其实，和别人说的话，是自己在和自己对说。《一念之转》一书中有这样的练习，先问自己 6 个问题： 1. 你不喜欢谁或某件事，那个人或那件事激怒你了吗？2. 你希望他们如何改变？ 3. 什么是他应该或不应该去想去做去感受的呢？你有什么建议吗？ 4. 为了能让你开心，他们要给你做些什么或为你做些什么？ 5. 你对他们的想法是什么？ 6. 什么是你不想跟这个人这件事这种情况再次经历的？ 针对上面每个问题，再次问自己 4 个问题： 1. 这是真的吗？2. 我确定是真的吗？ 3. 当我持有这个想法时，我是什么感觉？我会因此怎么对待自己？我对别人有什么样的感觉？我又因此怎么对待别人？4. 如果没有这种想法，我会如何？ 然后做反转思考，把问题中的他变成我练习一下。 结果是：你就是我。说别人不好其实是在说自己不好，对别人的不满是对自己的不满。我怎么看待别人，其实是把自己的内在投射到了别人身上，特别是把自己身上的坏投射到了别人身上。总是看到别人的坏是在逃避自身的虚弱，逃避家庭的虚弱，是不想看到自己的坏。“受苦比解决问题来得容易，承受不幸比享受幸福来得简单。” 看到这些惊人的文字，最好的做法不是只是在惊讶，需要做的是深入体会自己的内心，体会自己的身体的感受，深入觉察，反思，从而让自己更加轻松快乐地活着。这是学习心理学的好处所在。 我们总喜欢告诉别人该做什么，其实我们内在的声音是在告诉我们自己该做什么。当它说：“他应该做……” 你要去听它的反向思考 “我应该做……” 然后就照做不误。其实，和别人说的话，是自己在和自己说。常常思考这些问题，做这样的练习，相信自己看待周遭的事情会大不同。