2024—155      刚开始，我是选择听书的，再加上倍速播放，很快地听到了 70%，幸好我又翻了一下，发现有很多有意思的图片，而这些图片在听的时候无法被我看到。所以我又从头开始翻书，文字是我们都知道的道理，图片展现了我们可能要面对的场景。做一个感恩、充满能量的人，不开心的事常有总得坦然面对。时间是最好的药，那些难熬的日子终将过去，幸福的生活依旧会到来。

【为什么读这本书】随着年龄增长，对韧性的钟爱日深。有回弹力，能自我修复，腰折弯到尘土但依旧不断裂，并自带了方向感和目标，如果人生漫长多舛，韧性就是支撑我们的最重要力量（甚至唯一力量）。我试图阅读各种叙述韧性的文章，以绘出一幅理解韧性的完整图谱。《心灵韧性，回弹的力量》更像一本普及读物，没有艰深理论，繁琐事例，只有结论，却如珠海拾贝，俯仰皆是，所见即所得。【如何理解心理韧性】* 生活并不总是按计划进行，也不是一场完全公平的游戏，生活是由积极和消极经验所组成的混合体。重要的不是在事发时我遭遇了什么，而是事发后我如何去应对，以及经历了这件事我收获了什么。经历本身的意义在于，我怎么对待这份经历。* 接受我们可以改变什么、不能改变什么是理解心理韧性最重要的方面。韧性的初始点是理解和接受 “人生非我所愿”。* 往往正是那些我们认为非常恐怖的事情，教会我们认识到生命中真正重要的东西。但不选择反思或学习，就会把自己钉死在受害者的角色中。非常恐怖的事情能推动我们重生，重生就是从困境中破局出来，但一味把自己当受害者就永远出不来。* 心理韧性并不一定要从糟糕的经历中才能获得。通过艰苦的、积极的经历也可以锻炼出它，攀登高山、完成学业、养育孩子、参加马拉松等等。艰苦不总是意味糟糕、痛苦或灾难，也不要害怕和拒绝艰苦。* 如果你经历了各种离奇的、可怕的、近乎致命的、挑战人生的事件，你会停下来重新审视自己的生活，反思什么才是生命中真正重要的东西，你的人生前进方向会因此而改变。关键是要能重新审视，反复审视，并摸到那些真东西，自己骗不了自己的东西。【怎么培养心理韧性】
1. 勇敢。要勇敢是指关注真正做自己的自由，不被我们的过往、恐惧、思想和扭曲的信仰所挟持。“做自己的自由”—— 人要能做自己的主宰，看上去像一句废话，真正做到非常难，只有做到的时候才能体会到 —— 自由。2. 做正确的事。
某些阶段，我们必须屈服于事情的过程、形势和结果。但如果我们仍能做正确的事 —— 与正确的人交谈，得到正确的帮助等能给我们的生活带来幸福的事情。无论外界条件怎样，都记得同时还要找到自己 “潜行的人生增益”。3. 自我努力。
我们变得更弱了还是更强了？我们可以让消极的事情成为发生改变的转折点吗？别人或许能够帮助你，但是到最后还是要看你自己的努力。所有的决定权其实都在自己手了，自己是自己的第一责任人。4. 自我关怀。
心理韧性的另一个至关重要的方面是培养对自己的同情心，理解自己的处境。自我关怀不是软弱、放纵自己、自怨自艾，而是对自己温和友善，并做一些有益自己的事情，比如锻炼、冥想、吃让自己开心的食物，以及帮助他人。自我关怀能为自己的心灵注入能量，是自己帮助自己的最好方式。5. 寻找专业帮助。
一个可以靠着哭泣的肩膀总是好的，但那个借给你肩膀的人可能并没有足够的能力或资质来帮你应对眼前的问题。这也就是为什么要去找一个接受过正规训练的陌生人来帮忙解决问题。专业的陌生人可以帮我们重新建构思维方式，改变我们看待问题的角度，帮我们战胜消极思想，以及使用有用的思维工具来处理大多数的普遍问题。因他们不是朋友，不会来评头论足、指手画脚，逼我们去做不想做的事情。彼此之间是一种专业的关系，他们能给予支持和理解，同时提供一个扎实的康复和健康计划，这样才会产生积极的效果。6. 寻找值得信赖并对你有价值的同伴。
一个能对你产生积极影响的人应该也是一个很好的倾听者，一个对你和你的生活感兴趣的人（就像你对他们一样）。他们是和你有同样价值观的人，可以和你一起欢笑的人；你与他们进行交流就像羽毛随风飘舞一样轻松。他们也会支持你，给你向上的力量。7. 轻装前行。
原谅绝不意味着为对方的所作所为开脱。你只是不需要再见到他们，你也不需要告诉对方你已经原谅了他们。一遍又一遍的控诉只会对你的灵魂产生可怕的腐蚀作用。8. 关注积极面。
与其把注意力集中在生活中的错误或失去的事物上，不如试着看看那些对的和已拥有的事物并对其表示感恩。包括一个意料之外的拥抱、一杯茶、与好友一同聚会、好天气、应得的赞美、一幅孩子创作的画等。9. 成为一个沟通者。
成为一个伟大的沟通者是一件值得学习的事情。任何形式的谈话中都要有节制、深思熟虑、善解人意，这是一种个人修养。同样，能够、清楚地表达出你所经历的事情也很重要。10. 行动起来。
我们常常在开始构思如何实现一个计划的同时，又想出 100 个理由来告诉自己为什么它不会实现。不管实现你的计划需要 10 步还是 1000 步，你都要先迈出第一步。这是真想干和假想干的区别，如果真想干，干就完了。11. 持之以衡，掘井及泉。
向自己保证，每天、每周、每月，你都要做一些或大或小的事情来向自己的目标靠近。这没有什么损失，除了那些花上去的时间。“临渊慕鱼，不如退而结网”，盯住眼下自己手头的事，持之以衡做下去。【结语】即使没有成功，你也会使自己得到拓展，学习到新的技能，结识新的朋友，也许还会发现其他值得探索的想法。如果成功了，你会问自己的第一个问题一定是：“我为什么不早点做这件事呢？” 成功，只是一个水到渠成的结果而不是行动的目标，即便结果没有实现，但行进的路程本身就充满意义，本身就有多重的获得。

本书是一本关于如何在逆境中复生的小书。它的作者 —— 马修・约翰斯通，曾是个重度抑郁症患者。在与抑郁症这只黑狗长久斗争并最终驯服了它之后，马修已经学会了在精神、情绪、身体上全面照料自己的方法。继创作惠及全世界的《我有一只叫抑郁症的黑狗》之后，马修基于自己 10 余年来维持心理健康、应对人生低谷的实践，创作了本书。翻开这本书，你会看到一个曾患重度抑郁症的人，如何在他治愈后的生活中，运用心理治疗、认知疗法、正念冥想、健康管理等科学方法，像锻炼身体一样培养自己的心理韧性和幸福感，不再害怕人生风雨来袭。