体育与运动 类型
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47千字 字数
2020-05-01 发行日期
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主编推荐语

弹力带健身指南：110个动作+8个训练计划，助力青少年体能提升。

内容简介

弹力带是一种体积小、携带方便且极具趣味性的健身器械，非常适合青少年进行体能训练。本书首先介绍了弹力带的来源、发展、类型和选择方法等基础知识，并讲解了弹力带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着，本书采用真人示范、分步骤图解的形式，对1 1 0多个训练动作进行了讲解。此外，本书提供了针对不同训练目标及人群的8个训练计划，旨在帮助青少年获得正确的锻炼指导，有效提升体能。

目录

  • 版权信息
  • 内容提要
  • 编委会
  • 致谢
  • 丛书推荐序
  • 丛书序
  • 前言
  • 动作视频在线观看说明
  • 第1章 弹力带基础知识
  • 1.1 弹力带的来源与发展
  • 1.2 弹力带训练的优势
  • 1.3 弹力带的类型与选择
  • 第2章 弹力带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用
  • 2.1 运用优势
  • 2.2 弹力带训练的注意事项
  • 第3章 动作练习
  • 3.1 上肢和肩部
  • 3.1.1 站姿
  • 3.1.2 分腿及弓步姿
  • 3.1.3 坐姿
  • 3.1.4 其他
  • 3.2 胸部和背部
  • 3.2.1 胸部
  • 3.2.2 背部
  • 3.3 躯干和全身
  • 3.3.1 躯干
  • 3.3.2 全身
  • 3.4 核心和腰腹
  • 3.4.1 核心
  • 3.4.2 腰腹
  • 3.5 下肢和臀部
  • 3.5.1 站立姿
  • 3.5.2 弓步姿
  • 3.5.3 蹲姿
  • 3.5.4 坐姿
  • 3.5.5 卧姿
  • 第4章 训练计划
  • 4.1 青少年训练计划制定原则
  • 4.2 训练节奏与间歇
  • 4.3 青少年弹力带训练方案
  • 参考文献
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出版方

人民邮电出版社

人民邮电出版社是工业和信息化部主管的大型专业出版社，成立于1953年10月1日。人民邮电出版社坚持“立足信息产业、面向现代社会、传播科学知识、服务科教兴国”，致力于通信、计算机、电子技术、教材、少儿、经管、摄影、集邮、旅游、心理学等领域的专业图书出版。