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主编推荐语

一套不需要意志力的高效工作法,5大策略让你随时拥有最佳状态。

内容简介

想要实现高效,关键在于按照生理状况来工作。当生理系统处于理想的状态时,每个人都可能表现出令人惊讶的理解力、动力、情感控制力、解决问题的能力。

《每天最重要的2小时》提出了5种策略,看似简单甚至是常识,却往往被人们忽略。有规律、有意识地使用这5种策略,每个人都能具备高效的工作能力。

目录

  • 版权信息
  • 前言 成为高效之人
  • 策略一 在日常工作中,认清最重要的事
  • 意识到每天的关键时刻——抉择点
  • 作出最恰当的选择
  • 忽略抉择点的坏处
  • 充分利用抉择点的三个诀窍
  • 诀窍1:珍惜每一个抉择点
  • 诀窍2:提前为抉择点做好相应计划
  • 诀窍3:不要随便开始一项新任务,除非已经有意识地思考,并确定它值得做
  • 结论:聪明地安排你的时间用途
  • 策略二 管理你的心理能量,善用情绪与自控力
  • 什么会让你心理疲惫
  • 为什么拒绝甜甜圈的诱惑会让你的大脑疲惫不堪?
  • 作出太多抉择的后果
  • 情绪决定你的表现
  • 情绪是如何决定我们的表现的
  • 愤怒
  • 悲伤
  • 焦虑
  • 如何管理心理能量
  • 降低你的心理疲惫感
  • 预料到一些任务可能会引发的情绪
  • 学会策略性无能
  • 结论:让你的效率最大化
  • 策略三 无须对抗分心,走神会让你更专注
  • 大脑天生无法长时间保持专注
  • 拿开办公地点的干扰物
  • 走神的重要性
  • 走神的好处
  • 如果任思绪跑得太远会怎样?
  • 结论:给自己一个喘气的机会
  • 策略四 掌握运动和饮食的诀窍,让自己更高效
  • 运动对精神状态的影响
  • 策略性地进行锻炼
  • 饮食对精神状态的影响
  • 关于摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪的独门秘诀
  • 血糖水平和工作效率
  • 你一次应该吃多少?
  • 痛快地喝水
  • 咖啡因
  • 有策略地进食、饮水
  • 结论:主宰自己的感受
  • 策略五 让工作环境为你服务
  • 声音对工作效果的影响
  • 光线对工作效果的影响
  • 结论:与你周围的环境协同工作
  • 总结篇
  • 策略一 在日常工作中,认清最重要的事
  • 策略二 管理你的心理能量,善用情绪与自控力
  • 策略三 无须对抗分心,走神会让你更专注
  • 策略四 掌握运动和饮食的诀窍,让自己更高效
  • 策略五 让工作环境为你服务
  • 致谢
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评分及书评

4.2
299个评分
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    给这本书评了
    4.0
    只关注真正重要的事情

    每日一书:《每天最重要的 2 小时》。作者在本书中提出了一个反直觉的解决方案,来解决困扰我们所有人的问题 —— 我们不能把所有事情都做完,甚至不要妄想做完。所以,我们应该马上停止,转而只关注真正重要的事情。说到以勤勉著称,大概没人能与本杰明・富兰克林一较高下。世人都认为他就是高效、高产的代名词。他几乎无所不能,所取得的成就更是无人能比:作家、发明家、科学家、印刷商、哲学家、政治家、邮政局局长、外交家等。一个人究竟是如何在一生之中做完这么多事的?他每天都为达到巅峰的高效状态而创造最好的精神和生理条件,就是在这样的高效期中,他完成了常人难以企及的工作。其实,他并没有把自己印刷生意上的一切事务都塞进每一个空闲时间段。相反,他在一份日常计划里,还为自己安排了两个小时午餐和其他活动的时间,傍晚 “听音乐、消遣或聊天” 的时间,以及一整晚充足的睡眠时间。也许正是因为他为自己的享受、学习、创造、娱乐、身体健康、家庭和社交关系留出了时间,而不是把所有时间都花在工作上,才能在赚钱的事业上获得成功。首先,要认清最重要的事。分清楚轻重缓急,抓好抉择点。其次,管理好你的心理能量。早上最好做创造性的事或者是比较难的任务,前一天晚上尽量安排好第二天要做的事以及要带的东西,如果第二天有重大事情,最好连衣服早餐之类的都想好,不要在第二天为这种小事纠结而消耗能量。缓慢的呼吸可以帮助稳定情绪;大笑可以缓解心里疲惫;短暂的打盹儿可以减缓疲劳(10 分钟)。再次,无需特意对抗分心。人不是机器,不能做到时时刻刻都专注于工作,倘若工作时分心,不要有负罪感,把注意力拉回来继续工作就好,不断的埋怨自己只会越来越糟糕,同时也可以随身带个小本子,把在工作时突然冒出来的想法记下来。在进行创造性或者较困难的工作时,一味沉浸其中不一定就能得出答案,相反拉开距离反而更有效。最后,饮食、运动和工作环境。饮食:少食多餐,中间的过程最好的零食就是坚果,要多喝水多喝水。运动:当觉得工作效率下降时,不要强迫去集中注意力,有条件的可以进行 21-40 分钟的中等有氧运动,对提高工作效率很有效。工作环境:提到噪音、光线、工作空间。

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      给这本书评了
      4.0
      精力有限,用好精力

      人的精力是有限的,而且是因时因地不断变化的,把握最有效的时间,放在自己最最重要的工作上,人的一生才有成就,才不会虚度。       每天好的精力转眼即逝,把好的精力用在不重要的事情上,那你就成为一个不重要的人。       精力也就是你的注意力,要知道科学的管理使用维护好它,要懂得休息,要选择安静的地方进行工作,要知道通过饮食和锻炼来确保精力充沛………      总之这本书还是蛮好的,只是有点罗嗦,有点凑文字的感觉,所以打了四星。

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        给这本书评了
        4.0
        充电5分钟,工作2小时

        总想着如何用更多的工作来填满自己的时间是不切实际的,合理安排自己的工作,借助自动化工具,从而实现成效卓著的工作成果。调整自己的饮食和运动习惯,结合自己在不同时间段的效率水平,再到不同的认知任务,认真安排自己的活动和工作环境。希望你也可以 “充电 5 分钟,工作 2 小时”。

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        出版方

        磨铁图书

        磨铁图书有限公司成立于2007年,是国内规模最大的大众类民营图书公司之一。磨铁图书是业内知名作者公认的最佳出版合作平台,目前公司已经签约王蒙、周国平、余秋雨、于丹、蒙曼、冯唐、南派三叔、当年明月、张德芬、今何在、阿桂、刘同、马东团队、白茶、郭斯特、使徒子、伟大的安妮、张悦然天下霸唱、雷米、Priest等众多业内知名作家。几乎涵盖所有类型的畅销小说作者和他们的作品。