3.7 用户推荐指数
心理学
类型
7.9
豆瓣评分
可以朗读
语音朗读
53千字
字数
2022-01-01
发行日期
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主编推荐语
一本缓解焦虑、惊恐发作的必备书籍，也是一本情绪自救实用手册。
内容简介
在这本书中，作者描绘了20多种使人快要崩溃的情境，一针见血地为你指出如何绝处逢生。
当你焦虑且不知道原因时：当下可以通过健康的分心，如数颜色、玩游戏、写东西或画画来缓解，但过后要试着去了解是什么导致了焦虑或惊恐发作。
当你感到快要崩溃时：停下正在做的事，停止工作、交谈、写作；你可以拿出一张纸，在五分钟内写下所有你想到的事情——从午餐想吃什么，到明天要做什么。这是清空大脑最快的做法。
当你忙得不可开交时：列一个一周任务清单，把任务分散到每一天，化整为零，把大任务分解成小任务，各个击破。
当你因工作而倍感压力时：要意识到工作不是生活的全部，可以定期做一些喜欢又能提升自己的事情，比如学习一项新技能、和朋友见见面。这些看似解决不了你的工作烦恼，但却能为你提供能量和激情。
目录
- 版权信息
- 前言 劳伦的话
- 第一部分 告诉其他人
- 第1章 当你纠结要不要寻求帮助时
- 开始一段谈话
- 忧虑盒
- 第2章 当你对自己的精神健康感到困惑时
- 寻找精神疾病的症状
- 哪些迹象表明你的精神健康可能出了问题
- 第3章 了解你的扳机点
- 识别扳机点
- 第二部分 你比使你焦虑的事物更强大
- 第4章 向焦虑开战
- 第5章 当你感到焦虑却不知道原因时
- 数颜色
- 阅读
- 写作
- 看点什么
- 查找单词/填字游戏
- 缠结玩具/手持拼图
- 听音乐或播客
- 散步或锻炼
- 和朋友一起玩游戏
- 画画或涂色
- 第6章 当你感到焦虑且知道原因时
- 设置“担忧时间”
- 第7章 当你进入一种可怕的境地
- 焦虑干预清单
- 着陆技巧
- 第8章 当你惊恐发作时
- 第三部分 释放你的压力
- 第9章 当你感到快要崩溃时
- 过度思考
- 预测未来
- 比较性思考
- 第10章 当你忙得不可开交时
- 第11章 当你因学业或考试而压力重重时
- 重新思考考试
- 教育自己和他人
- 第12章 当你因工作而备感压力时
- 学习一项新技能
- 培养一种新爱好或重拾旧爱好
- 与朋友或家人见面
- 做一些放松的事情
- 第四部分 乘风破浪
- 第13章 当你情绪低落时
- 第14章 当你感到没有动力时
- 动力发现仪
- 第15章 当你感到困顿时
- 第16章 当你感到空虚时
- 第五部分 有时，你看不到自己的光芒：别忘了给自己留点爱
- 第17章 当你努力寻找自信时
- 第18章 当你看不到自己的能力时
- 第19章 当你觉得没有安全感时
- 第六部分 你只是需要休息：你已经从不眠之夜中活下来了
- 第20章 当焦虑在午夜袭来时
- 健康焦虑和睡眠
- 第21章 当你因大脑太清醒而无法入睡时
- 第22章 当你一夜未眠还不得不工作时
- 第七部分 幸福，你值得拥有：要不我们暂停一下来为你庆祝
- 第23章 当你对未来感到兴奋时
- 第24章 当你度过非常美好的一天
- 第25章 当你自我感觉良好时
- 当你喜欢做某件事时
- 第26章 分享一些快乐
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评分及书评
3.7
6个评分
给这本书评了4.0希望在这本书中，至少能找到一个产生共鸣的部分，让你感觉自己被理解了。你可以花点时间阅读并标出你觉得有用的部分，以便需要时能很快找到自己最喜欢的名言或建议！你可以将一些书页折起来甚至撕下…… 总之，你可以以任何对你有用的方式使用这本书。
给这本书评了3.0对抗焦虑：可控的生活规律、转移注意力、写出来或表达出来、学着爱上自己甚至是多爱自己一些、分享自己的快乐。
给这本书评了4.0倍受鼓舞可操作性强，倍受鼓舞
出版方
中国人民大学出版社
中国人民大学出版社成立于1955年，是新中国建立后成立的第一家大学出版社。时光在文字与光阴中驻足，我们在积聚书香与赓续文脉之时，也有一点小小的向往，在徜徉中拢住自我与他者的目光，给天下读书人一点点温暖。
