- 肩部拉伸
- 第3章 胸部训练
- 杠铃卧推
- 杠铃上斜卧推
- 哑铃上斜卧推
- 杠铃下斜卧推
- 哑铃瑞士球卧推
- 弹力带交替胸前推
- 器械推胸
- 器械上斜推胸
- 绳索夹胸
- 绳索下斜夹胸
- 哑铃飞鸟
- 哑铃上斜飞鸟
- 哑铃瑞士球飞鸟
- 俯卧撑
- 宽距俯卧撑
- 上斜俯卧撑
- 俯卧撑-推起离地
- 胸部拉伸
- 第4章 背部训练
- 杠铃划船
- 器械划船
- 哑铃俯身划船
- 哑铃俯身划船-单臂
- 壶铃交替后拉
- 壶铃俯身划船-单臂
- 器械下拉
- 拉力器下拉-宽握
- 拉力器下拉-窄握
- 绳索跪姿交叉下拉
- 绳索俯身下拉
- 哑铃上拉
- 引体向上
- 哑铃挺身转体
- 俯卧挺身
- 俯卧两头起
- 俯卧YTW伸展
- 背部拉伸
- 第5章 核心训练
- 平板支撑
- 侧平板支撑
- 哑铃球上卷腹
- 哑铃反向卷腹
- 器械卷腹
- 器械反向卷腹
- 器械提腿
- 绳索跪姿卷腹
- 侧卷腹
- 两头起
- 瑞士球两头起
- 哑铃单腿两头起
- 肘碰膝
- 哑铃俄罗斯转体
- 瑞士球前推
- 瑞士球俯卧转肩
- 瑞士球侧卧转肩
- 瑞士球仰卧转髋
- 瑞士球俯卧转髋
- 死虫式-腿部动作
- BOSU球死虫式
- 弹力带旋转上提
- 器械半跪姿上提
- 器械半跪姿下砍
- 腹部拉伸
- 侧向伸展
- 第6章 臀腿训练
- 杠铃深蹲
- 哑铃深蹲
- 壶铃深蹲
- 深蹲
- 相扑深蹲
- 深蹲跳
- 哑铃弓步蹲
- 哑铃后腿抬高弓步蹲
- 后腿抬高弓步蹲
- 后弓步
- 侧弓步
- 哑铃臀桥
- BOSU球臀桥
- 悬吊臀桥
- 哑铃硬拉
- 哑铃单腿硬拉
- 单腿硬拉
- 悬吊髋外展
- 器械髋外展
- 器械髋内收
- 绳索髋外展
- 蚌式
- 侧支撑蚌式
- 器械伸髋
- 绳索伸髋
- 器械倒蹬
- 器械坐姿蹬腿
- 器械坐姿交替蹬腿
- 器械坐姿伸膝
- 器械坐姿交替伸膝
- 器械坐姿屈膝
- 器械俯卧腿弯举
- 器械俯卧交替腿弯举
- 哑铃提踵
- 绳索提踵
- 4字拉伸
- 蝶式拉伸
- 体前屈
- 第7章 训练计划
- 上肢训练计划
- 核心训练计划
- 下肢训练计划
- 全身训练计划
- 办公室训练计划
- 自重训练计划
- 10分钟省时训练计划
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出版方
人民邮电出版社
人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。
